Programmi a corpo libero
![Verticale](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2022/03/COPERTINE-hssito-copia-640x360.jpg)
Come fare e come imparare la Verticale: la guida completa
La Verticale è una delle skill più diffuse e praticate del mondo sportivo ed ambita da migliaia di atleti di calisthenics. Riuscire a fare la Verticale è difficile, ma con l’allenamento è facilmente raggiungibile dalla maggior parte delle…
![fisico calisthenics](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2023/12/LAK8218-640x360.jpg)
Quale fisico puoi ottenere con il Calisthenics
Sempre più ragazzi si avvicinano al Calisthenics anche con l’intento di migliorare il proprio fisico ed aumentare la massa muscolare. Ma è realmente possibile? Quanto puoi davvero migliorare muscolarmente con l’allenamento a corpo libero? Che fisico viene con…
![Calisthenics - Erik Neri esegue la L-sit agli anelli](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2019/02/Calisthenics-Erik-Neri-3-640x360.jpg)
Calisthenics: programma per principianti
Il Calisthenics (o Calisthenic, in italiano calistenia) è un tipo di allenamento a corpo libero che ti permette di migliorare la tua forza, la tua coordinazione e la tua composizione corporea, imparando moltissimi esercizi, da semplici ad avanzati.…
![](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2023/01/Trazione-presa-media-con-mento-sopra-sbarra-640x360.jpg)
Allenamento trazioni: programma ed esercizi
Le trazioni alla sbarra sono un must per ogni atleta che voglia dire di essere forte e di allenarsi per davvero. Vediamo quindi qualche metodo per imparare o migliorare le trazioni ed inserirle nel tuo programma di allenamento.…
![Streetlifting che cos'è](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2020/10/Streetlifting-che-cosè.001-640x360.jpeg)
Streetlifting: che cos’è e come allenarsi
Lo Streetlifting si sta diffondendo in Italia e nel mondo già da qualche anno e stanno spuntando sempre più competizioni e federazioni accompagnate da regolamenti ufficiali. Vediamo insieme cos’è e a cosa serve lo Streetlifting e quali sono…
![Muscoli coinvolti nelle trazioni](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2013/12/Muscoli-coinvolti-nelle-trazioni-640x360.jpg)
Muscoli coinvolti nelle trazioni alla sbarra
Quale esercizio a corpo libero ti viene in mente per allenare i dorsali? Se hai risposto trazioni sei nel posto giusto. Chiariamo una volta per tutte quali sono i muscoli coinvolti nelle trazioni alla sbarra e cosa cambia…
![trazione isometrica esecuzione](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2015/05/Trazione-presa-media-con-mento-sopra-sbarra-640x360.jpg)
Trazioni isometriche e trazioni frenchy
Nel calisthenics vengono spesso proposti esercizi con fermi isometrici, come le trazioni isometriche, e in questo articolo vediamo come puoi allenare le isometrie nelle trazioni con una corretta esecuzione, quali esercizi propedeutici fare e i reali benefici che…
![imparare trazione alla sbarra in palestra](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2016/09/2102_AA_PROJECT21_01_190-640x360.jpg)
Progressione e propedeutiche per imparare la prima trazione
Le trazioni alla sbarra sono un esercizio base del calisthenics, anche se richiedono un buon livello di forza muscolare e di tecnica esecutiva. In questo articolo vedremo quali esercizi sono utili per imparare a fare le trazioni e…
![Erik Neri](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2020/01/Erik-Neri.001-640x360.jpeg)
Erik Neri: gli albori del calisthenics
La mia stori atletica e personale La prima volta che misi piede in un palestra fu nel settembre del 2005: fino a quel momento il massimo di attività “fitness” che avevo fatto era un corso di ginnastica posturale per…
![workout calisthenic](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2019/03/workout-calisthenic-640x360.jpg)
Calisthenic Workout: schede e programmi per il calisthenics
