Esercizi a corpo libero
![super man push up](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2022/08/super-man-push-up-640x360.png)
Superman push up: esecuzione e muscoli coinvolti
Se sei stanco dei classici piegamenti questo articolo fa proprio per te. Analizziamo insieme i Superman push up, una delle varianti di piegamenti più sceniche e complesse del calisthenics. Vediamo i muscoli coinvolti e tutto quello che devi sapere…
![trazioni benefici e vantaggi](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2022/08/trazioni-benefici-e-vantaggi-640x360.jpg)
Trazioni alla sbarra: benefici e vantaggi
Le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi più affascinanti dell’allenamento a corpo libero e del calisthenics. Se vuoi sapere perché dovresti impararle ed allenarle nella tua palestra questo è l’articolo che fa per te. Vediamo insieme cinque…
![](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2022/07/pettorali-a-corpo-libero-640x360.jpg)
Pettorali a corpo libero
Puoi assolutamente allenare i pettorali anche a corpo libero, basta scegliere i giusti esercizi e impostare una corretta programmazione. In questo articolo vediamo come e cosa fare per poter allenare il petto anche a casa. Esercizi pettorali a…
![v-sit esecuzione e propedeutiche](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2015/11/v-sit-esercizio-640x360.jpg)
V-sit: cos’è e come si esegue correttamente?
Il V-sit è una figura del calisthenics (e della ginnastica) che racchiude forza e flessibilità. La skill in sé dimostra grande padronanza del proprio corpo e richiede un lungo periodo di apprendimento e condizionamento per essere eseguita al…
![muscle up anelli](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2022/03/COPERTINE-sito-640x360.jpg)
Muscle up agli anelli: esecuzione e muscoli coinvolti
Il muscle up agli anelli è un esercizio di forza del calisthenics, ad oggi poco allenato e poco diffuso. In questo articolo analizziamo la corretta esecuzione, i muscoli coinvolti nell’esercizio e le propedeutiche più adatte all’apprendimento di questa…
![planche esecuzione calisthenics](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2018/04/planche-esecuzione-calisthenics-640x360.jpg)
Planche: esecuzione, propedeutiche e muscoli coinvolti
La planche è una skill di leva orizzontale in cui le braccia sono tese ed il corpo è parallelo al terreno, ad oggi tra le più ambite nel calisthenics. Può essere eseguita agli anelli, alla sbarra o a terra…
![copertina push up](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2022/03/copertina-pushupsito-640x360.jpg)
Piegamenti a diamante: esecuzione e muscoli coinvolti
I piegamenti a diamante sono una variante di flessione intramontabile e la loro utilità per i tricipiti li rende un esercizio tra i più conosciuti del calisthenics. Approfondiamo insieme esecuzione tecnica e muscoli coinvolti. A cosa servono i…
![copertina push up](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2022/03/copertina-pushupsito-1-640x360.jpg)
Flessioni per allenare i pettorali
Nel calisthenics i piegamenti sulle braccia (erroneamente spesso chiamati “flessioni“) sono un ottimo esercizio per allenare tricipiti e pettorali. Approfondiamo la corretta esecuzione tecnica e i muscoli coinvolti nel gesto. Flessioni: esecuzione corretta Le flessioni o, correttamente, push…
![pull up larghe](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2022/02/COPERTINE-sito-640x360.jpg)
Trazioni larghe: come eseguirle?
