Esercizi palestra
Allenamento Chest press Lacertosus: esecuzione e scheda
Il Chest press è uno dei macchinari più utilizzati in palestra per allenare il petto, in particolar modo il muscolo gran pettorale. Il Chest press Lacertosus si adatta a tutti i soggetti grazie alla seduta regolabile in altezza…
Allenamento panca piana nella home gym Lacertosus
L’esercizio Panca piana è uno dei migliori per allenare il petto, sia con il bilanciere che con i manubri. La panca piana è un attrezzo indispensabile se vuoi allenarti a casa sul serio e in modo efficace. In…
Esercizi petto alto: quali sono i migliori
Avere i pettorali sviluppati è uno degli obiettivi più frequenti in palestra, ma non tutti riescono nel loro intento. In questo articolo trovi quali sono i migliori esercizi per il petto alto, ovvero quelli che coinvolgono i fasci…
Esercizi pettorali alti per aumentare la massa muscolare
Come allenare davvero i pettorali alti per aumentare la massa muscolare del petto? Se vuoi sapere come stimolare il petto alto, in questo articolo trovi dei consigli pratici da applicare da subito, ma ne capirai anche il perché.…
Push up: come si fanno, errori e varianti
I Push up sono uno degli esercizi più comuni in palestra e non solo. I Push up (o piegamenti) sono un esercizio molto utile per allenare i pettorali. Data la flessibilità dell’esercizio, possono essere adattati a tutti i…
Squat: l’esecuzione corretta
Lo Squat è uno dei movimenti principali per il miglioramento della performance sportiva, per allenare cosce/glutei e se fatto correttamente ha un basso rischio di infortunio. E’ uno degli esercizi più comuni in palestra, nel bodybuilding, ma è…
I migliori esercizi per allenare i dorsali
I dorsali sono uno dei gruppi muscolari più interessanti da allenare per chi vuole migliorare la schiena. Partendo dall’anatomia e dalle funzioni dei muscoli, vediamo quali sono i migliori esercizi che puoi fare per allenare i dorsali in…
Spinte con manubri su panca piana ed inclinata: la guida completa
In questo articolo vediamo alcuni accorgimenti per eseguire al meglio le Spinte con manubri, sia su panca piana che su panca inclinata, per allenare il petto. Questo esercizio sono un’ottima variante alla Panca piana con bilanciere, vediamo come…
Stacchi rumeni: esecuzione, tecnica corretta e muscoli coinvolti
Gli Stacchi rumeni sono una variante degli Stacchi da terra tra le più utilizzate in palestra per dare enfasi a glutei e femorali, oltre che a tutta la catena cinetica posteriore. Sono di più facile apprendimento rispetto agli…
Spider curl: esecuzione corretta
In questo articolo parleremo dello Spider curl, un esercizio di bodybuilding utilizzato per lo sviluppo del bicipite brachiale, che si basa sulla flessione del gomito. Si tratta di uno degli esercizi più controversi e discussi nell’ambito della palestra,…
Pulley basso: tutorial ed esecuzione corretta
L’esercizio Pulley Basso è senza dubbio uno dei più celebri nel panorama del bodybuilding di ieri e di oggi, vero e proprio punto fermo per l’allenamento della schiena. Nonostante sia un esercizio all’apparenza semplice, qualche insidia viene spesso…
Lat Machine: esecuzione corretta, presa e muscoli coinvolti
La Lat machine è un esercizio fondamentale per sviluppare tutti i muscoli della schiena e nello specifico il Gran dorsale. Ci sono numerose varianti nell’esecuzione, date dalla possibilità di differenziare la presa, che rendono la Lat machine adatta…
Shoulder press: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Lo Shoulder press è un macchinario che si trova facilmente nella maggior parte delle palestre, utile per allenare i muscoli delle spalle. E’ un macchinario un po’ più complesso rispetto ad altri, in quanto richiede più coordinazione e…
Squat con manubri: esecuzione, varianti, benefici
Lo Squat è un esercizio multiarticolare di accosciata, ottimo per allenare le gambe. In palestra la disponibilità di bilancieri può essere scarsa e di conseguenza la variante di Squat con manubri può esserti molto utile. Squat con manubri:…
Pettorali con manubri: quali esercizi fare
Puoi sviluppare i pettorali se hai solo dei manubri? Assolutamente sì! Basta allenarsi correttamente ed avere dei manubri regolabili per poter dosare il peso. Vediamo quali sono gli esercizi per i pettorali da fare per far crescere il…
