Esercizi palestra
Glutei uomini: esercizi per allenarli
I glutei sono di solito associati al sesso femminile, quando in realtà sono muscoli importanti anche nell’uomo ed hanno in primis una funzione prestativa in salti, scatti, sollevare un peso da terra. Tutti questi movimenti dipendono dalla forza…
Squat al multipower: esecuzione, fa male, allenamento
In questo articolo capirai se lo Squat al multipower fa male e come utilizzarlo nell’ambito del bodybuilding. Vediamo qual è esecuzione corretta e in quali contesti farlo o meno. Squat multipower: fa male? Perché non farlo? Lo Squat…
Avambracci: anatomia ed esercizi per allenarli
I muscoli degli avambracci si articolano dalle dita della mano al gomito e determinano la forza della presa e del polso. Molto spesso si possono infiammare dando vita ad epitrocleiti ed epicondiliti. Puoi fare esercizi per gli avambracci…
Alzate laterali: esecuzione corretta, varianti e muscoli coinvolti
In questo articolo andremo ad analizzare le alzate laterali con manubri, un esercizio spesso presente nelle schede di allenamento in palestra e di bodybuilding. Vi sono diverse varianti e teorie in merito all’esecuzione corretta di questo esercizio, volte…
Pulley basso: tutorial ed esecuzione corretta
L’esercizio Pulley Basso è senza dubbio uno dei più celebri nel panorama del bodybuilding di ieri e di oggi, vero e proprio punto fermo per l’allenamento della schiena. Nonostante sia un esercizio all’apparenza semplice, qualche insidia viene spesso…
Floor press: esecuzione, muscoli coinvolti, scheda
Il Floor Press è un esercizio più semplice della Panca piana, in quanto il range di movimento è ridotto, ma proprio per questo è utile sia come variante tecnica della Panca per correggere dettagli esecutivi sia per sovraccaricare…
Renegade row: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Il Renegade row ha bisogno di essere interpretato correttamente dal grande pubblico che affolla le palestre e va saputo contestualizzare, capendo la reale importanza che assume nell’allenamento. Analizziamo l’esecuzione corretta, i muscoli coinvolti e come inserirlo in un…
Arnold Press: esecuzione e muscoli coinvolti
L’Arnold press è uno dei migliori esercizi per allenare le spalle con manubri. Come facilmente intuibile, prende il nome da Arnold Schwarzenegger che lo inventò per poi vederlo diffuso in tutte le palestra. In questo articolo trovi qual…
I migliori esercizi per le braccia
Le braccia sono sicuramente uno degli argomenti più discussi nelle palestre e nei centri fitness, uno di quei distretti anatomici che più attrae gli uomini, che aspirano al cosiddetto “braccio grosso”, e le donne, che vogliono ridurre o…
Military Press: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Il Military press, o lento avanti con bilanciere, è un ottimo esercizio sia per la forza che l’ipertrofia. Basti pensare che prima dell’invenzione della panca piana era questo il vero esercizio fondamentale per la parte alta del corpo.…
Kick back: come si esegue e cosa allena
Il Kick back è un esercizio per i tricipiti che a volte viene completamente dimenticato in palestra, anche se può essere utile e inserito con più varianti. Scopri come eseguire correttamente il Kick back, quali errori evitare e…
Hip Thrust con bilanciere: esecuzione e muscoli coinvolti
L’Hip Thrust con bilanciere è uno degli esercizi più efficaci per il potenziamento dei glutei, per allenarli ad alti carichi e ottenere, con un buon programma di allenamento nel lungo periodo, glutei alti e sodi. Hip Thrust: esecuzione…
Lat Machine: esecuzione corretta, presa e muscoli coinvolti
La Lat machine è un esercizio fondamentale per sviluppare tutti i muscoli della schiena e nello specifico il Gran dorsale. Ci sono numerose varianti nell’esecuzione, date dalla possibilità di differenziare la presa, che rendono la Lat machine adatta…
Tirate al mento: esecuzione corretta e scheda
Le Tirate al mento di solito sono fra gli esercizi indicati per stimolare i fasci superiori del trapezio, soprattutto in ambito della palestra e del bodybuilding, ma in realtà è il deltoide il muscolo che viene più stimolato.…
Rematore con manubrio: esecuzione, errori, scheda
Il Rematore con manubrio è un esercizio famoso e di facile accessibilità visto che necessita solamente di un appoggio e di un manubrio. Nonostante tale apparente semplicità, è un esercizio che nasconde parecchie insidie esecutive e che in…
