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Dieta per il bodybuilding: come impostarla
Come impostare la dieta per la massa nel bodybuilding? Qual è l’alimentazione corretta per la massa muscolare e l’ipertrofia? In questo articolo ti spiegheremo come impostare una dieta per la massa (fase di bulk), fornendo indicazioni su introito…
I 10 migliori alimenti per la massa muscolare
Vuoi massimizzare i risultati del tuo allenamento in palestra ma non sai quali cibi scegliere per aumentare la massa muscolare? Un’opportuna alimentazione può supportare la costruzione muscolare, a patto che ti alleni sul serio in palestra, ottenendo risultati…
I migliori esercizi per i bicipiti
In questo articolo scoprirai quali sono i migliori esercizi per i tuoi bicipiti da inserire nel tuo allenamento in palestra e un esempio di scheda di allenamento. In ambito bodybuilding si devono ricercare diversi stimoli, che verranno dati…
Bodybuilding donne: come avere un fisico femminile e tonico
Il rapporto tra le donne è la palestra è spesso molto complicato ma quando parliamo di bodybuilding e donne le incomprensioni prendono spesso il sopravvento. Le ragazze appena sentono la parola bodybuilding o pesi, subito s’immaginano di diventare…
Leg curl: come eseguirla
Il Leg curl è un esercizio monoarticolare per allenare i muscoli posteriori della coscia, ossia gli ischiocrurali, composti da bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso. Può essere eseguito in tre modalità differenti a seconda del macchinario utilizzato: in piedi, prono,…
Esercizi per dimagrire le cosce e le gambe
Le cosce sono tra le zone coi maggiori inestetismi nella donna. Spesso l’interno coscia ha un accumulo fastidioso che si prova in tutti i modi ad eliminare in poco tempo. Purtroppo, dobbiamo fin da subito dire che non…
Squat bulgaro: esecuzione e muscoli coinvolti
Lo Squat bulgaro rientra nella categoria degli esercizi definiti “split squat” in cui hai una gamba davanti che esegue il movimento e una dietro che dà equilibrio e stabilità. I movimenti che si verificano principalmente durante questo esercizio…
I migliori esercizi per allenare i dorsali
I dorsali sono uno dei gruppi muscolari più interessanti da allenare per chi vuole migliorare la schiena. Sapere cosa fa un muscolo è fondamentale per poter fare gli esercizi in modo corretto, quindi diamo un’occhiata all’anatomia dei muscoli…
Hack Squat: esecuzione corretta
L’Hack squat è una macchina isotonica/esercizio che permette di riprodurre in maniera “assistita” la traiettoria di accosciata. L’Hack squat può essere eseguito in palestra o a casa, alla macchina specifica o al multipower e se ne conoscono diverse varianti:…
Esercizi per rassodare le braccia
Sei alla ricerca di esercizi efficaci per tonificare le braccia? In questo articolo, troverai una selezione dei migliori esercizi che ti aiuteranno ad ottenere braccia più snelle e toniche. Indipendentemente dal tuo livello di fitness, questi esercizi possono…
Calorie banana e valori nutrizionali
In questo articolo vengono approfonditi le calorie, i benefici e le proprietà nutrizionali della banana, valutando anche la sua utilità in relazione alla dieta e al dimagrimento. Banana: calorie e proprietà nutrizionali La banana contiene tra le 70…
Risultati in palestra: come ottenerli sul serio
Quanto allenarti per vedere risultati in palestra? La risposta è abbastanza complessa perché dipende dalla genetica, da cosa hai fatto prima di iscriverti in palestra e da altri fattori. Sicuramente, per ottenere davvero risultati è fondamentale fare attenzione…
Calisthenics vs bodybuilding: cos’è meglio?
