Quante calorie bruci in bicicletta?
La bicicletta è un mezzo di trasporto usato sia per gli spostamenti quotidiani che nel tempo libero, sia a livello sportivo amatoriale e agonistico (ciclismo).
Andare in bicicletta ti consente di essere attivo migliorando anche la forma fisica: una sessione di bicicletta permette di bruciare molte calorie.
Se sei appassionato di ciclismo e vuoi saperne di più sul consumo calorico legato a quest’attività fisica, sei nel posto giusto. Capirai come calcolare le calorie consumate andando in bici e come quest’attività può diventare un’ottima alleata per dimagrire.
Quante calorie bruci in bicicletta?
Il consumo calorico di un allenamento in bicicletta dipende da numerosi fattori. I più importanti per ottenere una stima accurata delle calorie consumate sono:
- durata dell’attività,
- velocità,
- peso corporeo.
Esiste una formula che mette in relazione queste 3 variabili, permettendoti di calcolare il consumo calorico:
Consumo calorico = MET x peso corporeo x ore di attività
Il valore di MET (Metabolic equivalent of task – equivalente metabolico del lavoro) è da intendersi come misura dell’intensità dell’attività fisica e dipende dalla velocità di pedalata.
Il MET stima la quantità di energia utilizzata dal nostro organismo durante un’attività rispetto al riposo, si esprime in kilocalorie o in consumo di ossigeno.
1 MET = 1kcal/kg/h oppure è pari a 3.5 ml di O2/kg/min
Ecco alcuni esempi:
Calorie pedalata blanda
Il MET per la pedalata blanda è 4, perciò la formula da usare è 4 x peso corporeo x ore di attività. Nella tabella seguente trovi alcuni esempi.
| Peso corporeo | Durata | Calorie consumate (kcal) |
|---|---|---|
| 60 kg | 30 minuti | 120 |
| 60 kg | 1 ora | 240 |
| 70 kg | 1 ora | 280 |
| 80 kg | 2 ore | 640 |
| 90 kg | 1 ora | 360 |
| 100 kg | 30 minuti | 200 |
Calorie pedalata moderata
Il MET per la pedalata moderata è 8, perciò la formula da usare è 8 x peso corporeo x ore di attività. Nella tabella seguente trovi alcuni esempi.
| Peso corporeo | Durata | Calorie consumate (kcal) |
|---|---|---|
| 60 kg | 30 minuti | 240 |
| 60 kg | 1 ora | 480 |
| 70 kg | 1 ora | 560 |
| 80 kg | 2 ore | 1280 |
| 90 kg | 1 ora | 720 |
| 100 kg | 30 minuti | 400 |
Calorie pedalata intensa
Il MET per la pedalata intensa è 10, perciò la formula da usare è 10 x peso corporeo x ore di attività. Nella tabella seguente trovi alcuni esempi.
| Peso corporeo | Durata | Calorie consumate (kcal) |
|---|---|---|
| 60 kg | 30 minuti | 300 |
| 60 kg | 1 ora | 600 |
| 70 kg | 1 ora | 700 |
| 80 kg | 2 ore | 1600 |
| 90 kg | 1 ora | 900 |
| 100 kg | 30 minuti | 500 |
È importante sottolineare che i valori riportati in tabella sono indicativi e possono variare in base alle caratteristiche personali.
Se sei un principiante, occorre procedere gradualmente con l’uso della bicicletta, senza strafare. Per iniziare, puoi usarla per andare a fare commissioni e nel tempo libero, man mano potrai allungare i tempi fino a farla diventare un vero e proprio allenamento, di maggior durata e/o con una maggiore intensità.
Bruciare calorie in bicicletta e dimagrimento
Andare in bicicletta fa dimagrire? La bicicletta può essere un ottimo strumento per dimagrire se abbinata ad una dieta equilibrata e personalizzata in base alle tue esigenze.
Una sessione in bici (o di cyclette) aiuta a bruciare calorie ma è importante assicurarsi di non compensare il dispendio energetico dell’attività fisica svolta con un eccesso di calorie provenienti dalle calorie contenute negli alimenti.
Questo perché per dimagrire devi necessariamente creare un deficit calorico, cioè introdurre meno calorie di quelle necessarie, in modo da spingere l’organismo ad utilizzare le riserve di grasso per produrre energia.
In questo modo sarà possibile modificare e migliorare la composizione corporea in modo sano e duraturo. Ricorda che il deficit calorico dev’essere adeguato e non troppo elevato per evitare carenze nutrizionali. Per questo motivo, è sempre meglio rivolgersi ad un professionista in nutrizione per iniziare un percorso di dimagrimento.
Si bruciano più calorie in bicicletta, correndo o camminando?
La domanda su quale attività fisica bruci più calorie tra bicicletta, corsa e camminata è molto frequente. La risposta è molto complessa perché dipende dalle caratteristiche individuali e dai parametri con cui viene svolta l’attività.
In linea di massima, è possibile fare un confronto generale (riportato nella tabella sottostante) tra le calorie consumate riferite ad un’ora di attività fisica ad intensità moderata per un soggetto di 70 kg di peso corporeo.
| Attività | Calorie consumate/ora |
| Bicicletta a pedalata moderata (MET 8) | 450-550 |
| Corsa moderata (MET 10) | 600-700 |
| Camminata moderata (MET 5) | 250-300 |
Dunque, la corsa è l’attività che brucia più calorie? In generale, la corsa coinvolge un maggior numero di muscoli rispetto alla bicicletta, il che significa che richiede una maggior quantità di energie per mantenere lo sforzo in atto ma tutto può cambiare se variano i parametri di riferimento.
In ogni caso, sia la bici che la corsa sono ottime attività per migliorare la salute e il benessere fisico e mentale.
La scelta dell’attività fisica dipende dalle preferenze personali e dalle tue capacità fisiche. Entrambe le attività possono essere integrate in un programma di allenamento efficace per raggiungere degli obiettivi, per cui scegli quello che ti piace di più!
Approfondisci le conoscenze su "Strategie per dimagrire" con:
Project Nutrition – 2nd Edizione – Il libro della nutrizione
Libro sull’alimentazione
