Project Over 40

1. Conosciamo il fenomeno dell’invecchiamento

1. Il processo di invecchiamento inizia già dopo i  20  anni
2. L’invecchiamento non è un processo facilmente generalizzabile
3. I nostri genitori determinano come cresciamo. Come invecchiamo, lo determiniamo noi 
4. La nostra speranza più grande è rallentare l’invecchiamento o evitare di accelerarlo. Non possiamo impedirlo.
5. Il fenomeno dell’invecchiamento:  fisiologia di base
6. Invecchiamento, anzianità, vecchiaia, fragilità: tanti termini simili ma non uguali
7. E quindi, come possiamo definire e misurare l’invecchiamento? 
8. L’anziano è più esposto e meno resistente agli eventi stressanti
9. Perché invecchiamo
10. Siamo fatti per morire
11. Vogliamo davvero vivere fino a 120 anni?
12. Allungare la vita: la vera sfida moderna?
13. Durata della vita vs durata della salute
14. Come rallentare l’invecchiamento – invecchiare meglio
15. Giacomo e Francesco: due esempi di invecchiamento   

2. Cambiamenti ormonali e metabolici con l’avanzare dell’età

1. Uno sguardo veloce ai nostri apparati d’organo
2. Fisiologia dei sistemi endocrini con l’avanzare dell’età
3. Come cambiano il cuore e l’apparato cardiovascolare con l’età
4. Come cambia il cervello con l’età
5. Come cala il testosterone con l’avanzare dell’età?
6. Come cambia il muscolo con l’avanzare dell’età?
7. Come cambia la massa ossea con l’avanzare dell’età
8. Il metabolismo cala con l’età?

3. Esercizio fisico: il primo baluardo contro l’invecchiamento

1. Ruolo dell’esercizio fisico per un buon invecchiamento
2. L’atleta master: un esempio di invecchiamento di successo

4. Gli infortuni dopo i 40 anni

1. La torre di Babele
2. Motion is lotion
3. Invecchiamento osteoarticolare
4. Invecchiamento muscolare
5. Altri tessuti connettivi e invecchiamento
6. Invecchiamento della pelle come modello dell’invecchiamento
7. L’invecchiamento articolare è doloroso?
8. Infortuni, inquadramento
9. Corsa e artrosi del ginocchio
10. Carico acuto, carico cronico
11. Gli infortuni aumentano con l’età?
12. Andare in palestra è pericoloso?
13. Lo stile di vita in uenza il rischio di infortuni?
14. Le previsioni meteo sono sempre giuste
15. Conclusioni

5. Esiste una dieta anti aging?

1. Diete chetogeniche
2. Restrizione di proteine e aminoacidi
3. Le diete anti-invecchiamento funzionano nel “mondo reale”?
4. Mangiare poco, anzi, “il giusto”… aumenta la longevità
5. Il digiuno intermittente può aiutare la longevità?
6. Fatti e miti sulle diete anti aging
7. Eventi significativi nello studio della biologia dell’invecchiamento    

6. Dormire per rigenerarci

1. Come e perché dormiamo?
2. Conseguenze della privazione del sonno
3. Perché non riusciamo a dormire?
4. Lo stile di vita in uenza il sonno

7. Come ci può aiutare l’allenamento

1. 7.1 Dopo i 40 anni che succede?
2. Cosa si intende per miglioramento fisico over40
3. Posso aumentare la massa muscolare passati i 40 anni?
4. Tre componenti da allenare
5. L’allenamento per la massa muscolare
6. Come impostare una scheda e cace di Bodybuilding
7. Programmi pratici
8. Cosa fanno i “giovani”
9. Allenamento di resistenza
10. Lo stretching

8. Come ci può aiutare l’alimentazione

1. A fare la differenza è lo stile di vita nel suo complesso, non un solo fattore    
2. La nutrizione che fa invecchiare
3. La nutrizione che mantiene giovani

9. L’integrazione può aiutare?

1. La moda dell’anti-aging: integratori per un invecchiamento di successo

10. Oltre la dieta e l’allenamento: altri fattori importanti sempre troppo trascurati

1. Il sonno è il nostro strumento per mantenerci sani e recuperare dalle fatiche della veglia
2. Cruciverba e giochi logici per ridurre il declino cognitivo
3. Porsi degli obiettivi e sentirsi utili per gli altri: il fuoco della vita