Hai cercato: CARBOIDRATI

ricomposizione corporea allenamento

Ricomposizione corporea: la guida completa

Per ricomposizione corporea intendiamo il processo fisiologico che porta a perdere grasso (dimagrire) ed al contempo permette di mettere su muscolo. Generalmente è molto difficile che questo avvenga ed i soggetti più facilmente coinvolti sono: sedentari che iniziano…

grasso sottocutaneo

Grasso sottocutaneo: come eliminarlo

Il grasso sottocutaneo è quel grasso antiestetico che si nota ad occhio sotto alla cute. A differenza del grasso intramuscolare o viscerale, che non si vedono, questo grasso definisce esteticamente la persona in sovrappeso. Non tutto il grasso…

esempio dieta chetogenica

Dieta chetogenica: pro e contro

La dieta chetogenica è una strategia nutrizionale che prevede un basso apporto di carboidrati e risulta spesso una soluzione rapida per chi vuole perdere peso. In realtà, non è l’escludere i carboidrati che rende utile la dieta chetogenica…

Dieta FODMAP: come funziona?

La dieta FODMAP è un regime alimentare che prevede una riduzione o un’esclusione di alimenti fermentabili (i cosiddetti “cibi da evitare”) con una loro successiva graduale reintroduzione a seconda del soggetto. Viene utilizzata nei soggetti con problematiche gastro-intestinali,…

dieta nutrizionista

Dieta nutrizionista: menù settimanale e consigli utili

La dieta che trovi di seguito è un esempio, che serve a farti capire come può essere strutturata una dieta da una nutrizionista. Ogni persona ha le proprie esigenze alimentari, sarebbe impossibile stilare una dieta che vada bene…

spuntini proteici

Spuntini proteici: i 10 migliori

Ti capita di voler fare uno spuntino ma non sai che cosa scegliere? Lo spuntino proteico è un’ottima soluzione per soddisfare la fame tra un pasto e l’altro. Negli ultimi anni, si è sempre più diffusa l’idea di…

indice glicemico alimenti

Indice Glicemico

L’indice glicemico è un parametro che indica come varia la glicemia assumendo 50 g degli zuccheri di un determinato alimento. Attenzione perché parliamo di 50 g dei soli zuccheri ma non dell’alimento intero. Per comprendere meglio la questione,…

dieta del gelato come funziona

Dieta del gelato: come funziona e quanto si perde

La dieta del gelato è un approccio alimentare rivolto alla perdita di peso, il cui obiettivo è far dimagrire la persona in poche settimane. Non è una dieta varia e bilanciata e non insegna a mangiare correttamente. Insomma,…

tonificazione

Tonificazione muscolare: come si fa ed esercizi

Molto spesso si sente dire che le donne vogliono tonificare il corpo e senza ingrossare. Vediamo di capire perché molte ragazze hanno ragione e perché effettivamente quando si allenano si riempiono d’acqua, soprattutto a livello degli arti. Cosa…

mangiare poco e ingrassare

Mangiare poco e ingrassare: cause e rimedi

Mangiare poco e ingrassare è un fenomeno comune a molto persone. Fisiologicamente, però, non è un processo possibile, in quanto se le energie assunte (cibo) sono ridotte, il metabolismo risponde utilizza e brucia sia le energie introdotte che…

dieta gruppo sanguigno

La dieta del gruppo sanguigno

La dieta del gruppo sanguigno si propone come una dieta per dimagrire che si fonda sul fatto che la nostra appartenenza a uno dei gruppi sanguigni costituisce l’impronta genetica che caratterizza la nostra identità e addirittura condiziona i…

dieta plank

Dieta Plank: come funziona e controindicazioni

La dieta Plank è una strategia alimentare per dimagrire che viene considerata una dieta lampo, cioè uno di quei protocolli alimentari che permettono di perdere peso in modo piuttosto veloce con la garanzia di mantenere poi nel tempo…

dieta per asciugare il fisico con la palestra

Fisico asciutto: come ottenerlo

Per avere un fisico asciutto e tonico, dieta e allenamento insieme ad uno stile di vita attivo e salutare sono i due pilastri a cui prestare attenzione. Per “asciugare il fisico” si intende perdere peso a carico della massa…

cosa mangiare a pranzo dieta

Cosa mangiare a dieta per dimagrire

Se vuoi dimagrire è importante scegliere combinazioni di alimenti che siano nutrienti e che allo stesso tempo abbiano un moderato contenuto calorico.  Per dimagrire è necessario seguire una dieta per dimagrire, creando un deficit calorico per un periodo…

