Allenamento Shoulder press con i manubri regolabili SELEKTOR Lacertosus
Lo Shoulder press con manubri è un buon esercizio per allenare le spalle ed è tra i più famosi nel bodybuilding.
Con i manubri regolabili Selektor Lacertosus, i giusti consigli esecutivi e un buon programma di allenamento, puoi ottenere ottimi risultati!
Come eseguire lo Shoulder press con manubri Selektor Lacertosus
Lo Shoulder press con manubri da seduto prevede di sedersi su una panca a 90°, rispettando le curve fisiologiche e senza iperestendere la curva lombare e cervicale.
Parti con le braccia vicino al tronco e i gomiti flessi, leggermente più avanti rispetto alle spalle. Tenere i gomiti sotto al manubrio rende la spinta meno efficace.
Da questa posizione di partenza, spingi i manubri verso l’alto fino ad estendere i gomiti.
E’ molto importante che la linea di spinta sia verticale, senza allontanare in linea orizzontale i manubri dal corpo, rendendo l’esercizio più efficace per i muscoli target.
Puoi eseguire l’esercizio con i manubri Selektor Lacertosus anche in piedi oppure utilizzando un bilanciere.
Scheda di allenamento Shoulder press con manubri Selektor
Puoi allenare lo Shoulder press con manubri due volte a settimana.
Un esempio di una giornata può essere questo, in cui nel primo allenamento dovrai trovare un carico su cui basarti poi negli allenamenti successivi.
| Serie x ripetizioni | Carico | Rest | |
|---|---|---|---|
| Settimana 1 | Ramping 10 ripetizioni | Trova un carico con cui riesci a fare le 10 ripetizioni con una media difficoltà | 1’ |
| Settimana 2 | 2 x 10, 2 x 8 | Carico trovato in Settimana 1 | 1’ |
| Settimana 3 | 2 x 10, 3 x 8 | Carico trovato in Settimana 1 | 1’ |
| Settimana 4 | 3 x 10, 2 x 8 | Carico trovato in Settimana 1 | 1’ |
Per rendere l’allenamento meno ripetitivo, potresti pensare di variare facendo una volta a settimana lo Shoulder press con manubri e una volta il Military press con bilanciere.
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