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I 4 tipi di forza
La forza è una qualità fondamentale per eccellere nelle discipline sportive. Infatti, è l’unica capacità che sta alla base dell’espressione di altre, come la velocità e la resistenza. Se migliori la forza, indirettamente migliorano anche queste altre due…
Stacco da terra: esecuzione e scheda di allenamento
Lo Stacco da Terra è un esercizio multiarticolare ed è tra gli esercizi principali eseguito con il bilanciere in palestra. L’esecuzione prevede di andare ad impugnare un bilanciere a terra e, attraverso l’azione dei muscoli delle gambe, imprimere…
Stacchi sumo: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Lo Stacco sumo è uno degli esercizi più eseguiti in palestra da chi pratica Bodybuilding e ancora di più dagli atleti di Powerlifting. Apprendere la corretta tecnica dell’esercizio è complesso: per una buona esecuzione ed attivazione dei muscoli…
Panca per allenare pettorali
In questo articolo scoprirai come eseguire al meglio la panca per migliorare l’ipertrofia dei tuoi pettorali. Infatti, esiste un preciso set-up (postura) che ti permette di stimolare al meglio questo muscolo durante l’esecuzione della panca piana. Come fare pettorali…
Pin squat: esecuzione corretta e benefici
Il Pin Squat è una variante di Squat molto utile da inserire nel tuo allenamento in palestra per correggere eventuali errori tecnici in precisi punti dell’alzata. In questo articolo capirai a cosa serve e come utilizzare questa variante…
Zercher squat: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
In questo articolo capirai cos’è lo Zercher squat, la sua esecuzione corretta e i muscoli coinvolti in questo esercizio. E’ una variante del classico Squat che può tornare utile in diversi contesti, come il correggere la tecnica nel…
Board press: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
La Panca piana con Board (abbreviata Board press) è una variante molto utilizzata nel Powerlifting e poco conosciuta nell’ambiente palestra. Rilegare questa variante solamente all’ambito Powerlifting è abbastanza riduttivo e inappropriato, in quanto potrebbe essere molto utile a…
Allenamento forza: principi, esercizi e benefici
In questo articolo vedrai su quali principi si basa l’allenamento della forza in palestra, su quali esercizi è consigliato allenarsi in quel modo e come programmare in modo logico per migliorare su questo aspetto per allenare sul serio…
Push press: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Il Push press è un esercizio interessante da inserire in palestra nella tua programmazione se sei interessato a sviluppare la forza delle spalle. È un esercizio molto eseguito in ambito Crossfit. Al contrario del military press è un…
Allenamento piramidale
L’allenamento piramidale è una delle metodologie che vengono applicate al resistance training. In questo articolo capirai cos’è il metodo piramidale, a cosa serve e quali sono i 3 metodi (ascendente, discendente, doppio) per applicarlo. Cos’è l’allenamento piramidale? A…
Come migliorare i riflessi ed i tempi di reazione
Le capacità dell’essere umano vengono divise in capacità condizionali e capacità coordinative. Facendo finta che l’essere umano sia un computer, potremmo dire che le capacità condizionali sono l’hardware (o la quantità), mentre quelle coordinative sono il software (o…
Forza esplosiva: cos’è e come allenarla
La forza esplosiva è uno di tipi di forza che puoi allenare. Esistono alcuni esercizi che la stimolano al meglio e che sono da inserire nel tuo allenamento quando vuoi svilupparla. In questo articolo scoprirai appunto cos’è la…
Forza resistente: cos’è e come allenarla
La forza resistente è una delle capacità che si possono migliorare in palestra attraverso l’allenamento. Come leggerai in questo articolo, può essere intesa in diversi modi. Cos’è la forza resistente? Quando viene utilizzata? La forza resistente è la…
Forza veloce: cos’è e come si allena?
La forza veloce è uno dei tipi di forza, insieme a quella massimale e resistente che puoi allenare in palestra. E’ un tipo di forza che molto spesso viene allenata in sport particolari, come il Crossfit o il…
Forza massimale: cos’è, calcolo e come allenarla
La forza massimale è uno dei fattori più importanti per i tuoi allenamenti. Attraverso lo sviluppo della forza massimale, potrai generare volumi di lavoro associati a carichi e intensità pesanti molto interessanti. In generale, se vuoi migliorare la…
I migliori WOD a corpo libero
I WOD (Workout Of Day, allenamento del giorno) sono veri e propri allenamenti che puoi fare in palestra, in un box crossfit o a casa. In questo articolo vedremo dei WOD fatti unicamente a corpo libero, senza attrezzi,…
Cintura per squat: a cosa serve? Come sceglierla?
