Allenamento al femminile
I migliori esercizi per glutei perfetti
Sugli esercizi per i glutei in palestra se ne sentono di tutti i colori e non sempre gli esercizi proposti sono adatti a sviluppare i glutei e avere gambe toniche. Quante volte hai già provato a seguire esercizi…
Allenamento Hip Thrust con Glute Thruster Lacertosus
L’Hip Thrust è uno dei pochi esercizi che stimola veramente il gluteo che non può mancare nella scheda di allenamento di chi vuole ottenere glutei sodi. L’utilizzo del macchinario Glute Thruster Lacertosus permette di concentrare gli stimoli allenanti…
Esercizi per dimagrire le cosce e le gambe
Le cosce sono tra le zone coi maggiori inestetismi nella donna. Spesso l’interno coscia ha un accumulo fastidioso che si prova in tutti i modi ad eliminare in poco tempo. Purtroppo, dobbiamo fin da subito dire che non…
Aumentare la massa muscolare nelle donne: come fare
Le donne in palestra possono ottenere grandi risultati se si allenano con i pesi e con un programma che le porta a migliorare nel tempo, seguendo una dieta opportuna. Allenamento con i pesi e dieta sono i due…
Esercizi per rassodare le braccia
Sei alla ricerca di esercizi efficaci per tonificare le braccia? In questo articolo, troverai una selezione dei migliori esercizi che ti aiuteranno ad ottenere braccia più snelle e toniche. Indipendentemente dal tuo livello di fitness, questi esercizi possono…
Come dimagrire le gambe: esercizi, dieta, consigli
Sei alla ricerca di modi efficaci per snellire le gambe e renderle più toniche? In questo articolo approfondiremo gli elementi chiave da considerare: dieta, allenamento e costanza. Purtroppo, non esistono soluzione miracolose su come dimagrire le gambe, ma…
Come dimagrire e snellire i polpacci
Sei alla ricerca di modi efficaci per snellire i polpacci? Se la risposta è sì, sei nel posto giusto. In questo articolo, scoprirai cosa fare per dimagrire i polpacci. Troverai consigli utili sull’allenamento per dimagrire i polpacci, sul…
10 esercizi per dimagrire a casa
Scopriamo 10 esercizi che possiamo fare a casa per dimagrire. In questo articolo troverai anche due circuiti da poter fare a casa e delle indicazioni che ti aiuteranno a perdere i kg in eccesso.
Allenamento con elastici
L’utilizzo degli elastici è una forma di esercizio contro resistenze, simile ai pesi ma con delle particolarità. La forza esercitata dall’elastico varia a seconda della sua lunghezza e raggiunge il massimo quando il muscolo si trova accorciato (alla…
Esercizi per i fianchi per dimagrire
Esistono esercizi specifici per i fianchi per dimagrire in queste zone? La risposta purtroppo è no, ma esistono esercizi che ti aiutano a perdere grasso più velocemente, altri che possono migliorare l’aspetto dei fianchi, rassodare le gambe, ma… non…
Bodybuilding donne: come avere un fisico femminile e scolpito
Il rapporto tra le donne è la palestra è spesso molto complicato ma quando parliamo di bodybuilding e donne le incomprensioni prendono spesso il sopravvento. Le ragazze appena sentono la parola bodybuilding o pesi, subito s’immaginano di diventare…
Esercizi interno coscia
Una delle zone critiche, nelle donne, è l’interno coscia. Dimagrire o rassodare l’interno coscia è spesso l’obiettivo di molte ragazze che non vogliono ingrossare ulteriormente le gambe ma vorrebbero togliere il grasso nell’interno coscia. E’ possibile fare esercizi…
Come sviluppare i glutei
Sarà che ancestralmente siamo attratti dal muscolo più forte del nostro corpo (in realtà è il massetere), sarà che un buon gluteo è vantaggioso nella corsa e nei salti, ma alla fine quello che conta nella vita è…
Allenamento glutei
Allenare i glutei non è così semplice. Anzi, meglio, fare un allenamento per i glutei e avere veri risultati non è così semplice. Purtroppo, non è raro fare esercizi per i glutei che non vanno a stimolare davvero…
Abductor machine
Allenarsi con l’abductor machine sembra quasi un dovere morale per molte donne che mirano a rassodare le cosce (interno coscia e esterno coscia). Ma questo esercizio serve veramente a tale scopo? In questo articolo facciamo chiarezza su a…
Squat donne: quanto peso alzare?
