Esercizi palestra
![calf in piedi esercizio](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2021/03/2102_AA_PROJECT21_01_1002-640x360.jpg)
Calf in piedi: esecuzione corretta
Con questo articolo scopri come svolgere l’esercizio Calf in piedi. Un’esecuzione corretta ti consente di fornire uno stimolo muscolare adeguato per creare i presupposti dell’adattamento ipertrofico. Vediamo quali sono gli errori da evitare nell’esecuzione e come allenare i…
![copertina bicipiti](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2022/11/copertinabicipiti-640x360.jpg)
Bicipiti ai cavi: i migliori esercizi
Le postazioni Cable machine permettono una grande varietà di movimenti che tornano utili nell’ambito della preparazione di bodybuilding ma anche di streetlifting e calisthenics. Imparare ad utilizzare una vasta gamma di esercizi sicuramente è un’ottima arma per il…
![rematore manubrio esecuzione](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2017/11/2102_AA_PROJECT21_02_3259-640x360.jpg)
Rematore con manubrio: esecuzione ed errori comuni
Il Rematore con manubrio è un esercizio famoso e di facile accessibilità visto che necessita solamente di un appoggio e di un manubrio. Nonostante tale apparente semplicità, è un esercizio che nasconde parecchie insidie esecutive e che in…
![panca stretta esecuzione corretta](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2019/06/2102_AA_PROJECT21_01_894-640x360.jpg)
Panca stretta: esecuzione e muscoli coinvolti
La Panca stretta è un esercizio spesso eseguito in palestra che può essere considerato una variante della Panca Piana. I muscoli coinvolti in questa variante sono gli stessi della Panca Piana ma il loro lavoro viene ripartito in…
![Torsioni del busto](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2014/04/Torsioni-copertina-640x360.png)
Torsioni del busto: cosa sono e a cosa servono
Le torsioni del busto con bastone sono uno fra gli esercizi che si vedono eseguire dagli utenti delle palestre, soprattutto ad inizio o fine allenamento. L’intento di chi fa questo esercizio è quello di dimagrire i fianchi, infatti…
![Panca Piana Manubri](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2018/01/pmc-640x360.png)
Panca piana manubri: esecuzione corretta
La Panca Piana coi manubri (chiamata anche “spinte o distensioni su panca piana con manubri”) è uno degli esercizi più eseguiti in palestra ed è anche uno di quegli esercizi fondamentali se fai un percorso di bodybuilding. Per…
![Goodmorning](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2020/04/COPERTINE-sito-scaled-e1681296120214-640x360.jpg)
Good morning: esercizio per glutei e femorali
Il Good morning è un esercizio multiarticolare molto versatile, la cui utilità riguarda il potenziamento di glutei, femorali e di tutta la catena cinetica posteriore. Trova un utilizzo sia nel powerlifting che nel bodybuilding. Nel powerlifting viene usato come…
![Zottman curl](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2023/04/COPERTINE-sito-2-640x360.jpg)
Zottman curl: esecuzione, muscoli coinvolti, allenamento
Lo Zottman curl è un ottimo esercizio per stimolare in modo particolare il muscolo bicipite brachiale e in generale i flessori del gomito. In questo articolo vedremo l’esecuzione corretta, quali errori evitare e come inserirlo nel tuo allenamento…
![face pull copertina](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2023/04/COPERTINE-sito-3-640x360.jpg)
Face pull: esecuzione corretta, errori, muscoli coinvolti
Il Face pull è un ottimo esercizio che viene utilizzato da chi pratica bodybuilding come finisher negli allenamenti di spalle. In questo articolo capirai come eseguirlo al meglio e quali sono i muscoli principalmente coinvolti nell’esercizio. Inoltre vedremo…
![Floor Press](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2023/04/Floor-Press-copertina-640x360.jpg)
Floor press: esecuzione, muscoli coinvolti, errori
Il Floor Press è un esercizio che può assumere diverse sfaccettature, a seconda del tuo obiettivo. In questo articolo scopri la sua corretta esecuzione, i muscoli coinvolti e gli errori principali su questo esercizio. Inoltre, alla fine dell’articolo…
