Project Strength

Il libro sull'allenamento della forza

A chi è adatto questo libro?

Questo libro di allenamento non vuole vendere nessun metodo, ma anzi essere un libro di metodi.

L’obiettivo di questo libro è offrire una visione globale dell’allenamento della forza partendo da un’analisi delle più importanti scuole al mondo (Russia, Ucraina, Bulgaria, Kazakistan, America) per estrapolarne i principi e renderli applicabili da chiunque in qualunque contesto.

Un libro per migliorare le tue conoscenze e le tue competenze, con una visione a 360° sul mondo dell’allenamento della forza in palestra.

Per capire se questo libro fa per te, prova a rispondere a queste domande:

Qual è il segreto della forza? Che cosa significa diventare più forti?
Come aumentare la forza massima?
Come programmare l’allenamento della forza?
Qual è la frequenza di allenamento migliore?
Quante serie fare per ogni esercizio?
Quante ripetizioni?
Che esercizi devo scegliere?
Come ottimizzare l’ipertrofia nell’allenamento della forza?

In poche parole, questo libro è per te se hai voglia di andare oltre i luoghi comuni, oltre i pareri contraddittori, per capire come la biomeccanica può guidarti nell’esecuzione corretta degli esercizi, senza cadere nelle leggende e nei miti della palestra.

Non è il libro per te se:

pensi sia un libro sul bodybuilding, anche se sicuramente molte nozioni potranno tornarti utili;
sia un libro per la preparazione atletica;
sia un libro per il crossfit o il calisthenics;

Ti sarà molto utile e ti conviene prenderlo se vuoi:

imparare a programmare l’allenamento della forza;
diventare più forte e aggiungere kg al bilanciere;
scoprire i metodi di tutte le scuole mondiali della forza;
essere più consapevole, competente e informato;
scoprire la fisiologia dell’allenamento della forza;
essere più autonomo, più sicuro e più consapevole nella scelta degli esercizi e dei metodi di allenamento della forza.

Che cosa scoprirai in questo libro?

In questo libro scoprirai come allenare la forza. In particolare:

qual è la FISIOLOGIA DELLA FORZA?:
– ipertrofia, forza neurale e forza metabolica;
– tipi di fibre muscolari e allenamento della forza;
– i fattori che influenzano la forza;
– dalla fisiologia alla pratica.
MULTIFREQUENZA e allenamento della forza:
– qual è la frequenza di allenamento ideale?
– modelli di allenamento in multifrequenza
– la monofrequenza ha senso?
che cos’è e cosa significa ALLENAMENTO SPECIFICO?
– quali esercizi scegliere?
– quali varianti usare?
– quanti fondamentali fare e quanti complementari?
la scelta del CARICO ALLENANTE?
– come scegliere il carico di allenamento?
– qual è il volume ottimale?
– come usare la tabella di Pripelin?
– Boris Sheiko e l’allenamento della forza
che cos’è l’AUTOREGOLAZIONE?
– come gestire i carichi allenanti in autonomia?
– come gestire la fatica con l’MRV?
– come programmare lo scarico?
– quali sono i tempi di recupero?
quali sono i MODELLI DI PERIODIZZAZIONE?
– periodizzazione lineare;
– periodizzazione ondulata;
– il 6×6 di Franco Sala, il metodo Westside, il ciclo russo, lo smolov e tanti altri;
come allenare la forza per l’IPERTROFIA?
– come avviene l’ipertrofia?
– come programmare l’allenamento per l’ipertrofia?
– meglio i mono o i multiarticolari?
come impostare il RECUPERO?
– che cos’è la fatica?
– che cosa sono il sovrallenamento funzionale e l’overtraining?
– perché il taper è importante?
– come velocizzare il recupero?
dalla teoria alla pratica: le POWERLIFTS – SQUAT, PANCA E STACCO
– come si eseguono correttamente?
– come posizionare il bilanciere?
– come insegnarli?
– quali errori evitare?
– quali varianti fare?
come allenare le TRAZIONI?
– come imparare le trazioni?
– quali varianti fare?
– come imparare le trazioni a un braccio?

Questo e tanto altro scoprirai nel libro. Se vuoi vedere tutti i dettagli dei contenuti, puoi scaricare l’indice qui sotto.

Vuoi leggere l'indice del libro?

Scarica l’INDICE DEL LIBRO

Chi sono gli autori del Project Strength?

Il libro è stato scritto da Alessio Ferlito, hanno partecipato e collaborato in totale 20 autori (tra cui anche Ado Gruzza e Paolo Evangelista), allenatori della forza, tecnici federali, atleti internazionali, preparatori olimpionici, ma anche medici sportivi. Il libro racchiude le esperienze, nel campo dell’allenamento della forza, di molti tra i maggiori esperti italiani.

