Dieta 800 calorie per dimagrire
In questo articolo trovi un esempio di menù settimanale pensato per una dieta da 800 kcal giornaliere.
Una dieta da 800 calorie equivale ad un regime fortemente ipocalorico e viene seguita con l’obiettivo di dimagrire velocemente. Ad esempio, può essere proposta se si ha in programma un intervento di chirurgia bariatrica o in particolari stati patologici.
Ricorda che non esiste una dieta adatta a tutti e che quanto trovi è un esempio: l’elaborazione di un piano alimentare varia a seconda del fabbisogno calorico e deve tener conto delle caratteristiche individuali, di eventuali patologie o intolleranze.
Scelte alimentari caratterizzate da squilibri in termini di macronutrienti e micronutrienti possono generare danni alla salute, pertanto rivolgiti sempre ad un professionista della nutrizione per ottenere un piano nutrizionale personalizzato e adatto al tuo stile di vita, evitando il fai-da-te.
Dieta 800 calorie: menù settimanale
Seguendo una dieta da 800 calorie potresti creare un deficit calorico troppo elevato e mettere in difficoltà il tuo organismo, non assicurandogli la quantità di energia necessaria per un funzionamento corretto. Questo regime dietetico, assai restrittivo, non deve durare a lungo.
Se devi perdere molto peso evita il fai-da-te e rivolgiti a personale esperto in nutrizione, anche se il peso sulla bilancia scende è molto importante monitorare la composizione corporea.
Se non hai molti kg da perdere il consiglio è quello di seguire un regime alimentare con molte più calorie (trovi in fondo all’articolo degli esempi). Questo ti consentirà di perdere peso in maniera graduale e di aderire al piano dietetico impostato anche nel lungo periodo.
Ecco alcuni consigli utili per variare l’esempio di dieta proposta:
- Verdura: la quantità consigliata per porzione è di 150–200 g ed è preferibile scegliere quella di stagione;
- Frutta: la quantità consigliata è di circa 150 g equivalente ad 1 frutto medio o 2 piccoli. In base alla stagionalità si può scegliere frutta meno calorica, ad esempio: fragole, anguria, melone, nespole, arance, pesche, prugne, pompelmo e papaya;
- Cereali: in una dieta da 800 calorie, la restrizione glucidica è molto marcata, prediligi la variante integrale per un maggior senso di sazietà dovuta al maggior contenuto in fibra alimentare.
N.B Il peso di tutti gli alimenti inseriti nell’esempio di dieta sottostante è da considerarsi a crudo.
LUNEDI’
| Colazione | 150 g di yogurt greco 0%
1 caffè o thè senza zucchero |
60 kcal |
| Spuntino | 150 g di fragole/ prugne | 50 kcal |
| Pranzo | 30 g di gallette di mais (5-6)
100 g di petto di pollo 200 g di zucchini 10 g di olio EVO |
340 kcal |
| Cena | 150 g di merluzzo
200 g di finocchi 10 g di olio EVO |
350 kcal |
MARTEDI’
| Colazione | 100 g di albume
10 g gallette di mais (2) |
90 kcal |
| Spuntino | 100 g di ananas/ papaya | 40 kcal |
| Pranzo | 100 g di manzo
200 g di peperoni 10 g di olio EVO |
330 kcal |
| Cena | 50 g di riso
100 g di fagioli borlotti 10 g di olio EVO |
340 kcal |
MERCOLEDI’
| Colazione | 30 g di fette biscottate (2-3)
15 g di marmellata 100% frutta |
130 kcal |
| Spuntino | 1 arancio/ 2 mandarini (150g) | 70 kcal |
| Pranzo | 30 g di gallette di mais (5-6)
100 g di tacchino a cubetti 100 g di pomodori 10 g di olio EVO |
320 kcal |
| Cena | 200 g di gamberi
200 g di carciofi 10 g di olio EVO |
280 kcal |
GIOVEDI’
| Colazione | 30 g di pane integrale
40 g di bresaola |
140 kcal |
| Spuntino | 1 mela/ 2 mandarini (150g) | 70 kcal |
| Pranzo | 30 g di gallette di mais (6)
80 g di ceci 200 g di bietole 10 g di olio EVO |
340 kcal |
| Cena | 2 uova medie
150 g di cavolfiori 10 g di olio EVO |
250 kcal |
VENERDI’
| Colazione | 150 g di yogurt greco 0%
1 caffè o thè senza zucchero |
60 kcal |
| Spuntino | 100 g di fragole/ melone | 40 kcal |
| Pranzo | 50 g di pasta
200 g di pomodorini 50 g di tonno al naturale (1 scatoletta) 20 g di parmigiano |
380 kcal |
| Cena | 150 g di branzino/orata
200 g di finocchi 10 g di olio EVO |
320 kcal |
SABATO
| Colazione | 150 g di yogurt greco 0%
1 caffè o thè senza zucchero |
60 kcal |
| Spuntino | 1 mela/ 2 mandarini (150g) | 70 kcal |
| Pranzo | 50 g di riso basmati
150 g di zucchini 150 g di gamberi 10 g di olio EVO |
380 kcal |
| Cena | 150 g di fiocchi di latte
200 g di broccoli 10 g di olio EVO |
290 kcal |
DOMENICA
| Colazione | 100 g di albume
10 g gallette di mais (2) |
90 kcal |
| Spuntino | 100 g di papaya/ pesca | 40 kcal |
| Pranzo | 100 g di mozzarella light
200 g di spinaci |
240 kcal |
| Cena | 75 g di piadina integrale
70 g di speck sgrassato 20 g di formaggio brie |
430 kcal |
Se questa dieta non è quella più adatta a te per dimagrire perché è troppo ipocalorica o il tuo obbiettivo non è perdere peso, puoi optare in base al tuo fabbisogno calorico per una di queste diete:
Per sapere il tuo fabbisogno calorico puoi utilizzare il nostro calcolatore,
Note sull’autrice: Valentina Idà
Laureata triennale in Scienze Motorie e attualmente studentessa magistrale in Scienze della Nutrizione Umana. Da sempre interessata all’alimentazione e al fitness ha scelto di coniugare le sue due passioni e formarsi per far comprendere, soprattutto alle donne, quanto sia importante alimentarsi in modo adeguato e adottare uno stile di vita sano.
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