Come bruciare calorie
Vuoi sapere come bruciare calorie velocemente? Non esistono formule magiche o pratiche miracolose bensì una serie di metodi che ti consentono di bruciare calorie per non ingrassare, bilanciando le energie che assumi tramite la dieta.
L’esercizio fisico è il target più modulabile per “bruciare calorie”, insieme a qualche accorgimento su come gestire la dieta.
Scopri questi 1o metodi infallibili!
Come bruciare calorie: 10 metodi infallibili
1. Pratica attività fisica regolarmente
Scegli un’attività che ti piace, che sia l’arrampicata, il nuoto o l’allenamento con i pesi: ti consentirà di essere costante nel tempo e di spendere più energie.
Oltre a questo, dato che avrà un tempo limitato (es. un’ora per tre volte a settimana) e insufficiente per farti consumare di più, cerca di muoverti di più anche nella quotidianità: parcheggia distante dal punto in cui devi andare, spostati in bicicletta, alzati per qualche minuto ogni 30 minuti in cui sei seduto, scegli le scale invece dell’ascensore,…
2. Segui una dieta equilibrata
Consuma più frutta e verdura, alimenti ricchi di fibre, non abusare del sale e riduci l’assunzione di cibi ipercalorici poco sani.
Se vuoi mantenere lo stato di forma segui una dieta normocalorica, se invece hai qualche chilo di troppo meglio seguire una dieta per dimagrire.
3. Aumenta la tua massa muscolare
L’allenamento con i pesi ti permetterà di migliorare la composizione corporea aumentando la massa muscolare. Anche se il tuo obiettivo non è incrementare la massa muscolare tieni conto che avere più muscoli permette non di bruciare così tante calorie in più a riposo, quanto di gestire meglio i nutrienti e di “avere un metabolismo che funziona meglio”.
4. Aumenta il NEAT
Il NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) è l’insieme delle attività non legate all’esercizio fisico vero e proprio e dipendenti dallo stile di vita. Cammina più che puoi, scegli le scale all’ascensore, parcheggia distante dal luogo in cui lavori, spostati in bici e allunga le passeggiate con il cane.
5. Dormi a sufficienza
Per consentire un corretto funzionamento del tuo metabolismo è necessario dormire a sufficienza per circa 7 – 8 ore per notte. Questo ti aiuterà anche ad avere minori livelli di stress e di voglia di cibi molto palatabili (biscotti, dolci, patatine,…).
6. Pianifica almeno 5 pasti giornalieri
Inserire almeno 2 spuntini durante l’arco della giornata ottimizza l’effetto termogenico indotto dalla digestione, in più ti consentirà di non arrivare troppo affamato ai pasti principali e di esagerare con le quantità.
7. Bevi acqua
Bere acqua non fa bruciare calorie ma può aiutarti a non confondere gli stimoli della fame con quelli della sete. La carenza di acqua può generare ritenzione idrica e catabolismo muscolare.
8. Prova gli allenamenti HIIT
Allenamenti ad alta intensità intervallati da brevi pause spesso attive (HIIT) che ti consentiranno di migliorare la resistenza fisica bruciando più calorie.
9. Divertiti con i lavori domestici
Anche se noiosi, i lavori domestici ti permettono di bruciare calorie perché implicano movimento. Motivo in più per avere una casa profumata ed ordinata!
10. Scegli un hobby che ti faccia muovere
Se non ami l’attività fisica vera e propria, un ottimo alleato può essere il giardinaggio: il garden therapy aumenta il benessere quotidiano e ti permette di bruciare calorie grazie a movimenti tra cui zappare, rastrellare, piantare e trapiantare.
Come bruciare 500 calorie?
Per bruciare 500 kcal non è possibile definire un tempo e un’attività sportiva standard che sia applicabile a tutti. Il consumo calorico è largamente individuale e dipende da età, peso, altezza, sesso, tipo di allenamento ed altre variabili.
Di seguito, trovi una tabella che si riferisce al tempo medio per bruciare 500 kcal avvalendoti di diverse attività fisiche e sportive.
| Attività | Tempo per bruciare 500 kcal |
|---|---|
| Corsa a ritmo medio | 35 min |
| Palestra | > 90 min |
| Nuoto | 60 min |
| Tennis | 60 min |
| Sci di fondo | 40 min |
| Ciclismo | 42 min |
| Calcio | 75 min |
| Pattinaggio | 42 min |
| Pallanuoto | 50 min |
| Rugby | 60 min |
| Camminata veloce | 100 min |
| Pugilato | 50 min |
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