Dieta sgonfiante contro la ritenzione idrica
Hai mai desiderato liberarti dalla sensazione di gonfiore e ritrovare una silhouette più snella? Una dieta sgonfiante potrebbe essere ciò che stai cercando!
La dieta sgonfiante è un programma dietetico che punta al miglioramento della funzione drenante del sistema linfatico. Si propone di facilitare il drenaggio dei liquidi in eccesso, riducendo la famosa ritenzione idrica. Ma funziona davvero?
In questo articolo trovi come funziona una dieta per sgonfiarsi e drenare i liquidi. Ti forniremo anche alcuni consigli su cosa mangiare per ottenere migliori risultati e un esempio di menù.
Dieta sgonfiante: come funziona?
La dieta sgonfiante si concentra sul consumo di alimenti che possano aiutare non solo a dimagrire, ma anche a ridurre il gonfiore, favorendo la diuresi ed eliminando i liquidi in eccesso accumulati nel corpo.
Questo tipo di dieta generalmente prevede l’assunzione di alimenti ricchi di acqua come frutta e verdura, che hanno un effetto diuretico naturale. Inoltre, consiglia di limitare l’assunzione di sodio che può contribuire alla ritenzione idrica, cibi confezionati, dolci in genere, alcolici e bevande gassate.
Non sono previste particolari fasi né il conteggio delle calorie poiché le restrizioni alimentari consigliate, se seguite, portano tendenzialmente alla riduzione delle calorie introdotte e quindi alla perdita di peso. Inconsapevolmente, è una dieta ipocalorica. I pasti consigliati sono cinque (colazione, pranzo, cena e due spuntini) e possono contenere pietanza liquide (come il minestrone) o bevande liquide come tè o tisane.
È importante notare che gli alimenti considerati sgonfianti da soli non fanno miracoli e non risolvono il problema del gonfiore o della ritenzione idrica. Questi alimenti devono far parte di un regime alimentare sano e ad uno stile di vita attivo.
Cosa mangiare in una dieta sgonfiante per perdere peso
In una dieta sgonfiante per perdere peso vengono consigliati alimenti con proprietà drenanti e depurative. Ecco una lista di alimenti che possono essere parte integrate della dieta sgonfiante:
- Frutta: tutta la frutta di stagione ed in particolare frutti di bosco, anguria, ananas e agrumi;
- Verdura: tutta la verdura di stagione ed in particolare sedano, cetrioli, asparagi, carciofi, finocchi e lattuga;
- Cibi ricchi di potassio: i cibi ricchi di potassio possono contrastare la ritenzione idrica grazie alla loro capacità di bilanciare i livelli di sodio nel corpo, alcuni esempi sono rappresentati dalle banane, dalle patate dolci, dall’avocado, dagli spinaci e dalla frutta secca;
- Acqua e bevande idratanti: oltre a consigliare di bere almeno 2L di acqua al giorno, questa dieta inserisce un tè o una tisana diuretica negli spuntini, a colazione o dopo i pasti.
- Spezie ed erbe aromatiche: prezzemolo, finocchio, tarassaco, peperoncino, menta, curcuma, zenzero vengono usate per insaporire i piatti e limitare il sale da cucina;
Gli alimenti considerati sgonfianti devono essere combinati con altri nutrienti essenziali come proteine, carboidrati complessi e grassi sani, per garantire al corpo un apporto bilanciato di sostanze nutritive. Ecco cosa non dovrà mancare:
- Proteine magre: derivanti da latticini magri (yogurt magro, kefir, formaggi light), carni bianche magre, pesce e uova;
- Cereali e pseudocereali: riso integrale, farro, orzo, grano saraceno, avena, quinoa sono valide scelte ricche di fibra alimentare, vitamine e sali minerali;
- Olio EVO: usato come condimento a crudo al posto di burro, margarina, panna e salse;
Inoltre, è importante gestire le porzioni e mantenere un controllo delle calorie complessive consumate. Mangiare grandi quantità di qualsiasi alimento, anche se considerato drenante, può portare ad un surplus energetico, compromettendo la perdita di peso.
La dieta sgonfiante contro la ritenzione idrica funziona?
L’effetto sgonfiante di questa dieta è generalmente minimo rispetto all’effetto del deficit calorico.
Il deficit calorico può essere ottenuto attraverso una combinazione di riduzione delle calorie assunte tramite la dieta e aumento dell’attività fisica. Quando si segue una dieta sgonfiante, si tende a consumare alimenti a basso contenuto calorico, come frutta e verdura, che aiutano a ridurre l’apporto calorico complessivo, portando alla perdita di peso in generale.
Se il tuo obiettivo principale è ridurre la ritenzione idrica, può essere più efficace adottare strategie specifiche per contrastarla come limitare l’assunzione di sodio, aumentare l’idratazione e svolgere attività fisica per favorire la circolazione.
È importante considerare che la ritenzione idrica non dipende solo da alimentazione sbilanciata e da un’elevata assunzione di sale. Entrano in gioco meccanismi più complessi relativi all’equilibrio ormonale che può essere alterato a causa di patologie o assunzione di terapie estro-progestiniche. Inoltre, la genetica gioca un ruolo chiave, indipendentemente dallo stile di vita o dalla dieta.
Per concludere, la dieta sgonfiante può essere efficace per la perdita di peso poiché si delinea come dieta ipocalorica, ma l’effetto drenante è minimo e varia da persona a persona. Pertanto, più che affidarti a diete detox sgonfianti che promettono miracoli cerca di seguire uno stile di vita sano, che includa una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare, gestione del peso e dello stress.
Esempio di menù di dieta sgonfiante
Colazione
- Yogurt greco con frutta fresca con 1 tazza di tè verde;
- Yogurt magro con cereali integrali con 1 tazza di tisana al finocchio
- Frullato di ananas, kiwi e mela con fette biscottate integrali
- Fette biscottate integrali con marmellata light e tisana al tarassaco
Pranzo
- Riso integrale con merluzzo e fagiolini
- Farro con sogliola e spinaci
- Passato di verdure con legumi e crostini di pane integrale
- Pane integrale con uova e zucchine
Cena
- Insalata mista con mais e tonno
- Petto di pollo con carciofi e patate
- Minestrone di verdure con ricotta light e crostini di pane integrale
- Pane integrale con tagliata di fesa di tacchino e cetrioli
Spuntini
- 1 porzione di ananas fresco e una tisana al finocchio
- 1 porzione di frutta secca e una tisana al tarassaco
- 1 frullato con frutti di bosco e latte scremato
- Stick di sedano e/o carote con hummus di ceci
Approfondisci le conoscenze su "Diete" con:
Project Nutrition – 2nd Edizione – Il libro della nutrizione
Libro sull’alimentazione
