Esercizi a corpo libero
Esercizi per i tricipiti a casa
I principali esercizi per i tricipiti hanno in comune l’estensione del gomito a partire da una massima flessione. Anche quando vuoi allenare i tricipiti a casa a corpo libero è questo il movimento da ricercare, utilizzando come resistenza…
Handstand: progressioni per riuscire a farla
L’Handstand è una delle skill più diffuse e praticate nel Calisthenics, sembra un esercizio molto difficile (e lo è), ma è anche vero che con le giuste progressioni nell’allenamento e con molta costanza è raggiungibile da tutti. Questo…
Dip per allenare i tricipiti
I Dip alle parallele sono uno dei migliori esercizi per allenare i tricipiti. Per allenare sul serio questo muscolo è essenziale eseguire in modo corretto l’esercizio e man mano progredire nel tempo, riuscendo prima a fare sempre più…
Trazioni presa neutra: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Le trazioni a presa neutra sono un’interessante variante di tirata verticale che viene poco eseguita in palestra e dai praticanti di calisthenics, anche se certi casi può risultare molto utile. Vediamo quali sono i muscoli coinvolti e l’esecuzione…
Dip tra panche: esecuzione corretta
L’esercizio Dip tra panche è uno dei multiarticolari per allenare i tricipiti. E’ di facile esecuzione e accessibile anche senza andare in palestra. Spalla e gomito sono coinvolti nell’esecuzione di un movimento di flessione ed estensione. Vediamo qual…
Handstand push up: progressione ed esecuzione corretta
Vuoi allenare la spinta verticale a corpo libero e non sai come iniziare? Gli handstand push up sono l’esercizio che più si addice all’allenamento delle spalle senza pesi. Che tu faccia calisthenics o qualsiasi altro sport, la spinta…
Trazioni alla sbarra: esecuzione e muscoli coinvolti
Le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi che più simboleggiano la forza fisica, dando un’idea di corpo forte ed in forma. Ci sono molte varianti, molti metodi per impararle e migliorarle quando eseguite e programmate correttamente. In…
Trazioni a presa stretta: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
In palestra le persone che vogliono praticare calisthenics o in generale allenarsi a corpo libero hanno una grande confusione su come si facciano le trazioni alla sbarra. Quanto deve essere larga la presa? Quando capire se una trazione…
Diamond push up (o Piegamenti a diamante): esecuzione e muscoli coinvolti
I Diamond push up o Piegamenti a diamante sono una variante di flessione intramontabile e la loro utilità per i tricipiti li rende un esercizio tra i più conosciuti del calisthenics. Approfondiamo insieme esecuzione tecnica e muscoli coinvolti. …
Muscoli coinvolti nei Push up
I Push up o Piegamenti (o erroneamente Flessioni) sono un ottimo esercizio per la parte superiore del corpo, di cui coinvolgono diversi muscoli del busto e delle braccia. Vediamo quali sono i muscoli coinvolti e come allenarli in…
Piegamenti sulle braccia: esecuzione e muscoli coinvolti
I Piegamenti sulle braccia (molto spesso chiamati erroneamente “Flessioni”) sono tra gli esercizi più famosi per allenare i pettorali nel calisthenics e nell’allenamento a corpo libero. Per ricavare benefici e ottenere risultati sia di ipertrofia che di forza,…
Allenamento Calisthenics con le parallele Lacertosus
Le parallele Lacertosus sono un attrezzo molto versatile e utile per tutti gli atleti di Calisthenics e gli amanti dell’allenamento a corpo libero, ma non solo. Infatti, vengono utilizzate anche da chi fa palestra, Crossfit, allenamento funzionale e…
One Arm Pull up (OAP): esecuzione corretta e progressioni
I One Arm Pull up (OAP) o Trazioni ad un braccio rappresentano uno dei movimenti di forza più impressionanti del Calisthenics. Il perché è presto detto: in un mondo dove in media non si riesce a fare una…
Chin up: esecuzione corretta
I Chin up sono la variante a presa inversa (o supina) delle trazioni alla sbarra. Nel Calisthenics sono usate come esercizio di preparazione alle trazioni classiche con presa prona. “Di preparazione” in quanto il motivo è che queste…
Squat a casa per i glutei: come farlo
Lo Squat è un ottimo esercizio che puoi fare anche a casa: a corpo libero se sei alle prime armi e poi, per dare un maggiore stimolo, aggiungendo un elastico o un carico come uno o due manubri.…
