Addominali per dimagrire
Uno degli obiettivi di moltissime persone iscritte in palestra è di ottenere la pancia piatta, questo fine spesso è perseguito facendo molte serie di addominali, allenandoli anche tutti i giorni.
Dimagrire gli addominali significa perdere il grasso in eccesso che si accumula nella zona addominale, rendendo così l’addome piatto e tonico. Ma non è così semplice, in quanto fare esercizi per gli addominali tonifica il muscolo, ma non fa perdere grasso sulla pancia.
In questo articolo cercheremo di rispondere ad uno dei quesiti più frequenti del fitness, ovvero se gli addominali fanno dimagrire, qual è il ruolo della dieta e cosa fare per avere la pancia piatta.
Fare addominali fa dimagrire?
Molti credono che fare addominale faccia dimagrire e porti ad ottenere una pancia piatta, ma la realtà non è così semplice. Per ottenere un addome tonico e ipertrofico è necessario combinare l’esercizio fisico ma soprattutto una dieta adeguata all’obiettivo.
Innanzitutto, è importante comprendere che di per sé fare gli addominali NON fa dimagrire. Non esistono esercizi per gli addominali che bruciano velocemente il grasso sulla pancia: il dimagrimento localizzato non esiste in pratica e non si può bruciare il grasso localizzato.
Tuttavia, all’interno di un programma di allenamento possono aiutare a “bruciare calorie” e di conseguenza a ridurre la percentuale di grasso corporeo complessivo, compreso quello accumulato sull’addome.
Allenare gli addominali in modo efficace è importante come lo è per altri distretti muscolari. In particolare, l’addome contribuisce ad ottenere una postura corretta e stabilizza il tronco. Inoltre, un buon tono muscolare addominale può aiutare a prevenire ed alleviare il mal di schiena e a ridurre il rischio di malattie metaboliche come il diabete mellito di tipo 2 e le malattie cardiovascolari, sempre più frequenti.
Dunque, dovrai focalizzarti su un allenamento completo che coinvolga tutti i principali distretti muscolari (petto, dorso, arti superiore ed inferiori etc). Ognuno di questi distretti, ha una specifica funzione e tendendoli in attività migliori la salute fisica e generale.
Dimagrire addominali: cosa fare per avere la pancia piatta
Per ottenere la pancia piatta quello che devi fare è seguire un regime alimentare sano ed equilibrato, nella maggior parte dei casi ipocalorico, associato ad una regolare attività fisica. Fare esercizi specifici per gli addominali può aiutarti a tonificare la muscolatura addominale ma non serve a farti dimagrire solo in quella zona.
A seconda delle tue condizioni di partenza, per dimagrire dovrai generare un deficit calorico o aumentare l’attività fisica o una combinazione di entrambi in base alle tue abilità motorie. Ciò significa che per un periodo più o meno lungo, dovrai consumare (tramite la dieta) meno calorie di quelle necessarie al tuo corpo. In questo modo, per ottenere l’energia necessaria al suo funzionamento, l’organismo sarà indirizzato ad attingere alle riserve di grasso, facendoti dimagrire.
Ecco un elenco di consigli pratici per favorire la pancia piatta:
- Segui una dieta sana per la pancia piatta: riduci gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri semplici e grassi come i dolci, le merendine, gli snack salati e i fritti. Prediligi proteine magre come carni bianche, pesce e uova (albume) anziché carni rosse e insaccati, accompagnandola con verdure di stagione. Anche la frutta non dovrà mancare, puoi consumarla negli spuntini per fare il pieno di vitamine.
- Scegli metodi di cotture e condimenti adeguati: prediligi la cottura al vapore, al forno o lessa, queste cotture ti permettono di utilizzare poco condimento. Prediligi l’olio EVO a crudo e spezie per insaporire.
- Mantieni uno stile di vita attivo: oltre all’allenamento dovrai muoverti ogni volta che è possibile. Ad esempio, preferisci le scale all’ascensore o se ti è possibile spostati in bici o a piedi durante le attività quotidiane.
- Bevi a sufficienza: bere è fondamentale per mantenere il corpo idratato, per rendere la pelle elastica e per evitare la ritenzione idrica. È importante bere in modo equilibrato e non eccessivo, anche bere troppa acqua può aumentare la sensazione di gonfiore.
- Limita o evita del tutto il consumo di alcol: l’alcol è ricco di calorie vuote e può avere un impatto negativo sulla pancia piatta, se consumato in eccesso favorisce il gonfiore e l’accumulo di adiposità.
- Riduci le fonti di stress: lo stress cronico può aumentare i livelli di cortisolo, un ormone che rema contro al dimagrimento.
- Dormi a sufficienza: anche la mancanza di sonno può aumentare il cortisolo, così come può aumentare la voglia di dolci e alimenti ipercalorici. Di contro riduce la produzione di ormone della crescita (GH) che ha un ruolo positivo nel processo di dimagrimento.
- Mastica lentamente: una masticazione accurata e lenta rende gli alimenti più facili da digerire e da assorbire, evitando l’elevata formazione di gas intestinali. In più permette di controllare meglio la quantità di cibo introdotta favorendo la sazietà e il dimagrimento.
- Fai attenzione alla postura: mantenere una postura corretta contribuisce ad una migliore tonicità muscolare dell’addome, riducendo l’aspetto della pancia.
Note sull’autrice: Valentina Idà
Laureata triennale in Scienze Motorie e attualmente studentessa magistrale in Scienze della Nutrizione Umana. Da sempre interessata all’alimentazione e al fitness ha scelto di coniugare le sue due passioni e formarsi per far comprendere, soprattutto alle donne, quanto sia importante alimentarsi in modo adeguato e adottare uno stile di vita sano.
Approfondisci le conoscenze su "Addominali" con:
I più letti di Addominali
Project Calisthenics
Diventa padrone del tuo corpo!
Il libro per aumentare la tua forza ed ipertrofia a corpo libero.
Project Calisthenics
Diventa padrone
del tuo corpo!
Il libro per aumentare
la tua forza ed ipertrofia a corpo libero.