In questo articolo puoi scoprire quali sono le differenze tra Calisthenics e Bodybuilding, due discipline che sembrano (e sono effettivamente) opposte. Vediamo quali sono i vantaggi di una e dell’altra, e i relativi svantaggi, per capire quale delle…
Skill Calisthenics: tutorial e progressioni
Il Calisthenics è uno sport con tante sfaccettature e oggi vedremo in particolare di quali Skill si compone, incluse le progressioni per riuscire a fare le più complesse. Una Skill è un’abilità motoria che richiede un allenamento specifico…
Calisthenics: programma per principianti
Il Calisthenics (o Calisthenic o in italiano calistenia) è un tipo di allenamento a corpo libero che ti permette di migliorare la tua forza, la tua coordinazione e la tua composizione corporea, imparando moltissimi esercizi, da semplici ad…
Quale fisico puoi ottenere con il Calisthenics
Sempre più ragazzi si avvicinano al Calisthenics anche con l’intento di migliorare il proprio fisico ed aumentare la massa muscolare. Ma è realmente possibile? Quanto puoi davvero migliorare muscolarmente con l’allenamento a corpo libero? Che fisico viene con…
Dieta lampo per dimagrire in poco tempo
Sei alla ricerca di una soluzione rapida per perdere 5 kg in eccesso e ti chiedi quale sia la dieta più efficace? Se sì, sei nel posto giusto. In questo articolo, capiremo che cos’è una dieta lampo ed…
Non riesco a dimagrire: rimedi
“Non riesco a dimagrire!” è una frase che avrai detto o sentito molto spesso. Non riuscire più a dimagrire e perdere peso è una situazione ricorrente. Alla base possono esserci più cause, tutte però riconducibili in un modo o…
Corsa brucia grassi per dimagrire
Correre è spesso la prima attività che viene in mente quando vuoi perdere peso, dimagrire e bruciare il grasso. Ma la corsa brucia i grassi veramente? E se sì, in che modo rendere un allenamento davvero utile ai…
Mela: calorie e valori nutrizionali
In questo articolo sulla mela ti facciamo conoscere le proprietà delle mele: i benefici, i suoi valori nutrizionali e le calorie che contiene. In base a questo, vediamo che ruolo gioca nel dimagrimento e come inserirla nella tua…
Dieta ferrea per dimagrire
Molto spesso quando si vogliono perdere 10 kg o anche di più, il primo pensiero va al volerli perdere in modo rapido e, se possibile, indolore. Ha senso costringerti a seguire una dieta ferrea per dimagrire velocemente? La…
Bere tanta acqua per dimagrire
Avrai sicuramente sentito parlare dei miracolosi benefici dell’acqua nella perdita di peso. Ma quanto c’è di vero in tutto ciò? Bere acqua fa dimagrire? L’acqua è una sostanza vitale per tutti gli organismi viventi, composta da due atomi…
Proteine animali e vegetali: quali sono le migliori
Dal confronto tra le proteine animali e le proteine vegetali emergono delle differenze dal punto di vista nutrizionale, che vanno prese in considerazione in una dieta, sia per stare in salute, che per il dimagrimento o per l’aumentare…
Dieta personalizzata: come crearla?
Come creare una dieta personalizzata? In questo articolo scopri come impostare in modo pratico un regime alimentare su misura, partendo dalla teoria per arrivare alla pratica. Ricorda che questi articoli non sono mai il sostituto di un vero…
Dieta proteica: la guida completa
La dieta proteica è una dieta in cui le proteine sono più presenti nei pasti rispetto ad una classica dieta, a discapito degli altri due macronutrienti (carboidrati e grassi). Questa dieta non è utile a prescindere e come…
Il metodo Hatfield
Il metodo Hatfield prende il nome da Frederick Hatfield, chiamato anche Dr. Squat per il suo passato da grande Powerlifter. Nel 1987, all’età di 45 anni, stabilì un nuovo record mondiale di squat sollevando 1014 pounds (460kg). Tra i…
La dieta iperproteica per il dimagrimento
Dieta iperproteica per dimagrire: chi non ne ha mai sentito parlare? Le diete proteiche sono tra le più diffuse perché consentono di perdere molti kg in poco tempo. Questo però non significa che facciano veramente dimagrire (perdere grasso),…
Dieta del supermetabolismo: cos’è, menù, quanto fa dimagrire
La dieta del supermetabolismo (Fast Metabolism Diet) è una dieta ideata da Haylie Pomroy, nutrizionista americana molto famosa grazie all’apparizione in diversi programmi tv, il cui motto è “mangia di più, perdi più chili”. Questo regime dietetico propone…
Grasso addominale: cos’è, come eliminarlo, rischi
Il grasso addominale circonda il girovita e si deposita sulla pancia. Anche se fa parte del grasso sottocutaneo, ha molte delle particolarità proprie del grasso viscerale: oltre ad essere brutto esteticamente può portare ad insulino-resistenza e a problematiche…
Muscoli della gamba
Con muscoli della gamba intendiamo tutti i muscoli che prendono posto lungo la tibia e che possono originare sopra di essa, sul ginocchio, o sotto di essa, sulle ossa del piede, regione anatomica indicata come gamba propriamente detta che compone…
