Cross training
I migliori WOD a corpo libero
I WOD (Workout Of Day, allenamento del giorno) sono veri e propri allenamenti che puoi fare in palestra, in un box crossfit o a casa. In questo articolo vedremo dei WOD fatti unicamente a corpo libero, senza attrezzi,…
Spartan Race Italia e OCR Italia: miniguida per affrontarle
Le corse ad ostacoli contano ad oggi più di 20 milioni di atleti in giro per il mondo. La loro storia è antichissima, risale addirittura ai tempi dei Greci e dei Romani, ma se si parla di OCR moderne…
HIIT: High Intensity Interval Training – Che cos’è? Esempi pratici
L’HIIT (High Intensity Interval Training) è un’attività adatta all’essere umano e che vantaggi porta alla nostra composizione corporea (se ci fa dimagrire e “tonificare”). Un articolo che descrive tutto quello che c’è da sapere di scientifico su questa attività,…
Come mangiare prima di una gara
Tratto dal capitolo VI, “Prepararsi alla battaglia”, del libro “300 INVICTUS” Quante volte ci siamo chiesti: come dovrei nutrirmi il giorno stesso di una gara, di una partita, di un incontro, di più eventi nella giornata con impegno…
Burpees: tutorial ed esecuzione
Video Tutorial sull’esecuzione dei Burpees, spiegato dai ragazzi del Crossfit M1. Tutto quello che c’è da conoscere su questo ottimo esercizio completo che allena sia i muscoli che il cuore. Burpees crossfit: un esercizio riscoperto Royal H. Burpee…
Kettlebell: cos’è e come si usa
Il Kettlebell ha origini molto antiche. Possiamo considerare qualsiasi giara di forma sferica usata nel passato per allenarsi (Antico Egitto o Antica Grecia), una forma primordiale di Kettlebells. Il suo nome, ed il suo utilizzo prende tuttavia una…
Esercizi Kettlebell: come allenarli
Esisteno un’infinità di esercizi per i kettlebells. L’attrezzo si presta per tantissime varianti, alcuni utili, di base, altre originali e probabilmente molto superficiali. Possiamo dividere gli esercizi coi Kettlebells in: Scuola RKC (Hardstyle ora StrongFirst) Girevoy Sport Allenamento…
Kettlebell swing: come farlo
In questo articolo vedremo 3 varianti di Swing col Kettlebell e 3 programmi per allenarlo. Partiremo da quella più famosa in occidente introdotta dall’RKC, vedremo poi il mezzo strappo del Girevoy sport ed infine concluderemo con l’american swing…
Il Crossfit nella preparazione atletica del Calcio
I metodi di allenamento si suddividono principalmente in tre categorie: esercizi di carattere generale: non hanno alcuna attinenza con l’impegno muscolare specifico degli esercizi di gara e tendono a migliorare le capacità motorie condizionali e coordinative; esercizi di…
Allenamento Crossfit: come fare una scheda
Il CrossFit fa bene, anzi benissimo (a patto che parta dalla persona, dal suo livello, dalle capacità motorie e dai suoi limiti strutturali). Poche volte capita di avere a che fare con uno sport che possiede un tale…
Crossfit: 10 esercizi con cui iniziare (ed i nomi in italiano)
La cosa più difficile del CrossFit non è l’alta intensità. Né tantomeno la difficoltà tecnica. E nemmeno l’immancabile fatica che lo accompagna. La cosa più difficile del CrossFit è capire gli esercizi. Cosa cavolo ci sia scritto su quella…
Crossfit e preparazione fisica nel calcio
È possibile inserire il Crossfit nella preparazione atletica del calcio. È una moda o sensato. L’articolo è stato scritto da chi l’ha applicato sul campo. Partiamo da una breve introduzione sulla teoria per capire se nella pratica Crossfit…
Crossfit ed alimentazione (Vademecum per il non agonista)
Partiamo dall’assunto che Greg Glassman lanciò nel mondo del CrossFit agli albori: “Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar. Keep intake to levels that will support exercise but not body fat.” (CrossFit Journal, September 2002,…
Box Jump: tutorial video
Tutorial video sul Box Jump. Come impostarlo, che varianti fare, come ottimizzarlo nei WO.