Nel calisthenics, soprattutto quando si tratta di esercizi base abbiamo una tipologia praticamente infinita di allenamenti. I programmi che trovi qui vanno benissimo per allenare: trazioni alla sbarra dip alle parallele piegamenti sulle braccia piegamenti in verticale Molto…
![calisthenics](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2019/05/calisthenics-640x360.jpg)
Allenamento calistenico: programma e benefici
L’allenamento a corpo libero è sempre stato utilizzato per migliorare e mantenere in salute il proprio corpo. La parola calistenia (calisthenics tra gli appassionati) è l’insieme di due parole greche: calòs (bello) e sthènos (forza). Assieme racchiudono l’idea…
![workout calisthenic](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2019/03/workout-calisthenic-640x360.jpg)
Calisthenic Workout: schede e programmi per il calisthenics
Nel calisthenics, soprattutto quando si tratta di esercizi base abbiamo una tipologia praticamente infinita di allenamenti. I programmi che trovi qui vanno benissimo per allenare: trazioni alla sbarra dip alle parallele piegamenti sulle braccia piegamenti in verticale Molto…
![](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2018/06/Planche-progressione-elastico-640x360.jpg)
Allenare la Planche con l’elastico
Allenare un’isometria prevede un lavoro in un determinato angolo. Il nostro corpo si adatta a quelle che sono le nostre richieste motorie in maniera abbastanza specifica. Significa che essere forti in un determinato esercizio non ci rende automaticamente forti…
![gara calisthenics](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2018/05/gara-calisthenics-640x360.jpg)
Gara di calisthenics: come prepararla
Si è svolta nel week end del 19 e 20 maggio 2018 la seconda competizione di Powerstenichs, gara di forza relativa agli esercizi a corpo libero zavorrati. Questo è il primo articolo sull’argomento, nel prossimo vedremo come è…
![](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2018/04/programma-calisthenics-640x360.jpg)
Metodo ad incremento
Il programma che andiamo a vedere e che utilizzo molto spesso, è quello dell’Incremento. Si tratta di un piramidale, in cui partiamo da un valore di ripetizioni X, andiamo ad incrementare di un valore di ripetizioni Y, sino…
![](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2018/04/metodo-1xmax-calisthenics-640x360.jpg)
Metodo Set x Rep + 1xmax nel calisthenics
In questo articolo andremo a vedere una delle mie metodologie preferite per l’allenamento nel calisthenics. Con la dicitura ” SET X REP + 1 X MAX” si intende uno schema in cui si avrà una base fissa di lavoro,…
![programma calisthenic](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2018/03/programma-calisthenic-640x360.jpg)
Il Metodo Ripetizioni Totali nel Calisthenics
La parola “RT” vuol dire semplicemente “ripetizioni totali” ed è essenzialmente una metodica che tiene prettamente conto del volume ( serie x ripetizioni ) e della densità ( dell’incremento del volume nell’unità di tempo ). Uno dei tanti…
![Trazioni senza sovraccarico](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2016/03/Trazioni-senza-sovraccarico-640x360.jpg)
Trazioni senza sovraccarico: alternativa alle zavorre
Arriva sempre, prima o poi, con il giusto e corretto allenamento, il momento in cui le normali trazioni diventano facili e cerchiamo qualcosa in più per aumentare la difficoltà dei nostri allenamenti, cambiando esercizio o aggiungendo, quando abbiamo…
![trazioni zavorrate](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2015/02/trazioni-zavorrate-640x360.jpg)
Migliorare le Trazioni zavorrate
In questo articolo sulle Weighted Pull-up o meglio le trazioni zavorrate, vi descriverò il metodo che ho utilizzato per chiuderle con 80Kg. Se amate alzare pesi una trazione zavorrata è il metodo più semplice (tecnicamente parlando) ed immediato per…
![sit ups addominali](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2014/10/sit-ups-addominali-640x360.jpg)
Perché fare i Sit ups ed il Plank
