Esercizi palestra
Calf Raise: esercizi efficaci per i polpacci e scheda di allenamento
Che i polpacci siano “questione di genetica” è più un mito che realtà. Questo per due motivi: Tutti i distretti muscolari sono “questione di genetica”. Il più delle persone che lo dice non dà realmente enfasi ed importanza…
Leg curl: come eseguirla
Il Leg curl è un esercizio monoarticolare per allenare i muscoli posteriori della coscia, ossia gli ischiocrurali, composti da bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso. Può essere eseguito in tre modalità differenti a seconda del macchinario utilizzato: in piedi, prono…
I migliori esercizi per i bicipiti
In questo articolo scoprirai quali sono i migliori esercizi per i tuoi bicipiti da inserire nel tuo allenamento in palestra e un esempio di scheda di allenamento. In ambito bodybuilding si devono ricercare diversi stimoli, che verranno dati…
Chest press: come si esegue, varianti, scheda
Il macchinario Chest Press è uno dei più famosi in palestra. Utilizzato per la stimolazione del gran pettorale è spesso protagonista di errori esecutivi e dubbi da fugare. Una breve analisi ci permette di delineare una corretta esecuzione…
I migliori esercizi per i femorali
I femorali (ischiocrurali o muscoli posteriori della coscia) sono tra i gruppi muscolari più bistrattati, insieme ai glutei, in palestra dagli uomini. Però, glutei e femorali, ancor prima che per motivi estetici, ricoprono una grande importanza dal punto…
Spinte in alto con bilanciere: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Le spinte in alto con bilanciere sono un esercizio molto importante che si allena in palestra, la cui esecuzione è fondamentale per lo sviluppo della parte alta del corpo in ambito bodybuilding. I muscoli coinvolti sono principalmente quelli…
Pulley: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Il Pulley è uno degli esercizi più importanti per lo sviluppo della schiena e di conseguenza la sua esecuzione corretta è fondamentale, che tu sia in palestra oppure a casa. In questo articolo scoprirai come eseguirlo, quali sono…
Pull down: esecuzione corretta, muscoli coinvolti, scheda
Il Pull down è un ottimo esercizio per allenare il gran dorsale, a patto che venga eseguito con alcuni fondamentali accorgimenti che ne permettono l’esecuzione corretta. Vediamo insieme i muscoli coinvolti e quali sono i risvolti utili di…
Curl concentrato: esecuzione corretta e allenamento bicipiti
Il Curl concentrato è un esercizio di isolamento per il bicipite brachiale. Lavora in pre-accorciamento e questo porta alcuni vantaggi ma anche diversi svantaggi. Scopriamo come eseguire correttamente questo esercizio per le braccia, quali sono gli errori da…
Lat machine a presa stretta o a presa larga? Cosa cambia e quale fare
Cosa cambia tra Lat Machine a presa stretta o a presa larga? Quale fare in palestra?. Finora tra le spiegazioni più accreditate in palestra troviamo la stravagante teoria dello spessore e dell’ampiezza della schiena, ma si sentono anche…
Rematore con bilanciere per i dorsali: esecuzione e muscoli coinvolti
Il Rematore con bilanciere è uno degli esercizi multiarticolari fondamentali per il dorso. Allena tutta la schiena ma è un esercizio a cui bisogna prestare particolare attenzione per ottenerne i benefici. Vediamo qual è l’esecuzione corretta, quali sono…
Squat: la guida completa
Lo squat è un esercizio complesso, soprattutto se parliamo di squat con il bilanciere, ed è importante imparare la tecnica corretta di esecuzione per renderlo sicuro ed efficace. È definito come il “il re” degli esercizi, perché ti permette…
Esercizi per il riscaldamento: perchè e quali fare
Il riscaldamento è una pratica spesso consigliata ma non sempre applicata: è un peccato perché apporta ottimi vantaggi all’allenamento. Vediamo prima di tutto a cosa serve il riscaldamento, per poi addentrarci in quali sono gli esercizi di riscaldamento…
Curl con Manubri
Il Curl è senz’altro il più noto ed efficace esercizio per lo sviluppo del bicipite brachiale. Che sia con manubri (in supinazione o a martello) o con bilanciere o al cavo, il curl bicipiti è anche l’esecuzione più…
Squat a corpo libero (o Air squat)
In questo articolo troverai tutto ciò che devi sapere per iniziare ad allenare lo Squat a corpo libero (o Air squat). Trovi tutti i passaggi chiave per eseguire lo squat a corpo libero in modo corretto, capendo quali…