Che differenza c’è tra le trazioni a presa larga e le trazioni a presa stretta? Cambia qualcosa a livello dei muscoli coinvolti? Perché i pull up a presa stretta sono più facili? Se ti sei posto almeno una…
![trazioni anelli](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2022/02/copertina-pullanelli-640x360.jpg)
Trazioni agli anelli: esecuzione e muscoli coinvolti
Le trazioni agli anelli sono migliori rispetto a quelle alla sbarra? Ci sono particolari benefici nei muscoli coinvolti rispetto ai normali pull up? Se fai calisthenics o vuoi capire l’argomento per sapere come eseguirle correttamente sei nel posto…
![Esercizi calistenic](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2019/12/Esercizi-calistenic.001-640x360.jpeg)
Esercizi calistenici: quali sono, quali fare a casa
Gli esercizi calistenici sono esercizi di ginnastica a corpo libero che si possono fare a casa, appesi ad una sbarra o semplicemente sul pavimento. Utilizzano il proprio peso corporeo come sovraccarico e possiamo trovarne di facili come difficili.…
![](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2019/01/imparare-le-trazioni-640x360.jpg)
Come imparare a fare la prima trazione alla sbarra
Imparare a fare le trazioni non è sicuramente una cosa elementare per chi si approccia all’allenamento, non a caso nelle palestre hanno tutti una straordinaria storia da raccontare quando si parla di panca piana, hanno tutti una scusa…
![Verticale](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2016/09/Verticale-640x360.jpg)
Verticale d’impostazione: guida e tutorial
Di DENIS BUSI con ANDREA STAGNI La verticale d’impostazione è un movimento di spinta che richiede un certo grado di forza, in particolare dalla spalla (chi è agli inizi può rafforzarla con specifici esercizi per le spalle) e dei…
![Movenat](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2016/03/Movenat-640x360.jpg)
Cosa è il MovNat
MovNat (Movimento Naturale), è una disciplina che sviluppa una serie di abilità innate (primordiali) quali correre, saltare, arrampicarsi, sollevare e lanciare oggetti, difendersi, interagire con l’ambiente.. migliorando forza, coordinazione e adattabilità ad ogni circostanza. Viene fondato da Erwan…
![Front lever](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2016/01/Front-lever-640x360.jpg)
Front Lever: Tutorial, propedeutica e biomeccanica
A parlare nel video è Federico Calvi. Ti consiglio di guardarlo se sei alle prime armi con il front lever o se vuoi scoprire quali sono i muscoli coinvolti. Qui sotto invece trovi i concetti principali riassunti. Nel…
![Trazioni asciugamano](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2015/11/Trazioni-asciugamano-640x360.jpg)
Trazioni con l’asciugamano. Binomio perfetto
Ora, pensiamo che l’immagine dell’asciugamano rimandi la mente alla solita ramanzina che in palestra bisogna portarlo perché altrimenti puzziamo e sporchiamo le macchine… No. E’ giusto che abbiate un asciugamano ma non parleremo di questo. Questo articolo ha lo scopo di…
![Slow muscle up: analisi cinematica](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2015/03/Schermata-2015-03-24-alle-06.50.39-640x360.png)
Slow Muscle Up e MU su panca piana: analisi cinematica
Grazie all’analisi cinematica dello slow muscle up e del MU su panca piana, cerchiamo di capire, attraverso come entrano in gioco le forze, come si sposta il centro di massa (baricentro) e come possiamo fare per eseguire meglio…
![](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2014/11/maxresdefault3-640x360.jpg)
Il Back Lever (Tutorial ed esecuzione)
Ecco come eseguire il Back Lever, passo dopo passo, ecco la propedeutica completa per eseguire un Back Lever degno di questo nome. Il back lever è una delle prime skill che si approccia a corpo libero ed è…
![](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2014/10/Schermata-2015-01-12-alle-09.43.25.png)
Piegamenti in verticale (Tutorial ed Esecuzione)
Video che mostra come eseguire i piegamenti in verticale partendo da zero. Come mantenere la verticale, come eseguire i piegamenti, come mettere tutto assieme.
![](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2014/10/Schermata-10-2456945-alle-07.53.431.png)
Piegamenti agli anelli
Piegamenti agli anelli. Come impostare ed eseguire i piegamenti agli anelli con le relative varianti.
![](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2014/02/Schermata-02-2456699-alle-00.46.001-526x360.png)
Trazioni, prese e dolori da palestra
Trazioni e dolori articolari, questo articolo spiega perché spesso chi spinge nelle trazioni alla sbarra soffre di dolori ai gomiti. Gli esercizi in palestra non solo allenano i muscoli ma portano anche ad insulti articolari cronici. Epicondiliti ed…
![Piegamenti sulle braccia (Tutorial ed esecuzione)](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2013/09/Piegamenti-sulle-braccia-Tutorial-ed-esecuzione-640x360.jpg)
Piegamenti sulle braccia (Tutorial ed esecuzione)
Video tutorial sull’esecuzione dei Piegamenti sulle braccia. Erik Neri ci spiega tutte le fasi ed i dettagli importanti di questa alzata. Nei piegamenti sulle braccia a terra la posizione iniziale prevede le scapole addotte per preservare le spalle,…
![](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2013/09/maxresdefault-4-640x360.jpg)
Trazioni alla sbarra (Tutorial ed esecuzione)
Video tutorial sull’esecuzione delle Trazioni alla sbarra. Erik Neri ci spiega tutte le fasi ed i dettagli importanti di questa alzata.
![trazioni sbarra](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2013/09/trazioni-sbarra-640x360.jpg)
Chi NON può eseguire le trazioni alla sbarra?
Le trazioni alla sbarra sono un ottimo esercizio ma possono creare diversi problemi muscolo/articolari. La prima cosa da evidenziare è che si eseguono in catena chiusa (ogni segmento corporeo è vincolato ad un altro): Questo da una parte…