Che cosa ne pensa chi l'ha già letto?

Valutazioni da Amazon

Valutazioni su Facebook

Recensioni da Facebook

Videorecensioni da YouTube

Filippo d'Albero - Coach di PowerLifting e PowerBuilding

Riccardo Padovan - Personal trainer laureato in Scienze Motorie

Recensioni da Amazon

Libro sull'allenamento della forza che non vende nessun metodo in particolare, ma parla in modo più o meno dettagliato e critico di tutte le metodologie per allenare la forza (es. scuola russa, scuola americana, ecc.). Oltre alle metodologie (con tanto di tabelle) sono presenti interi capitoli che parlano delle basi fisiologiche della forza, periodizzazione, recupero, ipertrofia e dei 3 esercizi principi del powerlifting (squat, stacco e panca). Carini anche gli ultimi capitoli sulle trazioni e sul grip training. Consigliato a tutti gli amanti della forza, appassionati dell'allenamento, preparatori atletici e personal trainer.

Spedizione senza problemi e nei tempi stabiliti (meno di una settimana) anche se non si è mai aggiornato lo stato dell'ordine in "consegnato". E' stato il secondo libro del project letto (il primo project nutrition) e ne sono seguiti altri 3 presi successivamente. La qualità dei contenuti è indiscutibile e anche quando vengono trattati argomenti più complessi lo stile di esposizione è sempre molto chiaro e piacevole da leggere. Lo ritengo un libro rivolto soprattutto al mondo del powerlifting ma ci sono comunque moltissime informazioni utili anche per chi non lo pratica, come ad esempio i capitoli che trattano l'esecuzione ottimale dei fondamentali che si sono rivelati una manna dal cielo per comprendere gli errori che commettevo e migliorare la sicurezza degli esercizi.

Buon libro riguardo la programmazione della forza. Toccati molti aspetti dalla fisiologia alla proposta praticha degli schemi riportati con tanto di varianti per adattarle il piu possibile al soggetto. Ottima base di partenza per chi non si occupa di allenamento della forza. Il testo fornisce un ampia panoramica su tutti i protocolli utilizzati dal passato ad oggi. Unica pecca per quanto mi riguarda: abbastanza specifico per powerlfter, pochi spunti per costruire programmazioni di forza piu "generali". Ottimo libro

Per chi non conosce il mondo del “project invictus” vi invito a visitare il loro sito perché questo volume rientra in una collezione che non ha concorrenti in Italia per qualità e fruibilità. In part it Project Strength è un libro che tratta di motodologie di alleanamento, di sviluppo della forza e di come questa influisca molto pesantemente l’ipertrofia. Dovrebbe essere letto da tutti gli appassionati di fitness. Ti da conoscenze e strumenti per allenarti in modo consapevole, abbandonando finalmente quelle schede precompilate che ti reglano all’iscrizione in palestra. Ma non solo! Un Must Buy per tutti gli atleti di sport di forza, dal powerlifting allo strongman. Prezzo del volume non basso, ma completamente ripagato dalla qualità e quantità di contenuti. Spedizione perfetta e libro arrivato in condizioni impeccabili.

Testo completo ed esaustivo nell'ambito dell'allenamento della forza, non vuole vedere un metodo ma far affacciare il lettore a tanti metodi validi e scuole di pensiero che appartengo al mondo dello strength training di grandi esperti di questo grande mondo dell'allenamento con i pesi. Inoltre sottolinea l'importanza dell'allenare la forza anche in ambito bodibuilding e fitness e soprattutto ti fa scoprire come programmare un allenamento e non fare le cose a caso. Quindi lo consiglio vivamente a tutti coloro che si allenano in palestra, dall'amatore della sala pesi al powerlifter agonista! Spero di essere stato d'aiuto!

Quanto vale e quanto costa il libro ?

Project Strength contiene non solo tantissime nozioni, ma anche tanta esperienza di autori di livello nazionale e internazionale, le cui consulenze possono costare oltre i 100 euro.

Questo libro ti permette di capire, in modo semplice e sintetico, come allenare al meglio la forza. Ti permette, inoltre, di applicare subito le nozioni apprese, così da poter ottenere risultati concreti, senza perderti nei meandri della teoria.

Per avere Project Strength, al costo di 36,90 euro, clicca sul bottone “Voglio avere il libro” qui sotto

Metodi di pagamento e tempi di spedizione

E’ possibile acquistare il libro a 36,90 euro tramite carta di credito, paypal e 18app. I tempi di spedizione sono 4-5 giorni lavorativi, tramite corriere SDA di Poste Italiane, il quale ti invierà una e-mail di avviso dell’avvenuta spedizione e ti indicherà la lettera di vettura per tracciare il pacco.