Air squat: come si fanno e cosa allenano
Gli Air Squat sono un esercizio per la parte inferiore del corpo, che mira a sviluppare forza, ipertrofia e resistenza. Solitamente questo esercizio viene insegnato ai principianti e a tutte quelle persone che non riescono ad eseguire la…
Hindu push up: esecuzione, muscoli coinvolti, benefici
Gli Hindu push up sono un esercizio poco eseguito in palestra, che può però avere un senso se strutturato in un contesto di allenamento a corpo libero. In questo articolo trovi la tecnica esecutiva corretta, i possibili errori…
Squat jump: come si fa, errori da evitare, benefici
Lo Squat Jump è un esercizio che può essere inserito nell’allenamento come finisher in palestra oppure in un contesto di circuit training. In questo articolo capirai la sua esecuzione corretta, gli errori da evitare e a cosa serve.…
Skill Calisthenics: tutorial e progressioni
Il Calisthenics è uno sport con tante sfaccettature e oggi vedremo in particolare di quali Skill si compone, incluse le progressioni per riuscire a fare le più complesse. Una Skill è un’abilità motoria che richiede un allenamento specifico…
I migliori esercizi per le spalle a corpo libero
Se ti stai chiedendo se e come è possibile aumentare l’ipertrofia muscolare delle tue spalle, questo articolo fa proprio al tuo caso. Si sa, l’allenamento deve anche divertire e se i pesi non fanno per te, prova questi…
Trazioni orizzontali: come si eseguono?
Le trazioni orizzontali sono un esercizio multi-articolare, viste frequentemente tra gli esercizi del Calisthenics e forse un po’ meno in palestra. Con questo articolo imparerai a cosa servono, l’esecuzione corretta e come utilizzarle nei tuoi allenamenti. Trazioni orizzontali:…
Maniglie per flessioni: perché usarle ed esercizi
Per flessioni si intendono i push up (o piegamenti) a terra. “Flessioni” ormai si è radicato nella cultura italiana è difatti un termine improprio e scorretto. In questo articolo vedremo l’utilità effettiva delle maniglie per i piegamenti a…
Pistol squat, esecuzione, vantaggi, come impararlo
Il Pistol squat è un esercizio per allenare le gambe a corpo libero. Viene solitamente utilizzato da chi non ha a disposizione attrezzature come bilancieri e manubri come esercizio di punta per migliorare il lower body ed è…
Esercizi per le braccia senza pesi
Allenarsi senza pesi è possibile? Assolutamente sì, e se sei un atleta alle prime armi potrai avere ottimi risultati all’inizio del tuo percorso. Vediamo 10 esercizi per allenare le braccia senza pesi, anche a casa. Chiaramente è richiesto…
Muscle Up: esecuzione corretta e come iniziare
Il Muscle up è uno tra gli esercizi più ambiti e più caratteristici dell’allenamento in stile calisthenico. Si tratta di un esercizio in cui l’atleta si porta da sotto a sopra la sbarra in modo dinamico, sviluppando quindi…
Body row: esecuzione corretta e muscoli coinvolti
Nel calisthenics e nello street workout i Body row vengono chiamati ”Australian orizzontali”: sono lo stesso esercizio. I body row hanno un ottimo range di utilizzo che spazia dal principiante fino all’atleta avanzato con oltre l’80% del proprio…
Dip alle parallele: tutorial, esecuzione e muscoli coinvolti
I dip alle parallele sono un esercizio multiarticolare molto versatile e completo, ampiamente usato nel calisthenics e nel bodybuilding. La loro corretta esecuzione richiede forza, buona mobilità in estensione della spalla e capacità di coordinazione. L’esercizio allena il…
V-push up: esecuzione e muscoli coinvolti
I V-push up detti anche Pike push up sono un ottimo esercizio di spinta verticale. Trova spazio nei programmi di allenamento di chi vuole apprendere i piegamenti in verticale, di chi ha a disposizione poca attrezzatura per allenarsi…
Varianti di trazioni alla sbarra: esempi ed esercizi
Vediamo 10 varianti di trazione verticale, partendo da quelle più comuni in palestra fino a quelle più specifiche del calisthenics. Analizzeremo azione muscolare e rischi articolari nonchè tecnica esecutiva di ogni variante. 1. Trazioni prone Le trazioni prone…
Come fare le trazioni a casa?
Se la tua home gym non è ancora pronta ed attrezzata, potresti avere difficoltà nel fare le trazioni a casa. Vediamo come fare per allenarle quando la voglia è tanta ma l’attrezzatura scarseggia. Il calisthenics è bello anche…
