Dieta 1000 calorie per dimagrire
In questo articolo trovi un esempio di menù settimanale composto da alimenti sani ed equilibrati pensato per una dieta da 1000 calorie giornaliere.
Ricorda che non esiste una dieta adatta a tutti e che quanto trovi è un esempio: l’elaborazione di un piano alimentare varia a seconda del fabbisogno calorico e deve tener conto delle caratteristiche individuali, di eventuali patologie o intolleranze.
Scelte alimentari caratterizzate da squilibri in termini di macronutrienti e micronutrienti possono generare danni alla salute, pertanto rivolgiti sempre ad un professionista della nutrizione per ottenere un piano nutrizionale personalizzato e adatto al tuo stile di vita, evitando il fai-da-te.
Dieta 1000 calorie: menù settimanale
Una dieta da 1000 è utile se sei intenzionato a seguire un percorso di dimagrimento, tuttavia è molto importante sapere ciò che stai facendo. Potresti creare un deficit calorico troppo elevato e mettere in difficoltà il tuo organismo, non assicurandogli la quantità di energia necessaria per un funzionamento corretto.
Ecco perché è meglio evitare il fai-da-te e rivolgersi a personale esperto in nutrizione.
Ecco alcuni consigli utili per variare l’esempio di dieta proposta:
- Verdura: la quantità consigliata per porzione è di 150–200 g ed è preferibile scegliere quella di stagione;
- Frutta: la quantità consigliata a porzione è pari a 150 g ed equivale ad 1 frutto medio (mela, pera, banana, arancio) o 2 frutti piccoli sempre in base alla stagionalità di riferimento;
- Cereali: riso, pasta, farro, orzo hanno più o meno le stesse calorie, per cui puoi scegliere in base ai tuoi gusti. Prediligi la variante integrale per un maggior senso di sazietà dovuto al contenuto maggiore di fibra alimentare.
N.B Il peso di tutti gli alimenti inseriti nell’esempio di dieta sottostante è da considerarsi a crudo.
LUNEDI’
| Colazione | 30 g di fette biscottate (2-3)
15 g di marmellata 100% frutta 150 ml di latte parzialmente scremato |
170 kcal |
| Spuntino | 100 g di fragole (3-4) | 40 kcal |
| Pranzo | 30 g di gallette di mais (5-6)
100 g di petto di pollo 200 g di zucchini 10 g di olio EVO |
340 kcal |
| Merenda | 2 kiwi/ 1 banana (150 g) | 100 kcal |
| Cena | 150 g di merluzzo
200 g di finocchi 10 g di olio EVO |
350 kcal |
MARTEDI’
| Colazione | 100 g di albume
10 g gallette di mais (2) 200 ml di spremuta d’arancia senza zucchero |
180 kcal |
| Spuntino | 1 pera/ 1 mela (150 g) | 70 kcal |
| Pranzo | 100 g di manzo
200 g di peperoni 10 g di olio EVO |
330 kcal |
| Merenda | 150 g di fragole (3-4) | 40 kcal |
| Cena | 60 g di riso
100 g di fagioli borlotti 10 g di olio EVO |
380 kcal |
MERCOLEDI’
| Colazione | 30 g di fette biscottate (2-3)
15 g di marmellata 100% frutta |
130 kcal |
| Spuntino | 1 arancio/ 2 mandarini (150g) | 70 kcal |
| Pranzo | 30 g di gallette di mais (5-6)
100 g di tacchino a cubetti 150 g di pomodori 10 g di olio EVO |
340 kcal |
| Merenda | 1 banana/ 2 kiwi (150 g) | 100 kcal |
| Cena | 150 g di salmone
200 g di carciofi 10 g di olio EVO |
360 kcal |
GIOVEDI’
| Colazione | 30 g di pane integrale
40 g di bresaola |
140 kcal |
| Spuntino | 1 mela/ 2 mandarini (150g) | 70 kcal |
| Pranzo | 50 g di riso
80 g di ceci 200 g di bietole 10 g di olio EVO |
440 kcal |
| Merenda | 2 kiwi/ 1 banana (150 g) | 100 kcal |
| Cena | 2 uova medie
150 g di cavolfiori 10 g di olio EVO |
250 kcal |
VENERDI’
| Colazione | 150 g di yogurt greco 0% + 20 g di cornflakes semplici | 220 kcal |
| Spuntino | 100 g di fragole (3-4) | 40 kcal |
| Pranzo | 150 g di branzino/orata
200 g di finocchi 10 g di olio EVO |
320 kcal |
| Merenda | 1 mela/ 1 pera (150 g) | 70 kcal |
| Cena | 50 g di pasta
200 g di pomodorini 50 g di tonno al naturale (1 scatoletta) 10 g di parmigiano |
350 kcal |
SABATO
| Colazione | 20 g di fette biscottate
15 g di crema spalmabile fondente |
150 kcal |
| Spuntino | 1 mela/ 2 mandarini (150g) | 70 kcal |
| Pranzo | 150 g di fiocchi di latte
200 g di broccoli 10 g di olio EVO |
300 kcal |
| Merenda | 1 pera/ 2 kiwi | 100 kcal |
| Cena | 50 g di riso basmati
150 g di zucchini 150 g di gamberi 10 g di olio EVO |
380 kcal |
DOMENICA
| Colazione | 100 g di albume
20 g gallette di mais (4) 200 ml di thè/caffè senza zucchero o max 1 cucchiaino |
140 kcal |
| Spuntino | 100 g di fragole (3-4) | 40 kcal |
| Pranzo | 100 g di mozzarella light
200 g di spinaci 10 g di olio EVO |
320 kcal |
| Merenda | 1 pera/ 1 mela | 70 kcal |
| Cena | 75 g di piadina integrale
70 g di speck sgrassato 20 g di formaggio brie |
430 kcal |
Se questa dieta non è quella più adatta a te per dimagrire perché è troppo ipocalorica o il tuo obbiettivo non è perdere peso, puoi optare in base al tuo fabbisogno calorico per una di queste diete:
Per sapere il tuo fabbisogno calorico puoi utilizzare il nostro calcolatore, mentre se vuoi dimagrire dai un’occhiata all’articolo dieta per dimagrire, in cui trovi tutti i consigli per perdere peso.
Note sull’autrice: Valentina Idà
Laureata triennale in Scienze Motorie e attualmente studentessa magistrale in Scienze della Nutrizione Umana. Da sempre interessata all’alimentazione e al fitness ha scelto di coniugare le sue due passioni e formarsi per far comprendere, soprattutto alle donne, quanto sia importante alimentarsi in modo adeguato e adottare uno stile di vita sano.
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