Ricomposizione corporea
Dieta per massa muscolare: come aumentarla
Per aumentare la massa muscolare non basta mangiare di più e aumentare di peso. Sia l’allenamento con i pesi che la dieta hanno un ruolo fondamentale nel costruire muscolo, limitando per quanto possibile l’incremento di massa grassa. In…
Colazione per la massa muscolare e la palestra
La colazione è il pasto più importante se vuoi mettere massa muscolare? Per mettere massa muscolare la colazione non è il pasto più importante, anzi, potrebbe anche non essere un pasto “obbligatorio” da fare, sia che ti alleni…
Mesomorfo: caratteristiche, dieta, allenamento
Il mesomorfo è quell’individuo che per l’antropometria non è né tozzo né slanciato, ha una corporatura e postura bilanciata ed equilibrata. In palestra e tra i somatotipi è la persona portata a mettere su muscolo e ad avere…
Come prendere le circonferenze del corpo?
Le circonferenze corporee sono uno strumento di misurazione di indagine antropometrica. Sono misure antropometriche senza praticamente nessun costo, che possono essere prese velocemente e non sono operatore dipendente, come invece la plicometria che bisogna saperla fare. Le circonferenze corporee…
Ricomposizione corporea: la guida completa
Per ricomposizione corporea intendiamo il processo fisiologico che porta a perdere grasso (dimagrire) ed al contempo permette di mettere su muscolo. Generalmente è molto difficile che questo avvenga ed i soggetti più facilmente coinvolti sono: sedentari che iniziano…
Circonferenza vita: come si misura e relazione con salute e obesità
La circonferenza vita è un indicatore della salute: il grasso corporeo non è tutto uguale e quello che si deposita a livello addominale è più pro-infiammatorio e porta ai maggior problemi cardiovascolari rispetto a quello sottocutaneo o accumulato…
Quanto tempo ci vuole ad ingrassare?
Quanto tempo ci vuole per ingrassare di due o più chili? Di solito prendere peso è più facile che dimagrire, ma non è sempre così: anche quando vuoi aumentare di peso è necessario tempo e una strategia che…
Tonificazione muscolare: come si fa ed esercizi
Molto spesso si sente dire che le donne vogliono tonificare il corpo e senza ingrossare. Vediamo di capire perché molte ragazze hanno ragione e perché effettivamente quando si allenano si riempiono d’acqua, soprattutto a livello degli arti. Cosa…
Cheat day: a cosa serve lo sgarro nella dieta
Per una volta puoi mangiare quello che vuoi: è arrivato il cheat day! Forse hai già un’idea di che cos’è e come funziona il “pasto libero”, ma in questo articolo lo approfondiamo: aiuta solo in termini psicologici o…
Carboidrati dopo l’allenamento in palestra
Cosa mangiare dopo l’allenamento? I carboidrati post workout sono indispensabili se fai palestra o bodybuilding? Il timing nutrizionale (quando e cosa mangiare) sembra sempre essere fondamentale per dimagrire, aumentare la massa muscolare, migliorare l’estetica,… In realtà, è solo…
Reset metabolico per dimagrire: come si fa? Schema
Il reset metabolico è una strategia che permette di dimagrire alzando le calorie e di raggiungere una composizione corporea migliore, specialmente quando la dieta è abbinata ad un allenamento con i pesi. Può essere svolto anche da chi…
Finestra anabolica: cos’è e cosa mangiare
La finestra anabolica (o metabolica o delle opportunità) è un concetto che nasce nel mondo del bodybuilding ma che viene applicato anche ad altri sport nel contesto del timing dei nutrienti. E’ importante per costruire nuova massa muscolare,…
Ectomorfo: caratteristiche, dieta ed allenamento
I somatotipi sono un modello teorico e vengono suddivisi in: endomorfo, mesomorfo, ectomorfo. E’ molto difficile essere ectomorfi puri: soltanto un 5% della popolazione (1 su 20) si può definire in tal modo. L’ectomorfo è quell’individuo, che a…
Reverse diet: come impostarla
La “Reverse Diet” (o dieta inversa) è un’ottima strategia da attuare in più e specifiche situazioni: se sei in un blocco metabolico e in uno stallo del peso data una dieta per dimagrire troppo restrittiva o prolungata; se…
Endomorfo: caratteristiche, dieta ed allenamento
L’endomorfo è un individuo che a livello antropometrico risulta generalmente tozzo, con la tendenza ad accumulare peso, di solito in modo omogeneo e non solo in determinati punti. Nei somatotipi viene raffigurato come la persona col fisico che mette…
Dieta in definizione muscolare: la guida completa
Tutti (o quasi) sanno come il bodybuilding sia caratterizzato dall’alternanza di un periodo di massa (bulk) e uno di definizione (cut), in cui giocano un ruolo pari per importanza l’alimentazione e l’allenamento in palestra. La dieta in fase…
Skinny Fat: dieta ed allenamento per i falsi magri
Chi è Skinny fat? Lo Skinny fat (o falso magro) è una persona all’apparenza magra ma che in realtà ha una componente di grasso viscerale ed addominale in eccesso, con una massa magra bassa. E’ caratterizzato da una resistenza…
Definizione in palestra: come definire i muscoli
Nel mondo della palestra e del bodybuilding è solito fare periodi di massa per aumentare l’ipertrofia muscolare e periodi di definizione per erodere la massa grassa. Questa pratica ha ancora senso, o visti nuovi protocolli di ricomposizione corporea,…
Cos’è il Carb cycling e come funziona?
