Cyclette per dimagrire
La cyclette è un attrezzo fitness statico molto popolare, spesso usato con la volontà di dimagrire e bruciare calorie con cui ci si può allenare comodamente da casa.
L’allenamento con la cyclette è un allenamento cardiovascolare a basso impatto per le articolazioni in cui non ci sono grandi difficoltà d’utilizzo anche se sei un principiante. Ecco perché spesso è un allenamento consigliato alle persone di tutte le età a patto che non ci siano controindicazioni mediche preesistenti.
Ti stai chiedendo se la cyclette fa dimagrire davvero? Scopri quali sono i benefici che puoi ottenere allenandoti con la cyclette, quante calorie si bruciano e qual è la frequenza ideale di allenamento.
Cyclette per dimagrire: funziona davvero?
Se vuoi dimagrire, la regola è una sola, creare un deficit calorico cioè concludere la giornata con un bilancio calorico negativo per un periodo di tempo più o meno lungo a seconda della composizione corporea di partenza e dei chili da perdere.
Dato questo presupposto, ti sarà più facile comprendere che non è la cyclette in sé a far dimagrire ma una questione di calorie in entrata ed in uscita, con tutte le complicazioni del caso. Tuttavia, è possibile affermare che la cyclette può essere un ottimo strumento per contribuire a creare una spesa energetica.
È importante sottolineare che la strategia migliore per dimagrire è abbinare una dieta sana e bilanciata alla pratica di esercizio fisico. La cyclette da sola non può garantire una perdita di peso significativa se non è accompagnata da uno stile di vita sano e attivo.
Cyclette per dimagrire pancia, gambe o fianchi
La cyclette, o qualsiasi altro tipo di allenamento, non fanno dimagrire specificamente la pancia, le gambe o i fianchi. Questo perché il dimagrimento localizzato non esiste, il corpo brucia grasso in modo generale e non in una specifica zona del corpo.
Una giusta combinazione tra dieta equilibrata, attività fisica regolare e stile di vita attivo ti consentiranno di perdere massa grassa anche nei punti più ostinati. Non devi aspettarti miracoli immediati ma con la giusta costanza i risultati non tarderanno ad arrivare.
Detto ciò, la cyclette può essere una buona scelta se si ha poco tempo a disposizione per bruciare calorie, essendo un esercizio aerobico migliora anche la salute cardiovascolare e la resistenza muscolare.
Quanta Cyclette fare per dimagrire: velocità e calorie
Il tempo da dedicare all’allenamento con la cyclette per dimagrire varia in base al peso corporeo, all’intensità dell’esercizio, alla durata e al livello di forma fisica. In generale, maggiore è il peso corporeo e l’intensità, maggiore è il numero di calorie bruciate.
Per perdere peso, le linee guida sono concordi ad affermare che sono necessari allenamenti di almeno 30 minuti di esercizio aerobico moderato (proprio come la cyclette o la bicicletta) per almeno 5 giorni alla settimana per un totale di 150 min, insieme ad una dieta sana ed equilibrata.
Tuttavia, ricorda che il dimagrimento dipende dalla quantità di calorie consumate durante tutto il giorno, non solo durante l’esercizio fisico. Ciò significa che anche uno stile di vita attivo e una dieta adeguata sono fondamentali per perdere peso e non basta una pedalata una tantum.
Di seguito trovi una tabella che mostra la quantità di calorie bruciate in base alla durata dell’esercizio sulla cyclette a diverse intensità (moderata/alta) ed in base a differenti pesi corporei. Questi valori sono da intendersi come approssimativi, il numero di calorie bruciate dipende molto dal livello di forma fisica e da altri fattori come la frequenza cardiaca durante l’esercizio.
Intensità moderata
| Peso corporeo | kcal consumate/30′ | kcal consumate/60′ |
|---|---|---|
| 60 kg | 200-250 | 400-450 |
| 70 kg | 300-350 | 600-700 |
| 90 kg | 400-450 | 800-900 |
Intensità alta
| Peso corporeo | kcal consumate/30′ | kcal consumate/60′ |
|---|---|---|
| 60 kg | 250-300 | 500-600 |
| 70kg | 350-400 | 700-800 |
| 90 kg | 450-500 | 900-1000 |
Se ti interessa approfondire come dimagrire con lo sport, dai un’occhiata al nostro articolo sull’allenamento per dimagrire.
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