Metabolismo lento: i rimedi più efficaci per velocizzarlo
Hai il metabolismo lento e non riesci a dimagrire? Ti sei accorto che fai fatica a perdere peso anche se ti alleni e segui la dieta?
Sul metabolismo rallentato se ne sentono di tutti i colori, quando in realtà… Se non riesci ad uscire da un blocco del peso, il motivo va ricercato in altre cause e non in un sistema metabolico meno attivo.
Quali sono i sintomi del metabolismo lento
Puoi avere il sospetto di avere il metabolismo lento quando non riesci più a perdere peso oppure il peso scende troppo lentamente.
Di solito, chi ha il metabolismo lento non riesce a trovare reali motivi per cui il numero sulla bilancia non scende, gli sembra di mangiare poco e di star seguendo la dieta. Ma comunque i chili di grasso in eccesso non diminuiscono.
Tutti questi sintomi, in realtà, non sono dovuti davvero ad un metabolismo lento e che non funziona come dovrebbe. La vera causa del blocco del peso va ricercata in altri motivi, perché il metabolismo “lento” in realtà è solamente una credenza comune che da un punto di vista scientifico non esiste davvero: il metabolismo funziona allo stesso modo per tutti. Se sei più o meno magro, più o meno grasso, ingrassi più o meno facilmente, non bisogna guardare al metabolismo lento o veloce, ma al proprio stile di vita, all’attività fisica e all’allenamento che si svolge, alla dieta che viene seguita, al proprio “passato metabolico“.
Perché hai il metabolismo lento? Cause
Alcune possibili cause del perché non perdi più peso sono:
- non ti rendi conto di quanto effettivamente mangi,
- dimentichi cosa assumi e quanto,
- prediligi alimenti sani ma esageri con le quantità,
- hai uno stile di vita poco attivo,
- sovrastimi la quantità di cibo che devi assumere,
- hai eliminato i carboidrati e hai una dieta squilibrata,
- hai seguito diete drastiche e troppo povere di calorie,
- ti alleni troppo e mangi troppo poco.
Per quanto riguarda l’avanzare dell’età, questo non incide così tanto sul metabolismo tanto da non permettere il dimagrimento. Perché da più giovane ero magro e adesso, mangiando le stesse cose o di meno ho dei chili di troppo? Piuttosto che un calo della spesa energetica dovuto al metabolismo basale, c’è molto spesso una riduzione di attività ed esercizio fisico che nel complesso riducono la quantità di energia da assumere di cui necessiti giornalmente.
Per approfondire la relazione tra metabolismo e allenamento puoi leggere il nostro articolo Allenamento per accelerare il metabolismo.
Cosa fare quando hai il metabolismo lento
Il primo pensiero molto spesso ricade sul cercare una dieta per accelerare il metabolismo (come la dieta del supermetabolismo). In realtà, prima di voler accelerare il metabolismo, assicurati di consumare sufficienti calorie (almeno 30 kcal/kg di massa magra/die) perché se ne stai consumando troppo poche ti trovi in una condizione di bassa o bassissima disponibilità energetica e dimagrire non è, almeno in questa fase, la priorità.
Se rientri in quest’ultimo caso risali con le calorie settimanalmente introducendo gradualmente 200 kcal in più ogni settimana. È inutile continuare a stressare ulteriormente l’organismo se sei in uno blocco metabolico. Conviene risalire ed in seguito ricreare le condizioni per perdere grasso.
Al contrario, se hai uno stile di vita poco attivo aumenta l’attività fisica giornaliera. In questo modo, mangiando la stessa quantità di cibo puoi creare una spesa energetica che ti permette di avere un deficit calorico sufficiente per perdere peso in modo graduale. Ad esempio, preferisci la bicicletta alla macchina o cerca di fare almeno 30 minuti di camminata a passo abbastanza rapido ogni giorno.
Altro punto fondamentale è quello di non togliere nel medio-lungo termine i carboidrati: quando le scorte di glicogeno epatico sono piene (o quasi) segnalano alla desiodasi di convertire l’ormone tiroideo T4 (poco attivo) in T3 (molto attivo). Quindi, se c’è un modo per abbassare il metabolismo è proprio quello di non mangiare mai carboidrati.
| Causa | Soluzione |
|---|---|
| Mangi poche calorie | Aumenta settimanalmente le calorie che assumi fino ad arrivare alla tua vera normocalorica. |
| Sei poco attivo | Aumenta l’attività fisica giornaliera (es. NEAT). |
| Segui la dieta ipocalorica ma il peso stalla | Dopo 4 settimane che il peso non scende più, introduci 1-2 settimane di break diet per poi riprendere la dieta. In alternativa, se sei poco attivo aumenta la spesa energetica svolgendo esercizio fisico. |
| Non ti rendi conto di quanto mangi | Tieni un diario alimentare o registra per due settimane quanto mangi su un’app contacalorie per diventare più consapevole e avere una base di partenza. |
| Ti alleni troppo, dormi poco e male, sei molto stressato | Riduci la frequenza degli allenamenti o di altri fattori stressanti, dormi di più in modo da abbassare i livelli di stress e far sì che l’organismo risponda meglio agli stimoli forniti. |
| Dieta inadeguata | Assicurati di non mangiare troppo e di avere un adeguato apporto di ciascun macronutriente, senza eliminare alimenti. |
Approfondisci le conoscenze su "Strategie per dimagrire" con:
Project Nutrition – 2nd Edizione – Il libro della nutrizione
Libro sull’alimentazione
