Esercizi palestra
Esercizi fondamentali
In palestra, soprattutto in ambito bodybuilding, si parla di esercizi fondamentali riferendosi a quegli esercizi che non possono mancare in un programma di allenamento. In questo articolo scoprirai se esistono, quali sono e quali scegliere a seconda del…
Step up: esecuzione e tecnica corretta per scolpire i glutei
Tra gli esercizi multiarticolari per migliorare i glutei lo step up è sicuramente tra i più conosciuti e praticati in palestra. Altamente versatili e facilmente accessibili, gli step up sono ideali per allenare la muscolatura glutea tramite l’esecuzione…
Ponte per i glutei: tutorial completo
Desideri tonificare e rassodare i glutei? Un ottimo esercizio che non potrà mai mancare nel tuo programma di allenamento in palestra o a casa è il glute bridge o più comunemente conosciuto come ponte per i glutei. Il…
Lento dietro: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Da sempre in palestra si vedono persone che eseguono il lento dietro e altre che eseguono il lento avanti, separate da questa sorta di presa di posizione calcifica. Generalmente, le diatribe nascono attorno a due principali macro-categorie: il…
Abduttori: muscoli coinvolti ed esercizi
In questo articolo scoprirai quali sono i muscoli abduttori della coscia e troverai qualche esempio di esercizi che puoi eseguire per far crescere correttamente questo distretto muscolare. Quali sono i muscoli abduttori? E adduttori? I muscoli abduttori della…
Panca piana: come eseguirla
La panca piana con il bilanciere (o distensione su panca) è uno degli esercizi più utilizzati per allenare il petto (gran pettorale). Ma quanto è efficace la panca piana nel bodybuilding? Qual è la sua esecuzione corretta? Quali sono…
Esercizi con bilanciere: quali fare
Il bilanciere è l’attrezzo cardine dell’allenamento coi sovraccarichi. Grazie al fatto che puoi comodamente caricarlo e calibrare il peso idoneo, è lo strumento ideale per mettere su forza e massa muscolare, sia in palestra che a casa. In…
Presa prona, supina, neutra: quale usare
In palestra spesso si sentono i termini presa prona, presa supina, neutra e mista. In questo articolo vediamo di capire di cosa si tratta ma soprattutto cosa cambia tra una presa e l’altra, quale usare e in quali…
Esercizi glutei uomo: come svilupparli
I glutei sono di solito associati al sesso femminile, quando in realtà sono muscoli importanti anche nell’uomo ed hanno in primis una funzione prestativa in salti, scatti, sollevare un peso da terra. Tutti questi movimenti dipendono dalla forza…
Rematore con kettlebell
Il Rematore con Kettlebell è una variante interessante del Rematore coi manubri. I muscoli coinvolti in questo esercizio sono i muscoli del dorso, del braccio (soprattutto i flessori) e dell’avambraccio, che stabilizzano la presa oltre a quelli che…
Alzate frontali ai cavi: esecuzione e muscoli coinvolti
Le alzate frontali ai cavi sono un esercizio di potenziamento ed ipertrofia specifico per le spalle. Largamente diffuse nell’ambito della palestra, ed eseguite soprattutto dai praticanti del bodybuilding, le alzate frontali ai cavi vengono praticate soprattutto da chi:…
Hip Thrust con bilanciere: esecuzione e muscoli coinvolti
Nell’articolo che seguirà parleremo dell’hip thrust, uno degli esercizi più efficaci nel potenziamento dei glutei. A casa e in palestra, la pratica di hip thrust si è finalmente diffusa anche tra le routine maschili – anche se, per…
Affondi laterali: tecnica corretta, muscoli coinvolti e varianti
Quando si sente parlare di affondi, l’immagine visiva che si ha dell’esercizio si rispecchia su un movimento sul piano sagittale, ovvero facendo un passo avanti o uno indietro. La variante “affondi laterali” invece, permette di eseguire il movimento…
Trazioni al mento o al petto?
