Esercizi a corpo libero
Bicipiti a corpo libero (anche a casa)
É possibile ingrossare le braccia senza i pesi? Sei a casa e per qualche motivo non riesci ad andare in palestra, ti stai chiedendo se esistono esercizi per far crescere i bicipiti a corpo libero. La risposta è…
Trazioni facilitate con elastico: esecuzione corretta
Gli elastici sono sempre più utilizzati nell’allenamento in palestra per facilitare alcuni esercizi e per apprenderne il movimento correttamente. In questo articolo approfondiamo le trazioni con elastico, vedendone l’esecuzione corretta e i principali errori da evitare. Come eseguire…
Hollow position: esecuzione corretta, muscoli coinvolti, progressioni
L’hollow position è uno degli esercizi per la stabilità del core più utilizzati dai praticanti di calisthenics. L’esercizio di per se è molto semplice e viene annoverato tra i livelli base della core stability. L’esecuzione corretta comporta un…
Superman push up: esecuzione e muscoli coinvolti
Se sei stanco dei classici piegamenti questo articolo fa proprio per te. Analizziamo insieme i Superman push up, una delle varianti di piegamenti più sceniche e complesse del calisthenics. Vediamo i muscoli coinvolti e tutto quello che devi sapere…
Trazioni alla sbarra: benefici e vantaggi
Le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi più affascinanti dell’allenamento a corpo libero e del calisthenics. Se vuoi sapere perché dovresti impararle ed allenarle nella tua palestra questo è l’articolo che fa per te. Vediamo insieme cinque…
Pettorali a corpo libero
Puoi assolutamente allenare i pettorali anche a corpo libero, basta scegliere i giusti esercizi e impostare una corretta programmazione. In questo articolo vediamo come e cosa fare per poter allenare il petto anche a casa. Esercizi pettorali a…
V-sit: cos’è e come si esegue correttamente?
Il V-sit è una figura del calisthenics (e della ginnastica) che racchiude forza e flessibilità. La skill in sé dimostra grande padronanza del proprio corpo e richiede un lungo periodo di apprendimento e condizionamento per essere eseguita al…
Muscle up agli anelli: esecuzione e muscoli coinvolti
Il muscle up agli anelli è un esercizio di forza del calisthenics, ad oggi poco allenato e poco diffuso. In questo articolo analizziamo la corretta esecuzione, i muscoli coinvolti nell’esercizio e le propedeutiche più adatte all’apprendimento di questa…
Planche: esecuzione, propedeutiche e muscoli coinvolti
La planche è una skill di leva orizzontale in cui le braccia sono tese ed il corpo è parallelo al terreno, ad oggi tra le più ambite nel calisthenics. Può essere eseguita agli anelli, alla sbarra o a terra…
Flessioni per allenare i pettorali
Nel calisthenics i piegamenti sulle braccia (erroneamente spesso chiamati “flessioni“) sono un ottimo esercizio per allenare tricipiti e pettorali. Approfondiamo la corretta esecuzione tecnica e i muscoli coinvolti nel gesto. Flessioni: esecuzione corretta Le flessioni o, correttamente, push…
Trazioni larghe: come eseguirle?
