Esercizi per dimagrire le cosce e le gambe
Le cosce sono tra le zone coi maggiori inestetismi nella donna. Spesso l’interno coscia ha un accumulo fastidioso che si prova in tutti i modi ad eliminare in poco tempo.
Purtroppo, dobbiamo fin da subito dire che non esistono esercizi per dimagrire le cosce e snellire le gambe.
Anche se in palestra hanno inventato specifiche macchine per l’interno coscia (adduttori) e l’esterno coscia (medio gluteo, tensore fascia lata), queste rispondono più all’esigenza del consumatore di fare qualcosa per queste zone specifiche, che una reale utilità fisiologica del dimagrimento.
Vediamo quali sono i veri esercizi per migliorare l’estetica delle cosce, anche con una scheda di allenamento di esempio.
Esercizi per dimagrire le cosce
In palestra vengono proposti diversi esercizi per le cosce, in primis l’adduttor machine, ma anche palle e cerchi da mettere in mezzo alle gambe. Questi esercizi stimolano la muscolatura degli adduttori ma sia lo stimolo allenante sia il risultato estetico è deludente. Se vuoi allenare in modo efficace le cosce, concentrati su esercizi globali per gli arti inferiori.
Insieme a questi esercizi, segui una dieta per dimagrire, in modo da avere gambe più snelle oltre che toniche. Se sei già normopeso, invece, non puntare a perdere peso ma focalizzati sul migliorare in allenamento, con una dieta equilibrata.
1. Squat
2. Affondi
3. Step up
Questi anche se sono ottimi esercizi per i glutei, allenano in modo importante anche tutta la muscolatura adduttoria (interno coscia). Più vuoi aumentare il coinvolgimento dell’interno coscia e più devi allargare i piedi – in tal senso, anche lo stacco sumo è un ottimo esercizio.
Come fare per dimagrire le cosce?
Le cosce sono una zona d’accumulo di grasso perché, assieme all’addome, non aumentano il dispendio della locomozione: il corpo può così accumulare peso senza aumentare il costo metabolico nel camminare. Questo evolutivamente porta ad un grosso vantaggio, esteticamente purtroppo molto meno.
Il grasso sulle gambe e nelle cosce, a differenza di quello addominale e sui fianchi, è anche meno irrorato dai vasi sanguigni, soffre così più facilmente di processi infiammatori locali che possono portare a cellulite e ritenzione idrica.
L’unica soluzione per migliorare la situazione è dimagrire globalmente. Probabilmente la donna inizierà a perdere peso dove è già magra (magari sul seno) per infine finire nelle zone di grasso ostinato come le cosce e i fianchi.
Non sono, infatti, gli esercizi specifici per quei distretti corporei a far dimagrire, ma è il deficit calorico protratto nel tempo a portare ai risultati: seguendo una dieta ipocalorica ed abbinandola ai corretti esercizi, puoi snellire le cosce e raggiungere il tuo obiettivo.
Purtroppo, però, è inutile cercare scorciatoie e rapidi risultati. È inutile spendere soldi per rimedi che promettono risultati localizzati immediati. La fisiologia del dimagrimento è chiara: le zone del grasso ostinato sono le ultime a perdere i chilogrammi in eccesso, il dimagrimento localizzato nelle gambe non esiste. Puoi però anche fare degli esercizi per i fianchi, in modo da tonificarli.
Se vuoi sapere cosa fare per snellire i polpacci, approfondisci con il nostro articolo su come dimagrire i polpacci.
Scheda per dimagrire le gambe
Giorno 1
| Esercizio | Serie x ripetizioni | Recupero | Note |
|---|---|---|---|
| Squat | 3 x 8 – 10 | 1′, 30” | Corpo libero, nelle settimane cerca di aggiungere dei manubri |
| Stacco da terra 2 kb | 3 x 6- 8 | 1′, 30” | Peso leggero in partenza, cercando di aumentarlo nel corso delle settimane |
| Hip thrust manubrio o kb | 3 x 12 -15 | 1′ | Peso leggero in partenza, cercando di aumentarlo nel corso delle settimane |
| Clam shell banda elastica | 3 x 20 – 25 | 1′ | Se riesci aumenta durezza banda elastica |
Giorno 2
| Esercizio | Serie x ripetizioni | Recupero | Week 1 |
|---|---|---|---|
| Squat | 3 x 8 – 10 | 1′, 30” | Corpo libero, nelle settimane cerca di aggiungere dei manubri |
| Stacco da terra 2 kb | 3 x 6 – 8 | 1′, 30” | Peso leggero in partenza, cercando di aumentarlo nel corso delle settimane |
| Hip thrust manubrio o kb con banda elastica | 3 x 12 -15 | 1′ | Peso leggero in partenza, cercando di aumentarlo nel corso delle settimane |
| Abduzioni cavo basso o elastico | 3 x 20 – 25 | 1′ | Se riesci aumenta durezza banda elastica/cavo |
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