Dieta per la pancia piatta
Come cambiare la tua alimentazione per avere la pancia piatta e (magari) far uscire gli addominali? Non esiste una dieta specifica per la pancia piatta, ma sicuramente puoi seguire questi consigli e accorgimenti alimentari per avere dei risultati, eliminare il grasso ostinato e sgonfiare la pancia.
Dieta per la pancia piatta: cosa mangiare
Per dimagrire la pancia non esiste una dieta per gli addominali ma è essenziale avere una dieta equilibrata e un’alimentazione corretta e bilanciata, che comprenda fonti salubri dei vari macronutrienti e che limiti gli alimenti molto calorici, confezionati, ultraprocessati.
Perciò, per avere una fonte di carboidrati gli alimenti da prediligere sono quelli ricchi di amido come i prodotti a base di frumento (pasta, pane,…), riso, mais, patate. Ottimo se integrali. Ma non solo, anche i cereali minori come orzo, farro, segale, avena sono composti da circa il 70% di glucidi.
Sono interessanti anche gli pseudocereali: quinoa, grano saraceno, amaranto. Questi, oltre ad essere una fonte di carboidrati complessi, includono, a differenza degli altri, proteine ad alto valore biologico e micronutrienti.
Tra le proteine da preferire il pesce non solo magro ma anche grasso in quanto ricco di omega-3, le uova, i legumi, la carne, formaggi magri (ricotta, fiocchi di latte, grana). Se non mangi molti prodotti di origine animale, ricorri anche ai derivati della soia (legume) per avere un’alimentazione più variegata e completa.
Per quanto riguarda i grassi, limita al massimo al 10% del fabbisogno giornaliero quelli saturi per evitare problemi di salute ma non eliminarli del tutto. Preferisci pesci grassi (salmone, sgombro, aringhe, anguilla) e frutta secca (noci, mandorle, nocciole, anacardi, pinoli,…): attenzione però che in quanto ricchi di grassi sono anche molto calorici.
Per quanto riguarda i saturi, solitamente la carne viene accusata di esserne molto ricca, tuttavia è in parte da smentire, poichè oggi una buona parte dei grassi saturi nell’alimentazione non è dovuta alla carne (se consumata in quantità adeguate) ma a tutti i prodotti trasformati (biscotti, merendine, cracker,… Prova a dare un’occhiata alle tabelle nutrizionali).
Da non dimenticare i micronutrienti: frutta e ortaggi sono ottime risorse di vitamine e minerali, anche se molti elementi li trovi anche nei cibi prima citati. Ad esempio, la carne contiene vitamina B12 (così come tutti i prodotti animali) e ferro, i legumi soprattutto vitamina B ed E (antiossidante), i latticini calcio, fosforo.
Esempio di menù dieta pancia piatta
A colazione, piuttosto che ricorrere a biscotti, cereali (anche questi ricchi di zuccheri e grassi), merendine, puoi optare per delle opzioni più salutari e bilanciate: yogurt greco, frutta, fiocchi di avena, uova, pane bianco o integrale tostato, affettati (raramente).
Come spuntini puoi scegliere tra frutta, una manciata di frutta secca, yogurt, qualche galletta a cui aggiungere marmellata (anche senza zuccheri aggiunti) o un cucchiaino di crema spalmabile al cioccolato.
Alcuni esempi di cosa mangiare a pranzo o a cena sono:
- trancio di salmone alla griglia con verdure e patate arrosto
- risotto con verdure e formaggi magri
- pasta integrale con passata di pomodoro fresca e basilico, insalatona con tonno al naturale
- carne fresca di bovino, pane e verdure lesse
- pasta e fagioli
- passata di verdure, petto di tacchino ai ferri
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