Dieta ormonale: cos’è e come funziona

La dieta ormonale è una strategia alimentare che dà attenzione agli ormoni e alla loro influenza sul metabolismo. Il proposito è quello di far attivare gli ormoni dimagranti, permettendo così di riattivare i processi metabolici. In questo articolo…

dieta del supermetabolismo

Dieta del supermetabolismo: cos’è, menù, quanto fa dimagrire

La dieta del supermetabolismo (fast metabolism diet) è una dieta ideata da Haylie Pomroy, nutrizionista americana molto famosa grazie all’apparizione in diversi programmi tv, il cui motto è “mangia di più, perdi più chili”.  Questo regime dietetico propone…

la dieta mediterranea

Dieta mediterranea per dimagrire

La dieta mediterranea non è solo una dieta: è stile di vita, cultura e tradizione. Cos’è e come funziona infatti non è possibile dirlo solo in base agli alimenti su cui è basata, ma bisogna includere anche tutto…

cheat day

Cheat day: a cosa serve lo sgarro nella dieta

Per una volta puoi mangiare quello che vuoi: è arrivato il cheat day! Forse hai già un’idea di che cos’è e come funziona il “pasto libero”, ma in questo articolo lo approfondiamo: aiuta solo in termini psicologici o…

Carico glicemico degli alimenti: le tabelle complete

Gli alimenti sono caratterizzati tra i tanti altri parametri da un certo valore relativo al carico glicemico: ci sono cibi a basso carico glicemico e altri ad alto. In questo articolo trovi la tabella con il carico glicemico…

indice glicemico alimenti

Indice glicemico alimenti: le tabelle complete per categoria

In questo articolo trovi gli alimenti catalogati per categorie a seconda del loro indice glicemico(IG) e carico glicemico (CG). L’Indice glicemico è un indicatore solo della qualità dei carboidrati racchiusi in un alimento, questo perchè tiene conto di quanto…

reset metabolico

Reset metabolico per dimagrire: come si fa? Schema

Il reset metabolico è una strategia che permette di dimagrire alzando le calorie e di raggiungere una composizione corporea migliore, specialmente quando la dieta è abbinata ad un allenamento con i pesi. Può essere svolto anche da chi…

dieta di frutta e verdura per dimagrire

Dieta della frutta per dimagrire

Una dieta per dimagrire a base di frutta non può che sembrare un’idea vincente: fin da bambini (giustamente) insegnano che sono alimenti che fanno bene, ma questo non vuol dire che facciano perdere peso, anzi. La frutta è…

dieta ferrea

Dieta ferrea per dimagrire velocemente

Ha senso costringerti a seguire una dieta ferrea per dimagrire velocemente? La risposta ovviamente è dipende, ma dipende da cosa? Perdere peso segue delle regole universali: dimagrisci perché mangi meno di quello che consumi. Siccome contare le calorie è un’abitudine…

Dieta vegetariana: la guida completa

La dieta vegetariana è un tipo di approccio alimentare (non una dietoterapia) che esclude alcuni o tutti i prodotti animali o loro derivati. Alle fondamenta ci sono sicuramente motivazioni di tipo etico, che includono il rispetto per la…

diete efficaci

3 diete efficaci che funzionano

In questo articolo vediamo 3 diete efficaci che funzionano. Le trovi in ordine di semplicità, da quella che richiede meno calcoli (nessuno) ad una un po’ più complessa ma efficace perché personalizzata. Qual è la dieta più efficace?…

finestra anabolica

Finestra anabolica: cos’è e cosa mangiare

La finestra anabolica (o metabolica o delle opportunità) è un concetto che nasce nel mondo del bodybuilding ma che viene applicato anche ad altri sport nel contesto del timing dei nutrienti. E’ importante per costruire nuova massa muscolare,…

Colazione proteica: cosa mangiare ed esempi

La colazione proteica non è adatta solo a soggetti sportivi, ma può essere fatta da tutti coloro che vogliono fare un pasto equilibrato e saziante prima di cominciare la giornata. In questo articolo vediamo alcuni esempi di colazione…

perdere 5 kg in poco tempo

Come perdere 5 kg in un mese?

Cosa fare per perdere 5 kg in un mese? Sono sufficienti pochi giorni, un mese di dieta e palestra mirati per perdere finalmente peso? Scopri con questo articolo quanto tempo ti serve, quali quantità scegliere e quali alimenti…

ectomorfo

Ectomorfo: caratteristiche, dieta ed allenamento

I somatotipi sono un modello teorico e vengono suddivisi in: endomorfo, mesomorfo, ectomorfo. E’ molto difficile essere ectomorfi puri: soltanto un 5% della popolazione (1 su 20) si può definire in tal modo. L’ectomorfo è quell’individuo, che a…

reverse diet

Reverse diet: come impostarla

La “Reverse Diet” (o dieta inversa) è un’ottima strategia da attuare in più e specifiche situazioni: se sei in un blocco metabolico e in uno stallo del peso data una dieta per dimagrire troppo restrittiva o prolungata; se…