Powerlifting e forza
Panca per allenare pettorali
In questo articolo scoprirai come eseguire al meglio la panca per migliorare l’ipertrofia dei tuoi pettorali. Infatti, esiste un preciso set-up (postura) che ti permette di stimolare al meglio questo muscolo durante l’esecuzione della panca piana. Come fare pettorali…
Pin squat: esecuzione corretta e benefici
Il Pin Squat è una variante di Squat molto utile da inserire nel tuo allenamento in palestra per correggere eventuali errori tecnici in precisi punti dell’alzata. In questo articolo capirai a cosa serve e come utilizzare questa variante…
Zercher squat: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
In questo articolo capirai cos’è lo Zercher squat, la sua esecuzione corretta e i muscoli coinvolti in questo esercizio. E’ una variante del classico Squat che può tornare utile in diversi contesti, come il correggere la tecnica nel…
Board press: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
La Panca piana con Board (abbreviata Board press) è una variante molto utilizzata nel Powerlifting e poco conosciuta nell’ambiente palestra. Rilegare questa variante solamente all’ambito Powerlifting è abbastanza riduttivo e inappropriato, in quanto potrebbe essere molto utile a…
Allenamento forza: principi, esercizi e benefici
In questo articolo vedrai su quali principi si basa l’allenamento della forza in palestra, su quali esercizi è consigliato allenarsi in quel modo e come programmare in modo logico per migliorare su questo aspetto per allenare sul serio…
Push press: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Il Push press è un esercizio interessante da inserire in palestra nella tua programmazione se sei interessato a sviluppare la forza delle spalle. È un esercizio molto eseguito in ambito Crossfit. Al contrario del military press è un…
Allenamento piramidale
L’allenamento piramidale è una delle metodologie che vengono applicate al resistance training. In questo articolo capirai cos’è il metodo piramidale, a cosa serve e quali sono i 3 metodi (ascendente, discendente, doppio) per applicarlo. Cos’è l’allenamento piramidale? A…
Tipi di forza: quali sono
La forza è una qualità fondamentale per eccellere nelle discipline sportive. Infatti, è l’unica capacità che sta alla base dell’espressione di altre, come la velocità e la resistenza. Se migliori la forza, indirettamente migliorano anche queste altre due…
Stacco da terra: esecuzione e muscoli coinvolti
Lo Stacco da Terra è un esercizio multiarticolare ed è tra gli esercizi principali eseguito con il bilanciere in palestra. L’esecuzione prevede di andare ad impugnare un bilanciere a terra e, attraverso l’azione dei muscoli delle gambe, imprimere…
Forza esplosiva: cos’è e come allenarla
La forza esplosiva è uno di tipi di forza che puoi allenare. Esistono alcuni esercizi che la stimolano al meglio e che sono da inserire nel tuo allenamento quando vuoi svilupparla. In questo articolo scoprirai appunto cos’è la…
Forza resistente: cos’è e come allenarla
La forza resistente è una delle capacità che si possono migliorare in palestra attraverso l’allenamento. Come leggerai in questo articolo, può essere intesa in diversi modi. Cos’è la forza resistente? Quando viene utilizzata? La forza resistente è la…
Forza veloce: cos’è e come si allena?
La forza veloce è uno dei tipi di forza, insieme a quella massimale e resistente che puoi allenare in palestra. E’ un tipo di forza che molto spesso viene allenata in sport particolari, come il Crossfit o il…
Forza massimale: cos’è, calcolo e come allenarla
La forza massimale è uno dei fattori più importanti per i tuoi allenamenti. Attraverso lo sviluppo della forza massimale, potrai generare volumi di lavoro associati a carichi e intensità pesanti molto interessanti. In generale, se vuoi migliorare la…
Cintura per squat: a cosa serve? Come sceglierla?
Se chiedessimo ad un frequentatore della palestra perché utilizza la cintura, molto probabilmente la sua risposta sarebbe “per proteggere la schiena“, ma è veramente così? Vediamo di capire a cosa serve realmente la cintura, se è davvero utile…
Low bar squat vs high bar squat: qual è il migliore?