Che differenza c’è tra le trazioni a presa larga e le trazioni a presa stretta? Cambia qualcosa a livello dei muscoli coinvolti? Perché i pull up a presa stretta sono più facili? Se ti sei posto almeno una…
Trazioni agli anelli: esecuzione e muscoli coinvolti
Le trazioni agli anelli sono migliori rispetto a quelle alla sbarra? Ci sono particolari benefici nei muscoli coinvolti rispetto ai normali pull up? Se fai calisthenics o vuoi capire l’argomento per sapere come eseguirle correttamente sei nel posto…
Esercizi calistenici: quali sono, quali fare a casa
Gli esercizi calistenici sono esercizi di ginnastica a corpo libero che si possono fare a casa, appesi ad una sbarra o semplicemente sul pavimento. Utilizzano il proprio peso corporeo come sovraccarico e possiamo trovarne di facili come difficili.…
Come imparare a fare la prima trazione alla sbarra
Imparare a fare le trazioni non è sicuramente una cosa elementare per chi si approccia all’allenamento, non a caso nelle palestre hanno tutti una straordinaria storia da raccontare quando si parla di panca piana, hanno tutti una scusa…
Verticale d’impostazione: guida e tutorial
Di DENIS BUSI con ANDREA STAGNI La verticale d’impostazione è un movimento di spinta che richiede un certo grado di forza, in particolare dalla spalla (chi è agli inizi può rafforzarla con specifici esercizi per le spalle) e dei…
Cosa è il MovNat
MovNat (Movimento Naturale), è una disciplina che sviluppa una serie di abilità innate (primordiali) quali correre, saltare, arrampicarsi, sollevare e lanciare oggetti, difendersi, interagire con l’ambiente.. migliorando forza, coordinazione e adattabilità ad ogni circostanza. Viene fondato da Erwan…
Front Lever: Tutorial, propedeutica e biomeccanica
A parlare nel video è Federico Calvi. Ti consiglio di guardarlo se sei alle prime armi con il front lever o se vuoi scoprire quali sono i muscoli coinvolti. Qui sotto invece trovi i concetti principali riassunti. Nel…
Trazioni con l’asciugamano. Binomio perfetto
Ora, pensiamo che l’immagine dell’asciugamano rimandi la mente alla solita ramanzina che in palestra bisogna portarlo perché altrimenti puzziamo e sporchiamo le macchine… No. E’ giusto che abbiate un asciugamano ma non parleremo di questo. Questo articolo ha lo scopo di…
Slow Muscle Up e MU su panca piana: analisi cinematica
Grazie all’analisi cinematica dello slow muscle up e del MU su panca piana, cerchiamo di capire, attraverso come entrano in gioco le forze, come si sposta il centro di massa (baricentro) e come possiamo fare per eseguire meglio…
Il Back Lever (Tutorial ed esecuzione)
Ecco come eseguire il Back Lever, passo dopo passo, ecco la propedeutica completa per eseguire un Back Lever degno di questo nome. Il back lever è una delle prime skill che si approccia a corpo libero ed è…
Piegamenti in verticale (Tutorial ed Esecuzione)
Video che mostra come eseguire i piegamenti in verticale partendo da zero. Come mantenere la verticale, come eseguire i piegamenti, come mettere tutto assieme.
Piegamenti agli anelli
Piegamenti agli anelli. Come impostare ed eseguire i piegamenti agli anelli con le relative varianti.
Trazioni, prese e dolori da palestra
Trazioni e dolori articolari, questo articolo spiega perché spesso chi spinge nelle trazioni alla sbarra soffre di dolori ai gomiti. Gli esercizi in palestra non solo allenano i muscoli ma portano anche ad insulti articolari cronici. Epicondiliti ed…
Piegamenti sulle braccia (Tutorial ed esecuzione)
Video tutorial sull’esecuzione dei Piegamenti sulle braccia. Erik Neri ci spiega tutte le fasi ed i dettagli importanti di questa alzata. Nei piegamenti sulle braccia a terra la posizione iniziale prevede le scapole addotte per preservare le spalle,…
Trazioni alla sbarra (Tutorial ed esecuzione)
Video tutorial sull’esecuzione delle Trazioni alla sbarra. Erik Neri ci spiega tutte le fasi ed i dettagli importanti di questa alzata.
Chi NON può eseguire le trazioni alla sbarra?
Le trazioni alla sbarra sono un ottimo esercizio ma possono creare diversi problemi muscolo/articolari. La prima cosa da evidenziare è che si eseguono in catena chiusa (ogni segmento corporeo è vincolato ad un altro): Questo da una parte…
