Dimagrimento localizzato: esiste davvero?
Il dimagrimento localizzato è un tema ancora controverso nel mondo del fitness: molti credono che fare esercizi o diete mirate possano ridurre il grasso in specifici distretti corporei.
In realtà dal punto di vista scientifico il tema è molto chiaro e non c’è spazio per controversie.
In questo articolo troverai chiarimenti e risposte sul tema del dimagrimento localizzato, capendo come funziona davvero la perdita di grasso e cosa fare in modo concreto per ottenere risultati dimagranti.
Perché il dimagrimento localizzato non esiste?
Il dimagrimento localizzato consiste nella possibilità di perdere grasso (dimagrire) in una specifica parte del corpo, come la pancia, i fianchi, le cosce, le braccia,…
Il nostro corpo accumula e brucia grasso in modo sistemico. In altre parole, il dimagrimento è un processo che riguarda l’organismo per intero e che dipende da più fattori concomitanti: genetica, ormoni, il tuo stile di vita, il tuo passato metabolico, quanta energia consumi durante la giornata e quanta ne assumi (cibo).
Se vuoi perdere peso, dovrai fare una dieta ipocalorica. Il deficit calorico creato instaura un contesto catabolico nell’organismo, che comincia a bruciare nel corso delle settimane e dei mesi il grasso corporeo, intaccando le riserve lipidiche contenute nelle cellule grasse di tutto l’organismo.
Ormai ci sono numerosi studi che dimostrano come il fare centinaia di addominali (o squat) non porta ad una significativa riduzione del grasso sulla pancia (o sui glutei). Gli esercizi mirati non bruciano grasso in quella zona, ma con un allenamento ben strutturato possono rafforzare e tonificare il tessuto muscolare di quella zona. A far perdere grasso e, quindi, a far risultare quella zona più tonica e definita è il deficit calorico protratto nei mesi.
Come dimagrire in modo localizzato?
Il dimagrimento localizzato non esiste nel senso letterale del termine, ma per vedere dei miglioramenti nei singoli distretti sarà necessario dimagrire dappertutto. Quando cominci a perdere peso nel corso delle settimane e dei mesi, le prime zone a dimagrire sono quelle dove già accumuli meno grasso. Per ultime verranno intaccate le zone dove accumuli più grasso. Questo perché in queste ultime gli adipociti, le cellule grasse, sono più resistenti al rilasciare i grassi che contengono. Sono zone meno responsive agli ormoni della lipolisi.
La chiave per vedere risultati in una zona specifica in cui c’è grasso ostinato è ridurre il grasso corporeo totale. L’unico modo per fare questo è seguire una dieta ipocalorica in modo costante nel tempo.
Non dimenticare l’allenamento: se da una parte è importante perdere grasso, dall’altro lo è avere una struttura muscolare per avere un aspetto tonico. Attenzione che se già ti alleni da tempo, non è possibile perdere grasso e mettere muscolo contemporaneamente, ma sarà necessario dividere il percorso in fasi e sarà necessario più tempo (ricomposizione corporea).
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