Lo squat è uno degli esercizi che non mancano mai nelle schede di allenamento delle donne ed è il punto cardine degli esercizi per i glutei. Eppure, molte volte, non viene sfruttato al massimo del suo potenziale tramite…
Come rassodare i glutei
Come rassodare i glutei? E’ una delle domande che qualsiasi donna si pone quando vuole rimettersi in forma o migliorare dal punto di vista estetico con l’obiettivo di ottenere glutei alti e sodi. Cercando su Google quali sono…
Amenorrea e aumento di peso
La parola “amenorrea” sembra abbastanza difficile (o comunque poco usata), eppure identifica un problema molto comune e caro al mondo femminile poiché consiste nell’assenza di un regolare ciclo mestruale. Come vedremo, non è una condizione che tra i…
Riabilitazione del pavimento pelvico
Il tema riguardante le disfunzioni del pavimento pelvico è ancora un po’ un tabù, ma l’epidemiologia ci racconta che interessa fino al 50% delle donne in gravidanza, l’ 11% di quelle sopra gli 80 anni e che le…
Ginnastica pelvica per il pavimento pelvico: gli esercizi di Kegel
La ginnastica pelvica ha un’importanza fondamentale se si è in una situazione di pre-post parto o se si presentano sintomi correlati al pavimento pelvico legati ad un ipertono o un ipotono di questa zona del corpo. Gli esercizi…
Pavimento pelvico debole: sintomi e cure
Il pavimento pelvico è una regione del nostro corpo delimitata dalle ossa del bacino (ischi, ramo ischio-pubico, pube, ileo, osso sacro e coccige) e stabilizzata da una serie di muscoli suddivisi in tre strati muscolari (esteriore, intermedio, profondo).…
Pavimento pelvico: problemi, sintomi e rimedi
Se stai leggendo questo articolo perché stai vivendo una gravidanza o perché hai una disfunzione del pavimento pelvico non sentirti in imbarazzo. Il problema non è la disfunzione in sé, ma piuttosto il fatto che non se ne…
Pettorali nella donna per tonificare il seno
Come migliorare l’estetica? E’ chiaro che non tutte possono permettersi o vogliono fare un intervento chirurgico per rassodare il seno, per cui molte si focalizzano sugli esercizi per i pettorali. Potresti addirittura pensare di ammazzarti di push up…
Esercizi per braccia snelle e toniche
Quando si parla di allenamento per gli arti superiori al femminile, le opinioni delle donne al riguardo si possono schematizzare in due correnti di pensiero diverse: la prima è quella del “no, non alleno le braccia o comunque…
Donne e pesi in palestra: come allenarsi correttamente
Ancora oggi gli stereotipi di genere e la paura di diventare “grosse” e mascoline tengono molte donne lontane dalla palestra. Tuttavia l’allenamento con i pesi, se abbinato ad un’alimentazione sana e bilanciata, è fondamentale per promuovere e mantenere…
Camminare/ benefici e se serve per dimagrire
In questo articolo vedremo quali sono i benefici del camminare e se fa realmente dimagrire. Partendo dall’evoluzione dell’uomo analizzeremo dal punto di vista della salute (e del dimagrimento), cosa implica camminare o non camminare. C’era una volta l’uomo…
Allenamento e ciclo mestruale
Il ciclo mestruale è parte integrante della vita di una donna, saperlo sfruttare potrebbe dare un vantaggio in termini di performance e salute generale. Il ciclo mestruale è il risultato di una complessa serie di variazioni ormonali che…
Esercizi per glutei e lordosi
Gli esercizi per glutei in palestra sono vera e propria ossessione specie per il pubblico femminile alla ricerca del lato b perfetto. Per una volta cambiamo prospettiva per affrontare l’argomento in questione non dal punto di vista degli…
Curva lombare e glutei
In questo articolo vedremo come l’allenamento dei glutei è influenzato dalla curva lombare e dalla posizione delle anche. L’aspetto strutturale e postulare è FONDAMENTALE per un allenamento efficace dei glutei. Da leggere se non volete rimanere delusi dai…
Dimagrimento localizzato nelle gambe: possibile?
Esiste il dimagrimento localizzato? La prima risposta che dobbiamo dare è NO e questa riposta è quasi d’obbligo per difenderci dai venditori di creme, apparecchiature dimagranti, diete, ecc che attraverso il loro prodotto commerciale ci vendono una speranza.…
