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fase massa definizione

Definizione in palestra: come definire i muscoli

Nel mondo della palestra e del bodybuilding è solito fare periodi di massa per aumentare l’ipertrofia muscolare e periodi di definizione per erodere la massa grassa. Questa pratica ha ancora senso, o visti nuovi protocolli di ricomposizione corporea,…

carboidrati per carb cycling

Cos’è il Carb cycling e come funziona?

Una delle strategie per modificare la tua composizione corporea è il Carb cycling (ciclizzazione dei carboidrati), che prevede dei giorni in cui la quantità di carboidrati assunti è più alta e altri in cui è più bassa. Il…

dieta militare

Dieta militare: come funziona, cosa mangiare, menù

Hai sentito parlare di dieta militare per dimagrire e perdere 5 kg in 7 giorni e vuoi capire se funziona davvero? Questo regime dietetico sta guadagnando popolarità online, promettendo una perdita di peso rapida seguendo il programma solo…

dieta bodybuilding

Dieta per il bodybuilding: come impostarla

Come impostare la dieta per la massa nel bodybuilding? Qual è l’alimentazione corretta per la massa muscolare e l’ipertrofia? In questo articolo ti spiegheremo come impostare una dieta per la massa (fase di bulk), fornendo indicazioni su introito…

dieta fai da te

Dieta fai da te: rischi, esempi e consigli

Alla dieta fai da te ricorrono in molti: chi è sovrappeso e vuole tornare in forma, chi vuole perdere gli ultimi kg di troppo, chi è già magro e vuole mantenere il risultato. Trovare informazioni su Internet è…

dieta sgonfiante per drenare

Dieta sgonfiante e drenante per ridurre i liquidi in eccesso

Hai mai desiderato liberarti dalla sensazione di gonfiore e ritrovare una silhouette più snella? Una dieta sgonfiante potrebbe essere ciò che stai cercando! La dieta sgonfiante è un programma dietetico che punta al miglioramento della funzione drenante del…

bodybuilding

Bodybuilding: la guida completa

Questo articolo sul Bodybuilding vuole essere una “base” sull’argomento, motivo per cui è dedicato soprattutto ai principianti che vogliono intraprendere questo tipo di allenamento o a chi ha cominciato da poco e vuole saperne di più. Lungo l’articolo…

dieta di mantenimento risultati

Dieta di mantenimento per non riprendere peso

Mantenere il peso corporeo raggiunto durante un percorso di dimagrimento è un obiettivo fondamentale per consolidare i risultati ottenuti. Ecco perché è importante seguire una dieta di mantenimento e non ritornare alle vecchie abitudini alimentari non appena raggiunto…

dieta per non ingrassare in gravidanza

Come non ingrassare in gravidanza

In gravidanza, è assolutamente normale aumentare di peso poiché il corpo si prepara a sostenere la crescita del bambino e a fornire riserve energetiche per il successivo periodo di allattamento. Ma come non ingrassare eccessivamente in gravidanza? La…

aumentare massa muscolare

Come aumentare la massa muscolare?

Se vuoi aumentare la massa muscolare, non possono mancare allenamento e alimentazione opportuni. Scegliere i giusti esercizi ed impostare i parametri allenanti nella tua scheda in palestra, insieme ad una dieta con le giuste calorie e macronutrienti sono…

Fruttosio

Il fruttosio fa male?

Il fruttosio è uno zucchero semplice (monosaccaride), appartenente alle macromolecole che definiamo carboidrati.  Troviamo il fruttosio in vari tipi di frutta, miele ed alcuni vegetali, inoltre viene utilizzato come dolcificante aggiunto in molti prodotti alimentari e bevande. Ma…

alimenti per massa muscolare

I migliori alimenti per aumentare la massa muscolare

Vuoi massimizzare i risultati del tuo allenamento in palestra ma non sai quali cibi scegliere per aumentare la massa muscolare? Un regime alimentare focalizzato sulla costruzione muscolare può ottimizzare il tuo sforzo in palestra e contribuire a raggiungere…

corsa per dimagrire in palestra

Correre per dimagrire: quanto peso perdi?

La corsa è una delle attività più gettonate quando si tratta di voler “bruciare” grasso e diminuire il peso corporeo. Ma correre per dimagrire è davvero una strategia utile ed efficace per perdere peso? Correre fa dimagrire veramente?…

fisico calisthenics

Quale fisico puoi ottenere con il Calisthenics

Sempre più ragazzi si avvicinano al Calisthenics anche con l’intento di migliorare il proprio fisico ed aumentare la massa muscolare. Ma è realmente possibile? Quanto puoi davvero migliorare muscolarmente con l’allenamento a corpo libero? Che fisico viene con…

