Esercizi palestra
Back squat: cos’è, come si fa e cosa allena
In questo articolo vediamo come si esegue il Back squat con bilanciere. Scopriamo quali sono i muscoli coinvolti nel gesto e come allenare correttamente l’esercizio suddividendolo in varie fasi. Il Back squat è uno degli esercizi più completi…
Pectoral machine: esecuzione, muscoli coinvolti, scheda
La pectoral machine è una macchina che puoi trovare in palestra e si utilizza generalmente come esercizio di isolamento per sfinire il muscolo a fine allenamento. In questo articolo capirai la sua esecuzione tecnica corretta e i muscoli…
Squat sumo: esecuzione corretta, varianti, muscoli coinvolti
Lo Squat Sumo è una delle varianti di Squat ed è un esercizio che viene svolto molto comunemente in palestra, soprattutto dal pubblico femminile. In questo articolo capirai la sua esecuzione corretta, come inserirlo in un contesto bodybuilding…
Squat al multipower: esecuzione, fa male, allenamento
In questo articolo capirai se lo Squat al multipower fa male e come utilizzarlo nell’ambito del bodybuilding. Vediamo qual è esecuzione corretta e in quali contesti farlo o meno. Squat multipower: fa male? Perché non farlo? Lo Squat…
I migliori esercizi per i polpacci
Gli esercizi per i polpacci sono estremamente utili per targetizzare, stimolare e di conseguenza far crescere questo gruppo muscolare che in ottica bodybuilding è di fondamentale importanza per dare completezza alla figura estetica. In questo articolo scoprirai l’allenamento…
I migliori esercizi per avambracci
I muscoli degli avambracci si articolano dalle dita della mano al gomito e determinano la forza della presa e del polso. Molto spesso si possono infiammare dando vita ad epitrocleiti ed epicondiliti. Puoi fare esercizi per gli avambracci…
Bench press: esecuzione e muscoli coinvolti
Il Bench press (o Panca piana) è uno dei più famosi esercizi per allenare i muscoli pettorali in palestra. In questo articolo trovi come fare l’esecuzione corretta e quali errori evitare, sia per non rischiare infortuni che per…
I 5 migliori esercizi spalle con manubri
I manubri sono tra gli strumenti più versatili da utilizzare in palestra per migliorare l’ipertrofia muscolare. In questo articolo vedrai i migliori esercizi per allenare le spalle con i manubri, con brevi accenni sulla tecnica esecutiva e sugli…
Calf in piedi: esecuzione corretta
Con questo articolo scopri come svolgere l’esercizio Calf in piedi. Un’esecuzione corretta ti consente di fornire uno stimolo muscolare adeguato per creare i presupposti dell’adattamento ipertrofico. Vediamo quali sono gli errori da evitare nell’esecuzione e come allenare i…
Bicipiti ai cavi: i migliori esercizi
Le postazioni Cable machine permettono una grande varietà di movimenti che tornano utili nell’ambito della preparazione di bodybuilding ma anche di streetlifting e calisthenics. Imparare ad utilizzare una vasta gamma di esercizi sicuramente è un’ottima arma per il…
Panca stretta: esecuzione e muscoli coinvolti
La Panca stretta è un esercizio spesso eseguito in palestra che può essere considerato una variante della Panca Piana. I muscoli coinvolti in questa variante sono gli stessi della Panca Piana ma il loro lavoro viene ripartito in…
Torsioni del busto: cosa sono e a cosa servono
Le torsioni del busto con bastone sono uno fra gli esercizi che si vedono eseguire dagli utenti delle palestre, soprattutto ad inizio o fine allenamento. L’intento di chi fa questo esercizio è quello di dimagrire i fianchi, infatti…
Panca piana manubri: esecuzione corretta
La Panca Piana coi manubri (chiamata anche “spinte o distensioni su panca piana con manubri”) è uno degli esercizi più eseguiti in palestra ed è anche uno di quegli esercizi fondamentali se fai un percorso di bodybuilding. Per…
Good morning: esercizio per glutei e femorali
Il Good morning è un esercizio multiarticolare molto versatile, la cui utilità riguarda il potenziamento di glutei, femorali e di tutta la catena cinetica posteriore. Trova un utilizzo sia nel powerlifting che nel bodybuilding. Nel powerlifting viene usato come…
Zottman curl: esecuzione, muscoli coinvolti, allenamento
Lo Zottman curl è un ottimo esercizio per stimolare in modo particolare il muscolo bicipite brachiale e in generale i flessori del gomito. In questo articolo vedremo l’esecuzione corretta, quali errori evitare e come inserirlo nel tuo allenamento…
Face pull: esecuzione corretta, errori, muscoli coinvolti