Hack Squat: esecuzione corretta
In questo articolo parleremo dell’hack squat, una macchina isotonica/esercizio che permette di riprodurre in maniera “assistita” la traiettoria di accosciata. L’hack squat può essere eseguito in palestra o a casa, alla macchina specifica o al multipower, e se…
Curl a martello: come farlo e che muscoli allena
L’esercizio Curl a martello (o Hammer curl) è uno delle più famose varianti di Curl per l’allenamento del muscolo bicipite. Scopri perché e come eseguire questo esercizio, quali muscoli sono maggiormente attivi e tutte le possibili varianti. Curl…
Curl con bilanciere: esecuzione e muscoli coinvolti
Tra gli svariati esercizi per la stimolazione del bicipite in palestra, a farla da padrone è sicuramente il Curl con bilanciere in piedi, esercizio famosissimo e ricco di suggestione. In questo articolo trovi tutti i segreti di questo esercizio,…
Curl manubri panca inclinata
Il Curl manubri panca inclinata è una delle tante variante di Curl con manubri che è possibile eseguire in palestra per l’allenamento del bicipite. La sua caratteristica principale è quella di contrarre il bicipite a partire da una…
Leg press in palestra e nel bodybuilding: esecuzione corretta
Per l’allenamento degli arti inferiori in palestra non si può non pensare alla Leg press. Seppur possa sembrare un esercizio banale, spesso presente nelle schede di bodybuilding, per stimolare sul serio i muscoli coinvolti necessita di un’esecuzione corretta…
Allenamento Shoulder press con i manubri regolabili SELEKTOR Lacertosus
Lo Shoulder press con manubri è un buon esercizio per allenare le spalle ed è tra i più famosi nel bodybuilding. Con i manubri regolabili Selektor Lacertosus, i giusti consigli esecutivi e un buon programma di allenamento, puoi…
Allenamento Chest press Lacertosus: esecuzione e scheda
Il Chest press è uno dei macchinari più utilizzati in palestra per allenare il petto, in particolar modo il muscolo gran pettorale. Il Chest press Lacertosus si adatta a tutti i soggetti grazie alla seduta regolabile in altezza…
Allenamento panca piana nella home gym Lacertosus
L’esercizio Panca piana è uno dei migliori per allenare il petto, sia con il bilanciere che con i manubri. La panca piana è un attrezzo indispensabile se vuoi allenarti a casa sul serio e in modo efficace. In…
Esercizi petto alto: quali sono i migliori
Avere i pettorali sviluppati è uno degli obiettivi più frequenti in palestra, ma non tutti riescono nel loro intento. In questo articolo trovi quali sono i migliori esercizi per il petto alto, ovvero quelli che coinvolgono i fasci…
Esercizi pettorali alti per aumentare la massa muscolare
Come allenare davvero i pettorali alti per aumentare la massa muscolare del petto? Se vuoi sapere come stimolare il petto alto, in questo articolo trovi dei consigli pratici da applicare da subito, ma ne capirai anche il perché.…
Push up: come si fanno, errori e varianti
I Push up sono uno degli esercizi più comuni in palestra e non solo. I Push up (o piegamenti) sono un esercizio molto utile per allenare i pettorali. Data la flessibilità dell’esercizio, possono essere adattati a tutti i…
Squat: l’esecuzione corretta
Lo Squat è uno dei movimenti principali per il miglioramento della performance sportiva, per allenare cosce/glutei e se fatto correttamente ha un basso rischio di infortunio. E’ uno degli esercizi più comuni in palestra, nel bodybuilding, ma è…
I migliori esercizi per allenare i dorsali
I dorsali sono uno dei gruppi muscolari più interessanti da allenare per chi vuole migliorare la schiena. Partendo dall’anatomia e dalle funzioni dei muscoli, vediamo quali sono i migliori esercizi che puoi fare per allenare i dorsali in…
French press con bilanciere: esecuzione, errori, varianti
Il French press con bilanciere è uno degli esercizi maggiormente utilizzati in palestra per l’allenamento dei tricipiti. Il French press viene utilizzato a fini ipertrofici, motivo per cui è molto gettonato nel mondo del bodybuilding. Ma qual è…
Spinte con manubri su panca piana ed inclinata: la guida completa
In questo articolo vediamo alcuni accorgimenti per eseguire al meglio le Spinte con manubri, sia su panca piana che su panca inclinata, per allenare il petto. Questo esercizio sono un’ottima variante alla Panca piana con bilanciere, vediamo come…