Una domanda che spesso ti sarai posto quando fai squat è “Quale variante è la migliore tra squat high bar e low bar?”. C’è differenza se fai squat in ottica powerlifting o bodybuilding? Vediamo quali sono le differenze…
Military Press: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Il military press, o lento avanti con bilanciere, è un ottimo esercizio sia che il nostro obiettivo sia la forza, che l’ipertrofia. Basti pensare che prima dell’invenzione della panca piana era questo il vero esercizio fondamentale per la…
100kg di panca piana: come raggiungerli
Raggiungere i 100kg di panca piana è un po’ lo spartiacque della palestra, quei kg rappresentano una sorta di passaggio all’età adulta dell’allenamento. Ma è così facile raggiungere questo peso? Nel powerlifting si comincia a considerare come carichi…
Lo squat pesante dopo i 40 anni: quando l’età non conta, anche se conta.
Parliamo di gente che fa squat e di gente che non fa squat, “ex giovani” over 40 ma anche 45 o 50 anni. Come da titolo l’età non conta, nel senso che in questo genere di cose conta…
Record panca piana: ecco come migliorarlo
Quello che voglio proporre oggi è un approccio all’allenamento della panca piana molto diverso dai classici programmi che si vedono di solito. Premetto che non si tratta di un lavoro adatto a tutti,ma per chi saprà rispettarlo darà…
Riprendere ad allenarsi dopo una pausa, come fare
Questo articolo è dedicato a chi per via delle vacanze o di un’influenza, deve saltare una o più settimane d’allenamenti. Come dobbiamo riprendere, cosa abbiamo realmente perso per colpa dello stop? La prima cosa che voglio fare è…
Serve il fermo al petto nella panca piana?
Serve il fermo nella panca piana? La risposta è ovviamente DIPENDE. Se vuoi allenarti nella forza (magari facendo powerlifting) ovviamente è essenziale (anche se non tutte le ripetizioni per forza devono averlo), se invece vuoi diventare grosso non serve,…
L’importanza della tecnica e di non scappare dai punti difficili
In questo articolo vedremo come poter sfruttare la corretta esecuzione degli esercizi ed alcune tecniche d’allenamento, per migliorare la nostra forza e lo sviluppo muscolare. Scopriremo come i compensi tecnici, tolgono il carico interno al muscolo target, vanificando i nostri…
L’autoregolazione nell’allenamento della forza
Di Filippo d’Albero Punto di partenza Data Inizio: 09/11/2016 Peso: 77.1kg Massimali (conservativi): 140kg Squat high bar – 105kg Panca – 190kg Stacco Ho deciso di eseguire un esperimento, dove l’unica cavia è il sottoscritto, per valutare l’efficacia…
Ipertrofia e forza: le logiche che li correlano
Facciamo un riassunto velocissimo della puntata precedente? Partendo dal presupposto che storicamente il range tra le 8 e le 12 ripetizioni è considerato quello ottimale per l’ipertrofia, cerchiamo di avere un quadro più chiaro su questa questione. Di Ado Gruzza 1.…
Panca piana al femminile
Contrariamente a quanto si potrebbe pensare la panca piana è forse uno degli esercizi più difficili da fare in palestra, più dello stacco da terra e dello squat. Le ragazze hanno un’ulteriore difficoltà, data da una forza negli…
Allenarsi quando si ha poco tempo
In questo articolo vedremo una proposta d’allenamento, rivolta al PowerBodybilding, per chi ha poco tempo per allenarsi (45-60′ o anche meno). Se siamo ben organizzati e calibriamo correttamente l’allenamento tra esercizi ed intensità, questi minuti bastano ed avanzano per ottenere…
Mesocicli e settimana di scarico: facciamo chiarezza
È prassi comune tra i praticanti del ferro imbattersi in discorsi che hanno come riferimento il famigerato mesociclo di scarico, argomento che però è spesso motivo di confusione. In molti (soprattutto principianti) si chiedono perché venga impiegato e quali…
Chiarimenti e incomprensioni sull’intensità nell’esercizio con i pesi. (Parte 4)
Senza dubbio l’intensità dello sforzo rappresenta un’interpretazione del tutto complementare all’intensità di carico tradizionalmente usata in ambito scientifico, necessaria quindi per riconoscere un aspetto della fatica non riconosciuto dalla prima. Esistono però molti altri aspetti in grado di…
Che programma seguire dopo il 5×5?
Vuoi sapere qual è il segreto per aumentare la forza e contemporaneamente la massa muscolare? Peccato in questo articolo non ti verrà svelato ma conoscerai uno degli schemi più usati durante i periodi di forza dai bodybuilder e…