Se chiedessimo ad un frequentatore della palestra perché utilizza la cintura, molto probabilmente la sua risposta sarebbe “per proteggere la schiena“, ma è veramente così? Vediamo di capire a cosa serve realmente la cintura, se è davvero utile…
Low bar squat vs high bar squat: qual è il migliore?
Una domanda che spesso ti sarai posto quando fai squat è “Quale variante è la migliore tra squat high bar e low bar?”. C’è differenza se fai squat in ottica powerlifting o bodybuilding? Vediamo quali sono le differenze…
Spartan Race Italia e OCR Italia: miniguida per affrontarle
Le corse ad ostacoli contano ad oggi più di 20 milioni di atleti in giro per il mondo. La loro storia è antichissima, risale addirittura ai tempi dei Greci e dei Romani, ma se si parla di OCR moderne…
HIIT: High Intensity Interval Training – Che cos’è? Esempi pratici
L’HIIT (High Intensity Interval Training) è un’attività adatta all’essere umano e che vantaggi porta alla nostra composizione corporea (se ci fa dimagrire e “tonificare”). Un articolo che descrive tutto quello che c’è da sapere di scientifico su questa attività,…
Allenamento al freddo: come e perché farlo?
Il freddo, per l’essere umano, è sempre stato un grande fattore di stress. Adattarsi ad esso è sempre stato un necessità importante per la sopravvivenza di intere popolazioni nelle latitudini più vicine ai poli. L’organismo umano, come quello…
Come mangiare prima di una gara
Tratto dal capitolo VI, “Prepararsi alla battaglia”, del libro “300 INVICTUS” Quante volte ci siamo chiesti: come dovrei nutrirmi il giorno stesso di una gara, di una partita, di un incontro, di più eventi nella giornata con impegno…
Spartan Ultra Race: come prepararla
Nel panorama delle Spartan Race la gara più impegnativa è sicuramente la Spartan Ultra, una gara di oltre 50km con più di 60 ostacoli. A differenza delle Spartan più brevi nella Ultra, per ottenere la medaglia e maglia…
Burpees: tutorial ed esecuzione
Video Tutorial sull’esecuzione dei Burpees, spiegato dai ragazzi del Crossfit M1. Tutto quello che c’è da conoscere su questo ottimo esercizio completo che allena sia i muscoli che il cuore. Burpees crossfit: un esercizio riscoperto Royal H. Burpee…
Kettlebell: cos’è e come si usa
Il Kettlebell ha origini molto antiche. Possiamo considerare qualsiasi giara di forma sferica usata nel passato per allenarsi (Antico Egitto o Antica Grecia), una forma primordiale di Kettlebells. Il suo nome, ed il suo utilizzo prende tuttavia una…
Esercizi Kettlebell: come allenarli
Esisteno un’infinità di esercizi per i kettlebells. L’attrezzo si presta per tantissime varianti, alcuni utili, di base, altre originali e probabilmente molto superficiali. Possiamo dividere gli esercizi coi Kettlebells in: Scuola RKC (Hardstyle ora StrongFirst) Girevoy Sport Allenamento…
Kettlebell swing: come farlo
In questo articolo vedremo 3 varianti di Swing col Kettlebell e 3 programmi per allenarlo. Partiremo da quella più famosa in occidente introdotta dall’RKC, vedremo poi il mezzo strappo del Girevoy sport ed infine concluderemo con l’american swing…
Il Crossfit nella preparazione atletica del Calcio
I metodi di allenamento si suddividono principalmente in tre categorie: esercizi di carattere generale: non hanno alcuna attinenza con l’impegno muscolare specifico degli esercizi di gara e tendono a migliorare le capacità motorie condizionali e coordinative; esercizi di…
Allenamento Crossfit: come fare una scheda
Il CrossFit fa bene, anzi benissimo (a patto che parta dalla persona, dal suo livello, dalle capacità motorie e dai suoi limiti strutturali). Poche volte capita di avere a che fare con uno sport che possiede un tale…
100kg di panca piana: come raggiungerli
Raggiungere i 100kg di panca piana è un po’ lo spartiacque della palestra, quei kg rappresentano una sorta di passaggio all’età adulta dell’allenamento. Ma è così facile raggiungere questo peso? Nel powerlifting si comincia a considerare come carichi…