Squat bulgaro: esecuzione e muscoli coinvolti
In questo articolo andremo a conoscere ed analizzare lo squat bulgaro, la sua corretta esecuzione, quali sono gli errori più comuni e i muscoli coinvolti. In palestra, sia nel fitness che nel bodybuilding, questo esercizio è inserito in…
Arnold Press: esecuzione e muscoli coinvolti
L’Arnold press è uno dei migliori esercizi per allenare le spalle con manubri. Come facilmente intuibile, prende il nome da Arnold Schwarzenegger che lo inventò per poi vederlo diffuso in tutte le palestra. In questo articolo trovi qual…
Deltoide posteriore: i migliori esercizi
In questo articolo capirai che funzioni svolge il deltoide posteriore a livello anatomico, con quali muscoli lavora, quali sono gli accorgimenti da adottare se vuoi migliorare il suo aspetto inoltre vedrai alcuni esercizi per il deltoide posteriore inseriti…
Esercizi per le braccia
Le braccia sono sicuramente uno degli argomenti più discussi nelle palestre e nei centri fitness, uno di quei distretti anatomici che più attrae gli uomini, che aspirano al cosiddetto “braccio grosso”, e le donne, che vogliono ridurre o…
Frog jump: come si fa e cosa allena
Il Frog Jump è un esercizio per la parte inferiore del corpo, facile da eseguire e che non richiede alcun tipo di attrezzatura. E’ un esercizio utile soprattutto se sei un principiante o se ti piace fare allenamenti…
Squat con elastico: come si fa e a cosa serve
Lo Squat con elastico è un bellissimo esercizio adatto per i principianti che vogliono imparare il gesto motorio dell’accosciata, ma anche per chi vuole fare esercizio per tenersi in forma. In questo articolo scopri come svolgerlo correttamente per…
Goblet squat: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
In questo articolo scopri come si svolge correttamente il Goblet Squat in palestra, i muscoli coinvolti, i vantaggi e gli svantaggi di questo esercizio e come programmarlo nei tuoi allenamenti. Goblet squat: esecuzione corretta Il Goblet Squat è…
Alzate posteriori: esecuzione e muscoli coinvolti
Le alzate posteriori, anche chiamate alzate a 90°, sono un esercizio complementare e di isolamento per il deltoide posteriore. Di solito sono eseguite come ultimo esercizio per le spalle. Vediamo come eseguirle correttamente e come allenarle. Come si…
Pulley alto: esecuzione, errori, muscoli coinvolti
Il Pulley alto è una variante che puoi eseguire in palestra per allenare i muscoli della schiena, quando eseguito con la tecnica corretta. In ambito bodybuilding viene molto utilizzato proprio per allenare la schiena, ma anche in parte…
Tate press: esecuzione, muscoli coinvolti, scheda
Il Tate press è un esercizio per allenare i tricipiti che non si vede eseguire molto spesso in palestra. In questo articolo andremo a chiarire eventuali dubbi sulla sua esecuzione corretta per il bodybuilding e vedremo anche un…
Back squat: cos’è, come si fa e cosa allena
In questo articolo vediamo come si esegue il Back squat con bilanciere. Scopriamo quali sono i muscoli coinvolti nel gesto e come allenare correttamente l’esercizio suddividendolo in varie fasi. Il Back squat è uno degli esercizi più completi…
Pectoral machine: esecuzione, muscoli coinvolti, scheda
La pectoral machine è una macchina che puoi trovare in palestra e si utilizza generalmente come esercizio di isolamento per sfinire il muscolo a fine allenamento. In questo articolo capirai la sua esecuzione tecnica corretta e i muscoli…
Squat sumo: esecuzione corretta, varianti, muscoli coinvolti
Lo Squat Sumo è una delle varianti di Squat ed è un esercizio che viene svolto molto comunemente in palestra, soprattutto dal pubblico femminile. In questo articolo capirai la sua esecuzione corretta, come inserirlo in un contesto bodybuilding…
Squat al multipower: esecuzione, fa male, allenamento
In questo articolo capirai se lo Squat al multipower fa male e come utilizzarlo nell’ambito del bodybuilding. Vediamo qual è esecuzione corretta e in quali contesti farlo o meno. Squat multipower: fa male? Perché non farlo? Lo Squat…
I migliori esercizi per i polpacci
Gli esercizi per i polpacci sono estremamente utili per targetizzare, stimolare e di conseguenza far crescere questo gruppo muscolare che in ottica bodybuilding è di fondamentale importanza per dare completezza alla figura estetica. In questo articolo scoprirai l’allenamento…
