Come allestire una palestra in casa
Tante persone decidono di non andare in palestra e di allestire la propria Home Gym. In questo articolo vediamo cosa serve per potersi allenare bene ed ottenere risultati.
Quali attrezzi servono a casa e dove comprare l’attrezzatura.
Ricordatevi che in palestra si dice che gli esercizi fondamentali sono 7 (con le loro relative varianti):
- Panca piana, Stacco da terra, Squat, Trazioni, Rematore bilanciere, Lento in piedi, Dip.
Se potete fare questi 7 esercizi a casa, più qualche complementare, non avete da rimpiangere nessuna palestra.
Palestra in casa: 5 attrezzi che non possono mancare
Non tutti gli attrezzi sono essenziali, ma se vogliamo ottenere risultati ecco 5 cose che non potete non avere per il vostro allenamento Home Gym, se mirate ad avere risultati simili a quelli che potreste avere andando in palestra
Attrezzo 1 Il bilanciere
Senza bilanciere diventa molto difficile ottenere risultati degni di nota a casa. Potete allenarvi coi manubri ma non è la stessa cosa, i kg che potete caricare su un bilanciere sono fondamentali per ottenere risultati.
Comprate un bilanciere da 20kg, non quelli più piccoli che risultano veramente limitanti, se non per le ragazze.
Attrezzo 2 Manubri componibili
Se avete soldi e spazio potete riempire la vostra rastrelliera personale di manubri da 5kg a 30-40kg. Ma se volete risparmiare spazio e soldi vi conviene cercare qualche manubrio componibile che consenta di arrivare almeno a 30kg. In questo modo, assieme al bilanciere, avrete già il 90% dell’attrezzatura essenziale per la casa.
Attrezzo 3 Panca e (rack o cavalletti)
Una panca su cui fare le distensioni, un rack o dei cavalletti per allenarsi in sicurezza e fare lo squat, sono essenziali per allenarsi in modo completo a casa. Il rack è molto comodo e vi permetterà di fare anche le trazioni, ma se non avete spazio sopperite con due cavalletti per il bilanciere.
La panca prendetela inclinabile e se potete scegliete una panca larga in modo da poter appoggiare ed incastrare bene le scapole.
Attrezzo 4 Sbarra per trazioni
Se non avete un rack dove fare le trazioni dovete procurarvi una sbarra. Esistono sia quelle intraporta (vi distruggeranno gli stipiti) sia quelle da inchiodare al muro. Se non avete la lat machine, la sbarra con cui fare le tirate verticali è un altro strumento, che a pochi euro, vi sarà indispensabile.
Se le trazioni sono ancora un esercizio troppo duro comprate degli elastici per aiutarvi nell’esercizio.
Attrezzo 5 Parallele
L’ultimo attrezzo per essere completi sono le parallele dove possiamo fare i dip, un ottimo esercizio per tutto il tronco. Non sono veramente indispensabili ma visto che il costo non è eccessivo e lo spazio limitato, vi consigliamo di comprarle.
Come progettare una palestra in casa
Per crearsi la propria Home Gym i fattori più importanti sono 2:
- disponibilità economica
- spazio libero
Se avete spazio e budget illimitati, per esempio vi allenate nel vostro garage, potete pensare di progettare:
Pavimento gommato
Vi salverà il vero pavimento, permettendovi di fare gli esercizi relativamente in sicurezza (vedi stacco da terra). Oltre ad ammortizzare i pesi appoggiati per terra, permetterà anche di fare relativamente meno rumore se state in un condominio (i vicini si lamenteranno comunque delle vibrazioni quando appoggiate il bilanciere).
Il costo del pavimento gommato è parecchio alto, quindi in pochi potranno permetterselo. Valutate eventualmente una pedana per le alzate.
Illuminazione
Spesso sottovalutata, allenarsi in un posto non buio, aumenta la voglia di allenarsi e toglie la depressione. Fate in modo che la vostra Home Gym vi sembri confortevole ed attraente. Una buona luce (led, lampade, ecc.) possono aiutare a cambiare aspetto.
Macchine cardio
Le macchine cardio per allenarsi a casa richiedono un articolo a sé, se volete prenderne una potete andare dal tappeto a trazione meccanica (per caminare in salita), il tapis roulant, cyclette, vogatore (è il più faticoso). I costi vanno da poche centinaia di euro (macchine scadenti) a più di 1.000-1.500 euro per quelle più affidabili.
Se volete risparmiare per il cardio comprate una corda per saltare o dei kettlebells.
Accessori
Se avete disponibilità di soldi e spazio sicuramente compratevi delle macchine come la leg press (se non fate lo squat), la lat machine (se non fate le trazioni), la chest press (se non fate la panca), ecc. Tuttavia se non avete soldi/spazio bastano pochi accessori per aumentare la possibilità di fare svariati esercizi e le loro varianti.
Utili se non fondamentali sono:
- Set di elastici
- Tappetino gommato
- Anelli da ginnastica o TRX
- Corda per saltare e/o kettlebells
Con questi completerete il vostro armamentario per allenarvi a casa.
Costo della palestra in casa
Il costo di una palestra è molto soggettivo e dipende se ci mettete qualche macchinario o vi affidate solo ai pesi liberi ed al calisthenic.
Nel primo caso una palestra in casa può costare 15-18.000 euro e prevede, oltre agli attrezzi essenziali, anche i macchinari più famosi.
Nel secondo caso invece, se compriamo 150-250kg di dischi, manubri componibili, rack, ecc. andremo a spendere dai 1.500-4.500 euro. Non vi consigliamo di spendere meno se prendete quanto indicato di essenziale, perchè probabilmente la qualità sarà troppo bassa e non vi permetterà di allenarvi al meglio.
Se invece volete spendere meno di 500 euro vi consigliamo di limitarvi al Calisthenic (eventualmente comprando dei manubri) , l’allenamento a corpo libero può dare ottime soddisfazioni e se non siete eccessivamente in sovrappeso, con l’utilizzo degli elastici potrete approcciarvi facilmente a questo modo di allenarsi.
Dove comprare l’attrezzatura per casa
Vi segnaliamo qualche sito che vende attrezzature per l’allenamento (non ci guadagniamo niente). Sentitevi pure liberi di andare a controllare su Amazon se ci sono offerte migliori. Il più grande negozio online vende da strumenti molto validi a complete schifezza (il prezzo non è tutto ma è comunque indicativo, guardate anche le recensioni).
- Macchine da palestra e allenamento a casa: www.lacertosus.com
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