![copertina alzate laterali](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2023/04/COPERTINE-sito-640x360.jpg)
Alzate laterali ai cavi: esecuzione, muscoli coinvolti, scheda
Le Alzate laterali sono sicuramente l’esercizio più proposto in palestra per allenare i deltoidi, principalmente nel loro capo mediale e le Alzate laterali ai cavi sono un’alternativa molto valida alla classica variante con i manubri. Vediamo qual è…
![renegade row copertina](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2023/04/COPERTINE-sito-1-640x360.jpg)
Renegade row: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Il Renegade row ha bisogno di essere interpretato correttamente dal grande pubblico che affolla le palestre e va saputo contestualizzare, capendo la reale importanza che assume nell’allenamento. Analizziamo l’esecuzione corretta, i muscoli coinvolti e come inserirlo in un…
![sit up esercizio](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2019/03/2102_AA_PROJECT21_02_2540-640x360.jpg)
Sit up per gli addominali: esecuzione corretta
Il Sit up è uno degli esercizi per gli addominali più famosi in palestra. Il Sit up si compone di una una flessione del rachide toracico e lombare e una flessione delle anche, facendo passare il tronco dalla…
![pullover palestra](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2017/06/2102_AA_PROJECT21_02_3229-640x360.jpg)
Pullover palestra: tutto quello che devi sapere
Tra la miriade di esercizi con sovraccarichi proposti, il Pullover in palestra è sicuramente l’emblema della frequente confusione che aleggia tanto tra i professionisti in sala pesi, quanto tra gli appassionati nel web. I dubbi abbracciano ogni sfera dell’allenamento,…
![pullover manubrio](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2016/01/2102_AA_PROJECT21_02_3221-640x360.jpg)
Pullover manubrio: esecuzione, muscoli coinvolti, scheda
Sul Pullover con manubrio spesso ci sono molto dubbi: allena il pettorale? Oppure va eseguito con gli esercizi per la schiena? Perché quando lo fai senti lavorare anche il tricipite? E’ pericoloso per la parte dorsale del rachide?…
![tirate al mento in palestra](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2019/04/2102_AA_PROJECT21_02_2903-640x360.jpg)
Tirate al mento: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Le Tirate al mento di solito sono fra gli esercizi indicati per stimolare i fasci superiori del trapezio, soprattutto in ambito della palestra e del bodybuilding, ma in realtà è il deltoide il muscolo che viene più stimolato.…
![](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2023/03/2102_AA_PROJECT21_01_726-640x360.jpg)
Esercizi e allenamento adduttori
Gli esercizi per gli adduttori sono fra i più eseguiti in palestra, soprattutto da parte del pubblico femminile ma non solo. In ambito bodybuilding sono poco utilizzati, se non per motivi di rinforzo muscolare per rendere più stabile…
![sissy squat](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2023/03/DSC03134-640x360.jpg)
Sissy Squat: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Il Sissy Squat rientra tra gli esercizi old school della palestra per l’allenamento dei quadricipiti, in quanto esclude del tutto glutei e femorali, creando una sorta di leg extension a corpo libero. In questo articolo scoprirai la sua…
![kick back esecuzione corretta](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2023/02/2102_AA_PROJECT21_02_2143-640x360.jpg)
Kick back: come si fa, cosa allena, scheda
Il Kick back è un esercizio per i tricipiti che a volte viene completamente dimenticato in palestra. Si vede eseguirlo in rari casi e spesso con notevoli compensi ed errori tecnici, che vedremo come evitare. Scopri come si…
![Landmine press](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2023/02/Landmine-press-640x360.png)
Landmine press: esecuzione e muscoli coinvolti
Il Landmine press è un esercizio che può essere eseguito in palestra nel tuo allenamento, anche in un contesto bodybuilding. Questo articolo è una guida completa di questo esercizio: vedrai le sue peculiarità, scoprirai i muscoli coinvolti in…