Nel mondo ogni secondo migliaia di atleti di calisthenics che eseguono le trazioni al mento vengono vessati e maltrattati dai ‘’guru delle trazioni al petto’’. Cerchiamo di capire insieme perché portare il petto alla sbarra non ha molto…
Peck deck: esecuzione corretta
La peck deck è un macchinario spesso presente in palestra e che viene inserito nelle schede di allenamento di bodybuilding per allenare i pettorali. E’ anche chiamata pectoral machine ed è possibile eseguire: spinta orizzontale, il focus principale…
Scrollate con manubri per i trapezi
L’esercizio shrugs, più comunemente conosciuto col nome di scrollate, è un esercizio che ha come scopo la stimolazione dei trapezi, in particolar modo nella sua porzione alta, grazie al suo gesto di elevazione delle scapole. è uno dei…
Box Squat: come si esegue
Una variante esecutiva dello squat è il box squat, in cui c’è un “box” toccato con i glutei, su cui può essere effettuato un fermo. Vediamo quindi l’esecuzione corretta, i muscoli coinvolti e come puoi inserirlo nella tua…
Croci ai cavi: esecuzione e muscoli coinvolti
Le croci ai cavi per i pettorali sono un esercizio ormai celebre palestra ed estremamente amato nel panorama del bodybuilding italiano ed internazionale. In questo articolo analizzeremo i muscoli coinvolti, l’esecuzione corretta, osservando anche le diverse varianti che…
Croci con manubri su panca: esecuzione corretta
L’esercizio croci con manubri è uno dei più famosi per allenare i pettorali in palestra. In questo articolo analizziamo questo esercizio, scoprendo come eseguirlo correttamente e quali sono gli errori da non commettere. A cosa servono le croci…
Vertical row: come si esegue e a cosa serve?
Il vertical row è un macchinario presente generalmente in molte palestre per l’allenamento del dorso. Questo esercizio nelle sue varianti possibili è spesso presente in molte routine di allenamento nel bodybuilding finalizzate allo sviluppo di tale distretto. Cos’è…
Dolore alla spalla in palestra: cause e rimedi
Dolore alla spalla in palestra: cause ed esercizi efficaci Il dolore alla spalla in palestra è una condizione molto frequente negli appassionati di Fitness Bodybuilding. L’articolazione della spalla è infatti la più soggetta ad infortuni nei frequentatori di palestra…
La palestra: quale scegliere e perchè
Storia della palestra Gli uomini si sono sempre allenati, soprattutto per prepararsi alla guerra. In passato le esercitazioni avvenivano sia sul campo, simulando le battaglie, sia in luoghi dedicati alla preparazione fisica. Il termine palestra deriva dal greco…
Esercizi trapezio superiore: lo Shrug
L’esercizio “Shrug”, tradotto in lingua italiana con “elevazione delle spalle” o come più comunemente si sente dire in palestra “Scrollate”, è uno dei più famosi nel panorama dell’allenamento con i sovraccarichi (specie se di stampo body building) e…
Bicipiti alla Panca Scott
Regina incontrastata delle routine dei bicipiti di ieri e di oggi, la Panca Scott è un esercizio che prevede una flessione del gomito contro gravità con spalla flessa e gomito in appoggio. Suggestioni a parte, affrontiamo razionalmente alcune…
Trazioni presa inversa: muscoli attivi e rischi articolari
Le trazioni presa inversa sono una famosa variante di trazioni alla sbarra i cui muscoli coinvolti sono il gran dorsale e il muscolo bicipite brachiale. In particolare quest’ultimo è enormemente più attivo in questa variante di trazioni che…
Distensioni con manubri sopra la testa: come farle correttamente.
Le distensioni con manubri sopra la testa, sono uno degli esercizi per i deltoidi più famosi del panorama fitness e bodybuilding, nonché uno dei più proposti a tutte le tipologie di persone per la stimolazione di quel gruppo muscolare…
Military Press: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Il military press, o lento avanti con bilanciere, è un ottimo esercizio sia che il nostro obiettivo sia la forza, che l’ipertrofia. Basti pensare che prima dell’invenzione della panca piana era questo il vero esercizio fondamentale per la…
Crunch addominali
L’esercizio Crunch addominali è uno dei più famosi per l’allenamento dei muscoli addominali e nella fattispecie del muscolo retto addominale, che per localizzazione e struttura rappresenta l’obiettivo estetico per eccellenza incarnato dal mito della “tartaruga”. In questo breve articolo…
Side Bending per gli addominali
Il mitico esercizio proposto per gli addominali obliqui “Side Bending” eseguito con i manubri o ai cavi appartiene di diritto a quella categoria di esercizi considerati “brucia grassi”, particolarmente indicati, secondo alcuni, per eliminare le famigerate “maniglie dell’amore”.…
Esercizi addominali bassi
Il concetto di addominali bassi e di addominali alti è un vero e proprio mito del mondo del fitness che aleggia nelle menti di tutti quelli alla ricerca di esercizi per la pancia piatta. Spesso e volentieri in…