Una delle strategie per modificare la tua composizione corporea è il Carb cycling (ciclizzazione dei carboidrati), che prevede dei giorni in cui la quantità di carboidrati assunti è più alta e altri in cui è più bassa. Il…
Dieta per il bodybuilding: come impostarla
Come impostare la dieta per la massa nel bodybuilding? Qual è l’alimentazione corretta per la massa muscolare e l’ipertrofia? In questo articolo ti spiegheremo come impostare una dieta per la massa (fase di bulk), fornendo indicazioni su introito…
I migliori alimenti per aumentare la massa muscolare
Vuoi massimizzare i risultati del tuo allenamento in palestra ma non sai quali cibi scegliere per aumentare la massa muscolare? Un regime alimentare focalizzato sulla costruzione muscolare può ottimizzare il tuo sforzo in palestra e contribuire a raggiungere…
Alcol, birra e palestra: effetti sulla massa muscolare
Gli effetti collaterali dell’alcol sulla salute sono noti, mentre quelli sul tessuto muscolare meno: quale relazione c’è tra il consumo di alcolici e la crescita muscolare? Se fai palestra o bodybuilding il suo consumo limita i risultati in…
Ingrassare: come aumentare di peso e cosa mangiare
Se stai cercando di mettere su qualche chilo in modo sano e controllato ma non sai come fare e cosa mangiare sei nel posto giusto. È importante capire che c’è una differenza tra “ingrassare” e “prendere peso”: Ingrassare…
Cosa mangiare per aumentare la massa muscolare
Se stai cercando di aumentare la massa muscolare, sai quanto sia importante seguire una dieta adeguata ad ottenere i risultati. Una dieta per la massa muscolare gioca un ruolo fondamentale nel processo di costruzione muscolare: aiuta il tuo…
Proteine per massa muscolare
Le proteine sono uno dei mattoni fondamentali per la costruzione di massa muscolare, anche se non l’unico: l’allenamento in palestra con i pesi con la giusta programmazione e un corretto apporto calorico sono ancora più importanti rispetto alle…
Dieta e allenamento: cosa mangiare?
Se vuoi dimagrire, aumentare la massa muscolare, tonificare o altro ancora, probabilmente ti sei chiesto come fare la dieta e quale allenamento fare. Cosa mangiare per ottenere risultati? Come allenarsi? La risposta è allo stesso tempo più semplice…
Cosa mangiare per ingrassare in modo sano
Non sai cosa mangiare per aumentare di peso? Stai cercando di trovare una soluzione per raggiungere un corpo più sano e robusto? Se il tuo obiettivo è prendere peso, una dieta per ingrassare ben strutturata è quello che…
Come sbloccare il metabolismo e riattivarlo?
Sei a dieta, ti alleni in palestra ma non riesci più a perdere peso: c’è forse un blocco metabolico? Sbloccare il metabolismo è spesso un’esigenza di chi non riesce più a dimagrire, ma quanto c’è di vero e…
Aumentare massa muscolare senza palestra e senza pesi
Aumentare la massa muscolare senza palestra e senza l’uso di attrezzature specifiche può sembrare una vera e propria impresa, ma è possibile ottenere risultati soddisfacenti anche utilizzando metodi alternativi. Se vuoi incrementare la massa muscolare senza andare in…
Massa magra: cos’è, valori ottimali, calcolo
Quando si parla di composizione corporea il nostro corpo può essere diviso in massa magra (FFM, Fat Free Mass) e massa grassa (FM, Fat Mass). La prima comprende tutta la massa priva di grasso quindi muscoli, ossa, capelli,…