![panca inclinata esecuzione corretta](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2019/08/2102_AA_PROJECT21_02_3195-640x360.jpg)
Panca inclinata: esecuzione, muscoli coinvolti, scheda
“La Panca inclinata è un esercizio che stimola i fasci alti del gran pettorale” è una delle affermazioni più quotate in palestra. Tuttavia, non viene mai specificato quanto debba essere questa inclinazione. L’obiettivo di questo articolo è fare…
![Front Squat](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2013/10/Front-Squat-copertina-640x360.png)
Front squat: come si fa e a cosa serve
Il front squat è uno dei principali esercizi per l’allenamento delle gambe, insieme sicuramente al back squat. In questo articolo ne capirai l’esecuzione corretta, i muscoli coinvolti, inoltre vedrai come inserirlo in diversi contesti in base al tuo…
![Pendlay Row](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2023/02/Pendlay-Row-copertina-640x360.jpg)
Pendlay row: esecuzione e muscoli coinvolti
Il Pendlay Row è un esercizio particolare che può essere svolto in palestra durante il tuo allenamento per sviluppare forza e ipertrofia dei muscoli della schiena e delle braccia e che allena anche l’esplosività del gesto. In questo…
![lat machine presa inversa esecuzione](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2018/01/2102_AA_PROJECT21_01_504-640x360.jpg)
Lat Machine presa inversa: come si fa e cosa allena
La Lat machine presa inversa è quella variante esecutiva che prevede l’impugnatura della sbarra in supinazione. Un’esecuzione che si vede molto spesso e sulla quale è bene fare luce sotto tutti i punti di vista, per riportare anche…
![](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2021/04/Immagini-di-copertina-1-640x360.png)
Stacchi a gambe tese per glutei di marmo
Gli stacchi a gambe tese sono un esercizio tipicamente utilizzato, in palestra e nelle programmazioni di bodybuilding, per l’allenamento delle gambe e in particolare degli ischiocrurali. In realtà i muscoli coinvolti durante un’esecuzione corretta sono numerosi e sono…
![iperestensioni esecuzione](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2018/08/2102_AA_PROJECT21_1191-640x360.jpg)
Hyperextension per lombari e glutei
L’hyperextension è un famoso esercizio monoarticolare utilizzato in palestra, caratterizzato da un movimento di estensione dell’anca. L’esecuzione corretta con questo macchinario può tornare utile in palestra per allenare i muscoli della bassa schiena, femorali ed i glutei. Come eseguire…
![](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2021/05/2102_AA_PROJECT21_02_2822-640x360.jpg)
Alzate laterali per spalle larghe: esecuzione corretta, varianti e muscoli coinvolti
In questo articolo andremo ad analizzare le alzate laterali con manubri, un esercizio spesso presente nelle schede di allenamento in palestra e di bodybuilding. Vi sono diverse varianti e teorie in merito all’esecuzione corretta di questo esercizio, volte…
![affondi esecuzione](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2018/10/2102_AA_PROJECT21_0445-640x360.jpg)
Affondi: esecuzione e muscoli coinvolti
In questo articolo scoprirai cosa sono gli affondi e come eseguirli correttamente, compresi gli affondi frontali e tutte le varianti di affondi, mentre sei in palestra. In contesto bodybuilding è uno degli esercizi cardine per lo sviluppo della…
![](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2016/05/Alzate-frontali-pagina-640x360.png)
Alzate frontali con manubri: esecuzione e muscoli coinvolti
Le alzate frontali eseguite con manubri o con disco sono uno degli esercizi che vengono praticati più spesso in palestra, soprattutto in ambito bodybuilding. In questo articolo scoprirai la loro esecuzione corretta e i muscoli che vengono coinvolti…
![esercizi panca](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2022/12/2102_AA_PROJECT21_02_2323-1-640x360.jpg)
Esercizi Panca: quali sono i migliori
In questo articolo scoprirai quali sono i 10 migliori esercizi da fare in palestra sulla panca. Sono esercizi che riguardano più gruppi muscolari e di conseguenza potrai eseguire allenamenti completi per tutto il tuo corpo con l’aiuto della…