Calisthenics - Erik Neri esegue la L-sit agli anelli

Calisthenics: programma per principianti

Il Calisthenics (o Calisthenic, in italiano calistenia) è un tipo di allenamento a corpo libero che ti permette di migliorare la tua forza, la tua coordinazione e la tua composizione corporea, imparando moltissimi esercizi, da semplici ad avanzati.…

dieta senza zuccheri

Dieta senza zuccheri

Hai sentito parlare di dieta senza zuccheri e vorresti sapere come funziona? Cosa mangiare? La dieta senza zuccheri mira ad eliminare o ridurre significativamente l’assunzione di zuccheri, facendo riferimento in particolare agli zuccheri aggiunti. È una dieta che…

Gambe gonfie e microcircolo

Sgonfiare velocemente le gambe: 10 rimedi

Il senso di gonfiore e pesantezza delle gambe può rappresentare disagi più o meno significativi nella quotidianità delle donne. In genere, le gambe gonfie dipendono dalla ritenzione idrica cioè da un accumulo anomalo di liquidi tra gli spazi…

cellulite gambe

Cellulite gambe: cause e rimedi

La cellulite è un inestetismo cutaneo ad eziologia multifattoriale. La sua intensità può variare da segni lievemente visibili a forme più gravi con noduli evidenti. Ma ti sei mai chiesta quali sono le cause d’insorgenza della cellulite? Se…

metabolismo lento rimedi per accelerarlo

Metabolismo lento: i rimedi più efficaci per velocizzarlo

Hai il metabolismo lento e non riesci a dimagrire? Ti sei accorto che fai fatica a perdere peso anche se ti alleni e segui la dieta? Sul metabolismo rallentato se ne sentono di tutti i colori, quando in…

Pane proteico: proteine, benefici e proprietà

Il pane proteico è un alimento sempre più popolare tra i pani cosiddetti speciali. È ricco di proteine, ideale se hai la necessità di incrementare l’apporto proteico diminuendo la quota di carboidrati assunti. In questo articolo, esploreremo i…

la birra fa ingrassare

La birra fa ingrassare?

La birra è una bevanda alcolica apprezzata in tutto il mondo, ottenuta grazie alla fermentazione di ingredienti come malto d’orzo, acqua, luppolo e lievito. Il luppolo conferisce le note amare e l’aroma, mentre l’acqua è l’elemento base che…

Cellulite cause e rimedi efficaci

Cause cellulite: tutti i motivi e i rimedi

Se stai leggendo questo articolo, è probabile che tu stia cercando di capire meglio l’origine e le cause della cellulite. L’imperfezione estetica più odiata dalla maggior parte delle donne. È importante sapere che la cellulite è una condizione…

Natural bodybuilding: cos’è, allenamento, dieta

Fino a qualche anno fa non c’erano distinzioni nel bodybuilding: le gare avevano diverse categorie (classic, man physique, bodybuilding), ma la disciplina era una sola. A partire dagli anni 2000 si è iniziato a parlare di Natural Bodybuilding,…

dieta lampo per dimagrire

Dieta lampo per dimagrire in poco tempo

Sei alla ricerca di una soluzione rapida per perdere 5 kg in eccesso e ti chiedi quale sia la dieta più efficace? Se sì, sei nel posto giusto. In questo articolo, capiremo che cos’è una dieta lampo ed…

ingrassare

Ingrassare: come aumentare di peso e cosa mangiare

Se stai cercando di mettere su qualche chilo in modo sano e controllato ma non sai come fare e cosa mangiare sei nel posto giusto. È importante capire che c’è una differenza tra “ingrassare” e “prendere peso”: Ingrassare…

cosa mangiare per aumentare la massa muscolare

Cosa mangiare per aumentare la massa muscolare

Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, sai quanto sia importante seguire una dieta adeguata ad ottenere i risultati. Una dieta per la massa muscolare gioca un ruolo fondamentale nel processo di costruzione muscolare: aiuta il tuo…

piramide alimentare sana

Piramide alimentare: cos’è, a cosa serve, perché usarla

Se sei interessato a mantenere un regime alimentare sano ed equilibrato avrai sicuramente già sentito nominare la “piramide alimentare”.  Ma di cosa si tratta esattamente e come funziona? In questo articolo, ti guideremo attraverso i fondamenti della piramide…

i pomodori fanno ingrassare a dieta

I pomodori fanno ingrassare?

Se stai cercando di seguire una dieta sana o vuoi perdere peso, è probabile che tu ti sia posto almeno una volta la seguente domanda: “I pomodori fanno ingrassare?”. Questa bacca, inserita nella categoria di verdure ed ortaggi,…

proteine per chi fa palestra

Proteine palestra: quali prendere e a cosa servono?

Le proteine per chi fa palestra sono davvero il macronutriente più importante? Capire come e quali fonti proteiche scegliere e come gestirle nella giornata (timing) e nella settimana sono aspetti importanti da considerare, così come la quantità corretta…

Avocado: calorie, valori nutrizionali e benefici

L’avocado è un frutto piriforme originario dell’America latina che si distingue per i suoi particolari valori nutrizionali. Offre una combinazione di grassi “buoni”, fibre, vitamine e sali minerali. Un avocado medio pesa dai 100g ai 350g, ma può…