Ponte per i glutei: tutorial completo
Desideri tonificare e rassodare i glutei? Un ottimo esercizio che non potrà mai mancare nel tuo programma di allenamento in palestra o a casa è il glute bridge o più comunemente conosciuto come ponte per i glutei. Il…
Lat machine a presa stretta o a presa larga? Cosa cambia e quale fare
Cosa cambia tra Lat Machine a presa stretta o a presa larga? Quale fare in palestra? Finora tra le spiegazioni più accreditate in palestra troviamo la stravagante teoria dello spessore e dell’ampiezza della schiena, ma si sentono anche…
Lento avanti con manubri: esecuzione corretta, varianti e scheda
Il lento avanti con manubri è l’esercizio più famoso nel bodybuilding per allenare le spalle. Oltre ai deltoidi, una corretta esecuzione permette di allenare anche trapezio e tricipite. Non di rado in palestra si vede un’esecuzione con mezze…
I migliori esercizi con manubri
I manubri sono tra gli strumenti più versatili da utilizzare per migliorare l’ipertrofia muscolare e si prestano a numerosi esercizi. In questo articolo trovi i 5 migliori esercizi con i manubri da eseguire per allenare la forza e l’ipertrofia…
Push down: esecuzione corretta ed errori da evitare
Il Push down è uno degli esercizi più eseguiti in palestra in contesto bodybuilding per quanto riguarda lo sviluppo del tricipite. In questo articolo andiamo a vedere la sua esecuzione corretta, i muscoli coinvolti e come programmarlo nella…
Allenamento deltoide: i migliori esercizi
Il deltoide è uno dei muscoli principali delle spalle ed è costituito da tre fasci (anteriore, intermedio o laterale e posteriore). In questo articoli troverai come allenare in modo selettivo ciascun fascio del deltoide, sia in palestra che…
French press con bilanciere: esecuzione, errori, varianti
Il French press con bilanciere è uno degli esercizi maggiormente utilizzati in palestra per l’allenamento dei tricipiti. Il French press viene utilizzato a fini ipertrofici, motivo per cui è molto gettonato nel mondo del bodybuilding. Ma qual è…
Leg extension: esecuzione corretta e benefici
La Leg extension è una macchina molto utilizzata in palestra per allenare e sviluppare il muscolo quadricipite. Per ottenere risultati ed evitare problematiche alle ginocchia, va eseguita con alcune accortezze. In questo articolo capirai come si fa la…
I migliori esercizi fitness
Il mondo del fitness e della palestra è molto variegato ed offre tutta una serie di esercizi a corpo libero, con le macchine e con attrezzi “strani”. Orientarsi tra tutte queste proposte è molto difficile, e la scelta…
Estensioni tricipiti: French press e altri esercizi
Il miglior modo per allenare i tricipiti è compiendo un’estensione del gomito, rispecchiando la loro funzione anatomica. In questo articolo analizzeremo i principali movimenti di estensione dei tricipiti in palestra nel dettaglio, focalizzandoci sulla tecnica esecutiva e sui…
Calf Raise: esercizi efficaci per i polpacci e scheda di allenamento
Che i polpacci siano “questione di genetica” è più un mito che realtà. Questo per due motivi: Tutti i distretti muscolari sono “questione di genetica”. Il più delle persone che lo dice non dà realmente enfasi ed importanza…
Leg curl: come eseguirla
Il Leg curl è un esercizio monoarticolare per allenare i muscoli posteriori della coscia, ossia gli ischiocrurali, composti da bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso. Può essere eseguito in tre modalità differenti a seconda del macchinario utilizzato: in piedi, prono…
I migliori esercizi per i bicipiti
In questo articolo scoprirai quali sono i migliori esercizi per i tuoi bicipiti da inserire nel tuo allenamento in palestra e un esempio di scheda di allenamento. In ambito bodybuilding si devono ricercare diversi stimoli, che verranno dati…
Chest press: come si esegue, varianti, scheda
Il macchinario Chest Press è uno dei più famosi in palestra. Utilizzato per la stimolazione del gran pettorale è spesso protagonista di errori esecutivi e dubbi da fugare. Una breve analisi ci permette di delineare una corretta esecuzione…
I migliori esercizi per i femorali
I femorali (ischiocrurali o muscoli posteriori della coscia) sono tra i gruppi muscolari più bistrattati, insieme ai glutei, in palestra dagli uomini. Però, glutei e femorali, ancor prima che per motivi estetici, ricoprono una grande importanza dal punto…