Rope Climb: tutorial ed esecuzione
Come imparare a fare il rope climb. Salire la corda è uno degli esercizi apparentemente più difficili. Ecco come rendere semplice:
Toes to bar: tutorial ed esecuzione
Ci sono molti modi per allenare gli addominali, i Toes to bar uniscono ad un lavoro muscolare, uno propriocettivo in catena per il CORE. Quest’ultimo diventa il vero motore primo del movimento. Scopriamo assieme questo esercizio del crossfit per…
Wall Ball: impariamo a farlo
Vediamo come avvicinarci al Wall Ball, che errori dobbiamo evitare per eseguire correttamente questo esercizio del crossfit. Un tutorial tutto in italiano sull’esecuzione corretta del wall ball. Oggi andiamo a vedere l’esercizio chiamato Wall Ball che consiste nel lanciare…
Impariamo le Kipping Pull Up
In questo video proverò a fare, per la prima volta, le Kipping Pull Up. Senza pretese d’impararle in una volta, vediamo assieme quali sono tutti i passaggi per apprendere questa nuova skill delle trazioni. Fondamentalmente abbiamo 3 tipi…
Programma allenamento Kettlebell per il Girevoy Sport
Il Kettlebell è forse stato lo strumento più violentato dal marketing e dalla pubblicità negli ulimi anni. 99% di chi viene a contatto con questo attrezzo non ha realmente idea di come viene utilizzato in Russia e nei paesi…
Cosa sono le Loop Bands (Elastici) e come si usano
LOOP BANDS, LE BANDE ELASTICHE AD ANELLO Le bande elastiche chiuse ad anello, più precisamente Continuous Looped Resistance Bands, esistono da sempre e, benché ci siano diverse aziende che rivendichino la paternità dello strumento, in realtà non esiste…
Come superare lo Snatch Test
Lo snatch test è forse la prova coi Kettlebell più famosa. Introdotto da Pavel con l’RKC ,nel corso del tempo è stato più volte modificato. In questo articolo ci riferiremo alla versione in cui bisogna effettuare 100 snatch…
Migliora le tue trazioni col giro della morte
Le trazioni sono un esercizio chiave per lo sviluppo e la forza del tronco. Ecco un programma efficace per migliorale in poco tempo. Adatto a chi si sta avvicinando al calisthenics. Migliora le tue trazioni col giro della…
1000 Trazioni – 2000 Piegamenti – 4000 Squat
Volete mangiare fulmini e cagare saette? Questo è il programma che fa per voi. Piuttosto che stare a perdervi con 1000 esercizi, partite da quelli più semplici che nell’immediato posso darvi di più. In un mese di programmazione…
Kettlebell Snatch , da dove cominciare?
L’articolo che leggerete è destinato ad una persona che si vuole avvicinare allo Snatch col kettlebell: uomo, donna, giovane o adulto che sia, perchè se c’è una cosa che ho potuto imparare durante la gare a cui ho…
10′ per ESSERE o AVERE
Storie straordinarie di persone comuni. Cosa ci porta a fare quello che facciamo? Cosa ci porta a non smettere di sognare, a non fermarci, fino un giorno a toccare la vetta più alta del podio? Una storia per…
Overhead Squat: Tutorial ed esecuzione
Video Tutorial sull’esecuzione dell’Overhead Squat, spiegato dai ragazzi del Crossfit M1. Tutto quello che c’è da conoscere sull’Overhead Squat. Dopo che hai raggiunto gli standard necessari per fare bene l’air squat e front squat, puoi iniziare ad esercitarti…
Thrusters: tutorial ed esecuzione
In questo articolo vediamo come eseguire questo esercizio molto praticato nel crossfit, scopriamo come eseguirlo correttamente! Nel Thruster il bilanciere, nella fase di partenza, deve rimanere tra le spalle ed il mento. Si può tenere con le mani…
Double Unders
In questo articolo vediamo come imparare i double unders, un esercizio con la corda molto efficace per bruciare calorie ed allenare il nostro apparato cardiovascolare. Per essere valido il double unders, il corpo deve saltare e la corda…
La presa carpea
In questo articolo capiremo perché la presa nel Kettlebell è fondamentale. La presa di polso, carpea, è la particolarità del kettlebell russo e la ragione principale per cui si preferisce la ghiria al manubrio o al bilanciere per…
Che kettlebell comprare?
In questo articolo capiremo che differenza c’è tra i diversi tipi di Kettlebells. Ghiria o Kettlebell, singolo o componibile? Vediamo di capire quale acquisto migliore fare comprando un kettlebell. “Se non fallisci di tanto in tanto, è segno…
