Come dimagrire e snellire i polpacci
Sei alla ricerca di modi efficaci per snellire i polpacci? Se la risposta è sì, sei nel posto giusto. In questo articolo, scoprirai cosa fare per dimagrire i polpacci.
Troverai consigli utili sull’allenamento per dimagrire i polpacci, sul tipo di esercizi e sul ruolo dell’alimentazione per ottenere risultati soddisfacenti.
Come dimagrire i polpacci?
I polpacci sono costituiti da due muscoli: gastrocnemio e soleo. Il gastrocnemio è il più superficiale e visibile, al di sotto troviamo il soleo che non si vede ma contribuisce anch’esso alla dimensione del polpaccio.
Prima di addentrarci nel come dimagrire i polpacci, è importante comprendere che la dimensione di questi muscoli dipende da alcuni fattori principali:
- Predisposizione genetica: alcune persone possono essere geneticamente predisposte ad avere polpacci più grossi. Anche le persone magre possono avere polpacci pronunciati, perché la dimensione del polpaccio dipende in larga parte dalla struttura muscolare individuale.
- Eccessivo sviluppo del muscolo: se sei coinvolta in attività fisiche che richiedono l’uso frequente e intenso dei muscoli polpacci è probabile che siano molto più sviluppati rispetto alla media. È il caso della corsa, del ciclismo, dell’escursionismo etc.
- Accumulo di grasso: se sei sedentaria e non pratichi attività che sollecitano i polpacci in particolare, l’accumulo di tessuto adiposo è il fattore più comune a determinare “polpacci grossi”.
- Ritenzione idrica: anche il ristagno di liquidi non fa altro che peggiorare la situazione, creando gonfiore e in casi più gravi edema cronico a livello dei polpacci. Spesso le cause della ritenzione idrica a livello degli arti inferiori sono legate ad una scorretta idratazione, ad un eccesso di sale nella dieta ma anche a squilibri ormonali o a patologie nascoste. Rivolgiti al medico per una diagnosi accurata in presenza di disturbi che vanno oltre l’estetica.
Capire se il polpaccio è costituito prevalentemente da grasso o da muscoli può essere complesso a occhio nudo, ma alcuni indicatori possono aiutare a fare una valutazione approssimativa, ad esempio la consistenza (compatto vs morbido) e il rapporto con il resto del corpo. Nella maggior parte dei casi, si ha una buona quantità di massa muscolare nei polpacci ma anche un certo livello di grasso corporeo in quella zona.
Ad ogni modo, per poter snellire i polpacci, dovrai agire a livello corporeo riducendo il grasso totale. Scientificamente non è possibile perdere peso dove vuoi, il dimagrimento localizzato non esiste ma avviene in modo generale. Per ridurre il grasso corporeo sarà necessario seguire una dieta ipocalorica, aumentare il dispendio energetico giornaliero (tramite attività fisica) o una combinazione di questi.
Ricorda che la genetica e le caratteristiche individuali possono influenzare la distribuzione del grasso corporeo in determinate aree del corpo, compresi i polpacci. Per cui, se stai facendo progressi nell’ottenere un peso corporeo adeguato, continua a perseguire uno stile di vita sano ed attivo per migliorarti ma accettando anche i tuoi “difetti”.
Esercizi migliori per dimagrire i polpacci
Ma quali sono gli esercizi migliori per snellire i polpacci? Prima di tutto è importante sapere che non esistono esercizi per far dimagrire un distretto muscolare, è il deficit calorico a far perdere peso.
Gli esercizi per i polpacci tonificano il muscolo, ma è la giusta quantità di massa grassa corporea a farli apparire più o meno grossi. Ad esempio, se hai dei polpacci molto sviluppati insieme ad una massa grassa elevata è normale vederli “grossi”.
Dunque, le ipotesi che si possono presentare, in linea di massima sono due:
- Hai polpacci già tonici: in questo caso, se in surplus dovrai ridurre la quantità di massa grassa corporea per ottenere polpacci meno grossi. Se invece hai una giusta composizione fisica fa parte del tuo DNA, quello che puoi fare è evitare sollecitazioni ripetute su questo distretto muscolare.
- Se invece hai polpacci poco tonici: puoi intervenire con esercizi mirati per allenare i polpacci tra cui calf raise (alzate sui polpacci) o la camminata in salita. È importante sottolineare che gli esercizi da soli potrebbero far sembrare ancor più grossi i polpacci (a causa dello sviluppo delle fibre muscolari) se la massa grassa è elevata.
Per ottenere dei polpacci snelli e magri, nella maggior parte dei casi è dunque fondamentale combinare l’allenamento con una dieta equilibrata e sufficiente riposo per consentire una ricomposizione corporea a 360 gradi. Sembra banale, ma questo vale per ogni altra parte del corpo!
Cosa mangiare per snellire i polpacci
Un’alimentazione sana ed equilibrata è fondamentale per snellire i polpacci, qualora siano “grossi” per accumulo di tessuto adiposo e/o per una leggera ritenzione di liquidi. Se invece hai una giusta percentuale di massa grassa e continui a pensare di avere polpacci troppo grossi è probabile che dovrai accettarne le forme perché dipendono dalla tua genetica.
Ma cosa mangiare? Concentrati sul consumo di frutta e verdura, proteine magre come quelle del pesce o carni bianche e carboidrati integrali. Riduci il consumo di cibi grassi, dolciumi e fritti in genere, poiché possono contribuire all’accumulo di grasso a causa dell’elevato contenuto calorico.
Infine, ci sono diversi alimenti che vantano proprietà drenanti che puoi inserire nel tuo regime alimentare, ad esempio i cetrioli, l’anguria, gli asparagi, i finocchi, il tè verde e lo zenzero.
Note sull’autrice: Valentina Idà
Laureata triennale in Scienze Motorie e attualmente studentessa magistrale in Scienze della Nutrizione Umana. Da sempre interessata all’alimentazione e al fitness ha scelto di coniugare le sue due passioni e formarsi per far comprendere, soprattutto alle donne, quanto sia importante alimentarsi in modo adeguato e adottare uno stile di vita sano.
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