Correre e cellulite: risultati e quanto funziona
Sappiamo bene che la lotta contro la cellulite richiede tempo, impegno e scelte oculate, specialmente quando si tratta di attività fisica. Correre, nonostante i suoi numerosi benefici, potrebbe non essere la scelta ideale.
In questo articolo capiremo se la corsa è efficace contro la cellulite, se è meglio correre o camminare e per quanto tempo.
Correre contro la cellulite: funziona?
La relazione tra la corsa e la cellulite è un tema complesso e ampiamente dibattuto. Correre, in quanto forma di attività fisica aerobica, può contribuire a migliorare la salute generale e a ridurre il deposito di grasso corporeo. Perché viene la cellulite? Questa è influenzata da molti altri fattori:
- Predisposizione genetica;
- Assetto ormonale (estrogeni);
- Struttura del tessuto connettivo adiposo;
- Sovrappeso ed obesità;
- Stile di vita (fumo, alcol, dieta sregolata, sedentarietà).
Nonostante numeri studi scientifici confermino che l’eliminazione permanente della cellulite non sia possibile, l’associazione tra un’adeguata attività fisica e una dieta bilanciata è risultata efficace nel migliorare la composizione corporea (aumento massa magra e diminuzione massa grassa), riducendo al contempo l’infiammazione e ottenendo un miglioramento visibile dell’aspetto della cellulite.
È meglio correre o camminare per la cellulite?
La scelta tra la corsa e la camminata per contrastare la cellulite dipende da vari fattori. Sebbene la corsa offra molteplici benefici per la salute e permetta di bruciare più calorie, è importante considerare che l’impatto continuo dei piedi sul terreno potrebbe influire sulla visibilità della cellulite.
La camminata generalmente rappresenta un approccio più favorevole a contrastare la cellulite, un passo più tranquillo e un impatto meno incisivo sul terreno possono avere effetti positivi sulla microcircolazione delle gambe, soprattutto se in leggera pendenza.
Tuttavia, sia la corsa che la camminata potrebbero non essere da sole sufficienti per contrastare la cellulite in modo significativo. L’ideale è un allenamento completo contro la cellulite che non si limiti solo alla corsa o alla camminata, ma che includa esercizi di forza e resistenza mirati a tonificare tutti i gruppi muscolari migliorando la composizione corporea globale. L’efficacia di queste attività sarà completa solo se accompagnata da una dieta equilibrata, che includa una corretta idratazione e una scelta oculata degli alimenti.
Correre fa venire la cellulite?
La corsa in sé non è generalmente considerata una causa dello sviluppo della cellulite; tuttavia, è possibile che la corsa ad alta intensità e di lunga durata aumenti lo stress fisico sulle strutture del tessuto connettivo contribuendo all’ispessimento delle fibre connettivali che separano i depositi di grasso. Questo ispessimento delle fibre connettivali, insieme alla presenza di depositi di grasso, potrebbe peggiorare situazioni in cui la cellulite è già presente.
Un aspetto da considerare è che durante la corsa, l’attività muscolare intensa può aumentare la pressione sui vasi sanguigni e compromettere la circolazione sanguigna in alcune zone del corpo. Questo potrebbe influire sulla microcircolazione e sul ristagno dei liquidi, fattori che possono contribuire alla manifestazione o peggioramento della cellulite.
Tuttavia, è importante sottolineare che non c’è una chiara relazione diretta tra la corsa e lo sviluppo della cellulite. L’attività fisica, inclusa la corsa, può contribuire al miglioramento della salute generale e della circolazione sanguigna, aspetti che possono influenzare positivamente la comparsa della cellulite.
Inoltre, la combinazione di esercizi di resistenza, stretching e una dieta equilibrata può aiutare a ridurre la visibilità della cellulite.
Quanto correre per eliminare la cellulite
Prima di chiederti quanto occorra correre, ricorda che è molto importante considerare per quanto tempo continui a praticare attività fisica. Più che la quantità di corsa, è la costanza nell’attività fisica che risulta fondamentale per migliorare l’aspetto della cellulite.
L’ideale è una corsa moderata su terreno leggermente inclinato, con variazioni direzionali. Per iniziare puoi considerare 2-3 sedute settimanali di corsa, ricordandoti di riscaldarti prima di iniziare con una camminata di 5-10 minuti ad andatura normale.
Ecco un programma per iniziare, composto da camminata veloce e corsa alternata.
| Settimana | Allenamento |
|---|---|
| 1 | 20′ camminata veloce |
| 2 | 25′ camminata veloce |
| 3 | 30′ camminata veloce |
| 4 | 4′ camminata veloce + 2′ corsa per 20 minuti |
| 5 | 3′ camminata veloce + 3′ corsa per 25 minuti |
| 6 | 2′ camminata veloce + 4′ corsa per 30 minuti |
| 7 | 2′ camminata veloce + 4′ corsa per 35 minuti |
| 8 | 2′ camminata veloce + 4′ corsa per 40 minuti |
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