È convinzione di molti che allenare gli addominali non serve, con squat, stacchi e con gli altri esercizi multiarticolari, li solleciti già in modo sufficiente e funzionale. Peccato però che appena si prova a fare qualche test ci…
![](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2014/10/Schermata-10-2456940-alle-13.18.571-640x360.png)
La classifica dei Sit ups e del Plank
Una piccola premessa: LA COMPOSIZIONE CORPOREA Per fare un buon risultato nei Sit ups e nel Plank dovete essere magri, rispetto ad altri esercizi a corpo libero inizialmente il peso sembra limitare meno la performance, ma col passare…
![Il riscaldamento nella Ginnastica](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2014/04/Il-riscaldamento-nella-Ginnastica-640x360.jpg)
Il riscaldamento nella Ginnastica
Esempio di come effettuato il riscaldamento generale nella ginnastica. Partendo da una semplice corsa: skippata, calciata, ecc, si passa alle andature.Le articolazioni vengono riscaldate tramite circonduzioni e slanci. Lo stretching è prevalentemente dinamico ma si alterna anche con quello…
![parametri valutativi nel calisthenics](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2013/10/parametri-valutativi-nel-calisthenics-640x360.jpg)
Parametri valutativi nel Calisthenics
Il Calisthenics è l’allenamento homemade a corpo libero. La realtà del Calisthenics si sta sempre di più diffondendo in Italia. In questo articolo cercheremo di far capire quali sono i parametri valutativi, come non lasciarsi ingannare dalle apparenze e come…
![La classifica nell'Overhead BW Squat su 3'](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2013/09/La-classifica-nellOverhead-BW-Squat-su-3-640x360.jpg)
La classifica nell’Overhead BW Squat su 3′
Una piccola premessa: LA COMPOSIZIONE CORPOREA Per fare tante ripetizioni nell’Overhead BW Squat dovete essere magri, meno grasso avete addosso e ovviamente più sono facili. Anche questo è uno dei motivi per cui abbiamo scelto questo esercizio. Se…
![overhead squat](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2013/09/overhead-squat-1-640x360.jpg)
Perchè eseguire l’Overhead BW Squat su 3′
Tra tutti i movimenti umani quello più importante è la deambulazione. Se non puoi camminare non puoi spostarti e sopravvivere. Per poter stare su due piedi però ti devi alzare e per alzarti devi fare uno SQUAT. Lo…
![](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2013/09/Schermata-09-2456555-alle-11.00.461-640x360.png)
La classifica dei piegamenti sulle braccia
Una piccola premessa: LA COMPOSIZIONE CORPOREA Per fare tanti piegamenti sulle braccia dovete essere magri, rispetto alle trazioni scaricate parte del peso a terra ma su un numero maggiore di ripetizioni, così lo svantaggio del sovrappeso diventa consistente…
![piegamenti sulle braccia](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2013/09/piegamenti-sulle-braccia-640x360.jpg)
Perchè eseguire i piegamenti sulle braccia?
Il mondo si divide in due categorie: quelli che mangiano la ciambella, col ventre gonfio e lo sguardo appannato e quelli che fanno i piegamenti, con la fronte sudata ma lo spirito ancora vivo. Non ci sono scuse,…
![classifica trazioni alla sbarra](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2013/09/classifica-trazioni-alla-sbarra-640x360.jpg)
La classifica delle trazioni alla sbarra
Una piccola premessa: LA COMPOSIZIONE CORPOREA Per fare tante trazioni alla sbarra dovete essere magri, meno grasso avete addosso e ovviamente più sono facili. Anche questo è uno dei motivi per cui abbiamo scelto le trazioni come esercizio…
![trazioni alla sbarra](https://www.projectinvictus.it/wp-content/uploads/2013/09/trazioni-alla-sbarra-640x360.jpg)
Perché eseguire le trazioni alla sbarra?
Perché eseguire le trazioni alla sbarra? Le risposte sono molteplici ma la prima è sicuramente quella di non farsi chiamare dal sergente istruttore Hartman “soldato cazzo moscio, palla di lardo”. La seconda ragione è che noi siamo nati…