Il Face pull è un ottimo esercizio che viene utilizzato da chi pratica bodybuilding come finisher negli allenamenti di spalle. In questo articolo capirai come eseguirlo al meglio e quali sono i muscoli principalmente coinvolti nell’esercizio. Inoltre vedremo…
Floor press: esecuzione, muscoli coinvolti, errori
Il Floor Press è un esercizio che può assumere diverse sfaccettature, a seconda del tuo obiettivo. In questo articolo scopri la sua corretta esecuzione, i muscoli coinvolti e gli errori principali su questo esercizio. Inoltre, alla fine dell’articolo…
Alzate laterali ai cavi: esecuzione, muscoli coinvolti, scheda
Le Alzate laterali sono sicuramente l’esercizio più proposto in palestra per allenare i deltoidi, principalmente nel loro capo mediale e le Alzate laterali ai cavi sono un’alternativa molto valida alla classica variante con i manubri. Vediamo qual è…
Renegade row: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Il Renegade row ha bisogno di essere interpretato correttamente dal grande pubblico che affolla le palestre e va saputo contestualizzare, capendo la reale importanza che assume nell’allenamento. Analizziamo l’esecuzione corretta, i muscoli coinvolti e come inserirlo in un…
Pullover palestra: tutto quello che devi sapere
Tra la miriade di esercizi con sovraccarichi proposti, il Pullover in palestra è sicuramente l’emblema della frequente confusione che aleggia tanto tra i professionisti in sala pesi, quanto tra gli appassionati nel web. I dubbi abbracciano ogni sfera dell’allenamento,…
Pullover manubrio: esecuzione, muscoli coinvolti, scheda
Sul Pullover con manubrio spesso ci sono molto dubbi: allena il pettorale? Oppure va eseguito con gli esercizi per la schiena? Perché quando lo fai senti lavorare anche il tricipite? E’ pericoloso per la parte dorsale del rachide?…
Esercizi e allenamento adduttori
Gli esercizi per gli adduttori sono fra i più eseguiti in palestra, soprattutto da parte del pubblico femminile ma non solo. In ambito bodybuilding sono poco utilizzati, se non per motivi di rinforzo muscolare per rendere più stabile…
Sissy Squat: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Il Sissy Squat rientra tra gli esercizi old school della palestra per l’allenamento dei quadricipiti, in quanto esclude del tutto glutei e femorali, creando una sorta di leg extension a corpo libero. In questo articolo scoprirai la sua…
Landmine press: esecuzione e muscoli coinvolti
Il Landmine press è un esercizio che può essere eseguito in palestra nel tuo allenamento, anche in un contesto bodybuilding. Questo articolo è una guida completa di questo esercizio: vedrai le sue peculiarità, scoprirai i muscoli coinvolti in…
Panca inclinata: esecuzione, muscoli coinvolti, scheda
“La Panca inclinata è un esercizio che stimola i fasci alti del gran pettorale” è una delle affermazioni più quotate in palestra. Tuttavia, non viene mai specificato quanto debba essere questa inclinazione. L’obiettivo di questo articolo è fare…
Front squat: come si fa e a cosa serve
Il front squat è uno dei principali esercizi per l’allenamento delle gambe, insieme sicuramente al back squat. In questo articolo ne capirai l’esecuzione corretta, i muscoli coinvolti, inoltre vedrai come inserirlo in diversi contesti in base al tuo…
Pendlay row: esecuzione e muscoli coinvolti
Il Pendlay Row è un esercizio particolare che può essere svolto in palestra durante il tuo allenamento per sviluppare forza e ipertrofia dei muscoli della schiena e delle braccia e che allena anche l’esplosività del gesto. In questo…
Lat Machine presa inversa: come si fa e cosa allena
La Lat machine presa inversa è quella variante esecutiva che prevede l’impugnatura della sbarra in supinazione. Un’esecuzione che si vede molto spesso e sulla quale è bene fare luce sotto tutti i punti di vista, per riportare anche…
Stacchi a gambe tese per glutei di marmo
Gli stacchi a gambe tese sono un esercizio tipicamente utilizzato, in palestra e nelle programmazioni di bodybuilding, per l’allenamento delle gambe e in particolare degli ischiocrurali. In realtà i muscoli coinvolti durante un’esecuzione corretta sono numerosi e sono…
Hyperextension per lombari e glutei
L’hyperextension è un famoso esercizio monoarticolare utilizzato in palestra, caratterizzato da un movimento di estensione dell’anca. L’esecuzione corretta con questo macchinario può tornare utile in palestra per allenare i muscoli della bassa schiena, femorali ed i glutei. Come eseguire…
