Esercizi palestra
Kick back: come si esegue e cosa allena
Il Kick back è un esercizio per i tricipiti che a volte viene completamente dimenticato in palestra, anche se può essere utile e inserito con più varianti. Scopri come eseguire correttamente il Kick back, quali errori evitare e…
Hip Thrust con bilanciere: esecuzione e muscoli coinvolti
L’Hip Thrust con bilanciere è uno degli esercizi più efficaci per il potenziamento dei glutei, per allenarli ad alti carichi e ottenere, con un buon programma di allenamento nel lungo periodo, glutei alti e sodi. Hip Thrust: esecuzione…
Lat Machine: esecuzione corretta, presa e muscoli coinvolti
La Lat machine è un esercizio fondamentale per sviluppare tutti i muscoli della schiena e nello specifico il Gran dorsale. Ci sono numerose varianti nell’esecuzione, date dalla possibilità di differenziare la presa, che rendono la Lat machine adatta…
Tirate al mento: esecuzione corretta e scheda
Le Tirate al mento di solito sono fra gli esercizi indicati per stimolare i fasci superiori del trapezio, soprattutto in ambito della palestra e del bodybuilding, ma in realtà è il deltoide il muscolo che viene più stimolato.…
Rematore con manubrio: esecuzione, errori, scheda
Il Rematore con manubrio è un esercizio famoso e di facile accessibilità visto che necessita solamente di un appoggio e di un manubrio. Nonostante tale apparente semplicità, è un esercizio che nasconde parecchie insidie esecutive e che in…
Ponte per i glutei: tutorial completo
Desideri tonificare e rassodare i glutei? Un ottimo esercizio che non potrà mai mancare nel tuo programma di allenamento in palestra o a casa è il glute bridge o più comunemente conosciuto come ponte per i glutei. Il…
Lat machine a presa stretta o a presa larga? Cosa cambia e quale fare
Cosa cambia tra Lat Machine a presa stretta o a presa larga? Quale fare in palestra? Finora tra le spiegazioni più accreditate in palestra troviamo la stravagante teoria dello spessore e dell’ampiezza della schiena, ma si sentono anche…
Lento avanti con manubri: esecuzione corretta, varianti e scheda
Il lento avanti con manubri è l’esercizio più famoso nel bodybuilding per allenare le spalle. Oltre ai deltoidi, una corretta esecuzione permette di allenare anche trapezio e tricipite. Non di rado in palestra si vede un’esecuzione con mezze…
I migliori esercizi con manubri
I manubri sono tra gli strumenti più versatili da utilizzare per migliorare l’ipertrofia muscolare e si prestano a numerosi esercizi. In questo articolo trovi i 5 migliori esercizi con i manubri da eseguire per allenare la forza e l’ipertrofia…
Push down: esecuzione corretta ed errori da evitare
Il Push down è uno degli esercizi più eseguiti in palestra in contesto bodybuilding per quanto riguarda lo sviluppo del tricipite. In questo articolo andiamo a vedere la sua esecuzione corretta, i muscoli coinvolti e come programmarlo nella…
Allenamento deltoide: i migliori esercizi
Il deltoide è uno dei muscoli principali delle spalle ed è costituito da tre fasci (anteriore, intermedio o laterale e posteriore). In questo articoli troverai come allenare in modo selettivo ciascun fascio del deltoide, sia in palestra che…
French press con bilanciere: esecuzione, errori, varianti
Il French press con bilanciere è uno degli esercizi maggiormente utilizzati in palestra per l’allenamento dei tricipiti. Il French press viene utilizzato a fini ipertrofici, motivo per cui è molto gettonato nel mondo del bodybuilding. Ma qual è…
Leg extension: esecuzione corretta e benefici
La Leg extension è una macchina molto utilizzata in palestra per allenare e sviluppare il muscolo quadricipite. Per ottenere risultati ed evitare problematiche alle ginocchia, va eseguita con alcune accortezze. In questo articolo capirai come si fa la…
I migliori esercizi fitness
Il mondo del fitness e della palestra è molto variegato ed offre tutta una serie di esercizi a corpo libero, con le macchine e con attrezzi “strani”. Orientarsi tra tutte queste proposte è molto difficile, e la scelta…
Estensioni tricipiti: French press e altri esercizi
Il miglior modo per allenare i tricipiti è compiendo un’estensione del gomito, rispecchiando la loro funzione anatomica. In questo articolo analizzeremo i principali movimenti di estensione dei tricipiti in palestra nel dettaglio, focalizzandoci sulla tecnica esecutiva e sui…
