Calorie bruciate in palestra facendo pesi e bodybuilding
Il consumo calorico di un’attività sportiva è molto variabile e incide in misura minore o maggiore sulla spesa energetica giornaliera complessiva.
Infatti, dipende da età, sesso, peso corporeo, quantità di massa muscolare, tipo di allenamento, masse muscolari coinvolte,… E’ quindi possibile sapere quante calorie bruci in palestra e con un allenamento di bodybuilding?
Quante calorie bruci in palestra?
In generale, un’ora di allenamento con i pesi ti permette di consumare in media 300 kcal. Indicando un range più ampio, tra le 150 e le 500 kcal.
E’ un range molto ampio e poco preciso. Infatti, calcolare il consumo calorico negli esercizi in palestra con i pesi presenta non poche difficoltà: ci sono numerose variabili che entrano in gioco e che sono difficili da calcolare.
Esiste una grande varietà di esercizi e di loro varianti, c’è un differente coinvolgimento di masse muscolari, così come un’impostazione dell’allenamento che può prevedere più o meno ripetizioni.
La spesa energetica aumenta quando:
- gli esercizi sono multiarticolari e coinvolgono molti e grandi muscoli;
- le percentuali di carico sono più elevate.
Un fattore interessante che incide sul consumo delle calorie è anche la tecnica di esecuzione dell’esercizio: più il gesto tecnico è efficiente e più i muscoli riescono a ridurre il consumo di calorie.
Questo significa che quando sei sottoposto alla stessa stimolazione per più tempo, il tuo corpo si adatta e il muscolo scheletrico riesce a compiere la stessa azione ma consumando meno energia: bioenergetica e biomeccanica sono due facce della stessa medaglia. Dall’altra parte, però, è anche vero che una tecnica scorretta (rischio di infortuni a parte) non permette un lavoro muscolare efficace.
A parità di tempo, le calorie consumate con i pesi sono poche rispetto alle attività aerobiche, in cui si brucia di più.
Però, chi si allena con i pesi ha più massa muscolare, che permette di gestire meglio i carboidrati garantendo una composizione corporea migliore e un mantenimento della stessa anche durante il dimagrimento.
Bibliografia
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