Calf Raise: esercizi efficaci per i polpacci e scheda di allenamento
Che i polpacci siano “questione di genetica” è più un mito che realtà. Questo per due motivi: Tutti i distretti muscolari sono “questione di genetica”. Il più delle persone che lo dice non dà realmente enfasi ed importanza…
Leg curl: come eseguirla
Il Leg curl è un esercizio monoarticolare per allenare i muscoli posteriori della coscia, ossia gli ischiocrurali, composti da bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso. Può essere eseguito in tre modalità differenti a seconda del macchinario utilizzato: in piedi, prono…
I migliori esercizi per i bicipiti
In questo articolo scoprirai quali sono i migliori esercizi per i tuoi bicipiti da inserire nel tuo allenamento in palestra e un esempio di scheda di allenamento. In ambito bodybuilding si devono ricercare diversi stimoli, che verranno dati…
Chest press: come si esegue, varianti, scheda
Il macchinario Chest Press è uno dei più famosi in palestra. Utilizzato per la stimolazione del gran pettorale è spesso protagonista di errori esecutivi e dubbi da fugare. Una breve analisi ci permette di delineare una corretta esecuzione…
I migliori esercizi per i femorali
I femorali (ischiocrurali o muscoli posteriori della coscia) sono tra i gruppi muscolari più bistrattati, insieme ai glutei, in palestra dagli uomini. Però, glutei e femorali, ancor prima che per motivi estetici, ricoprono una grande importanza dal punto…
Spinte in alto con bilanciere: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Le spinte in alto con bilanciere sono un esercizio molto importante che si allena in palestra, la cui esecuzione è fondamentale per lo sviluppo della parte alta del corpo in ambito bodybuilding. I muscoli coinvolti sono principalmente quelli…
Pulley: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Il Pulley è uno degli esercizi più importanti per lo sviluppo della schiena e di conseguenza la sua esecuzione corretta è fondamentale, che tu sia in palestra oppure a casa. In questo articolo scoprirai come eseguirlo, quali sono…
Pull down: esecuzione corretta, muscoli coinvolti, scheda
Il Pull down è un ottimo esercizio per allenare il gran dorsale, a patto che venga eseguito con alcuni fondamentali accorgimenti che ne permettono l’esecuzione corretta. Vediamo insieme i muscoli coinvolti e quali sono i risvolti utili di…
Curl concentrato: esecuzione corretta e allenamento bicipiti
Il Curl concentrato è un esercizio di isolamento per il bicipite brachiale. Lavora in pre-accorciamento e questo porta alcuni vantaggi ma anche diversi svantaggi. Scopriamo come eseguire correttamente questo esercizio per le braccia, quali sono gli errori da…
Rematore con bilanciere per i dorsali: esecuzione e muscoli coinvolti
Il Rematore con bilanciere è uno degli esercizi multiarticolari fondamentali per il dorso. Allena tutta la schiena ma è un esercizio a cui bisogna prestare particolare attenzione per ottenerne i benefici. Vediamo qual è l’esecuzione corretta, quali sono…
Squat: la guida completa
Lo squat è un esercizio complesso, soprattutto se parliamo di squat con il bilanciere, ed è importante imparare la tecnica corretta di esecuzione per renderlo sicuro ed efficace. È definito come il “il re” degli esercizi, perché ti permette…
Esercizi per il riscaldamento: perchè e quali fare
Il riscaldamento è una pratica spesso consigliata ma non sempre applicata: è un peccato perché apporta ottimi vantaggi all’allenamento. Vediamo prima di tutto a cosa serve il riscaldamento, per poi addentrarci in quali sono gli esercizi di riscaldamento…
Curl con Manubri
Il Curl è senz’altro il più noto ed efficace esercizio per lo sviluppo del bicipite brachiale. Che sia con manubri (in supinazione o a martello) o con bilanciere o al cavo, il curl bicipiti è anche l’esecuzione più…
Squat a corpo libero (o Air squat)
In questo articolo troverai tutto ciò che devi sapere per iniziare ad allenare lo Squat a corpo libero (o Air squat). Trovi tutti i passaggi chiave per eseguire lo squat a corpo libero in modo corretto, capendo quali…
Hack Squat: esecuzione corretta
In questo articolo parleremo dell’hack squat, una macchina isotonica/esercizio che permette di riprodurre in maniera “assistita” la traiettoria di accosciata. L’hack squat può essere eseguito in palestra o a casa, alla macchina specifica o al multipower, e se…
