Calcolo peso ideale e peso forma
Se il calcolo del peso ideale è abbastanza semplice, non lo è raggiungerlo, soprattutto quando si tratta di dimagrire e perdere peso a carico della massa grassa.
Il peso forma, sia per l’uomo che per la donna, è raggiungibile tramite un’opportuna dieta e un adeguato esercizio fisico (ad esempio, in palestra), ma soprattutto con una grande costanza nel lungo periodo.
Scopri in questo articolo qual è il tuo peso ideale per restare in salute, tramite il calcolo del peso forma.
Peso ideale uomo e donna
Una piccola premessa è che il peso corporeo è un indicatore alla portata di tutti, ma quello che realmente conta non è il peso sulla bilancia ma la composizione corporea: quanta massa magra (di cui muscolare) e quanta grassa (soprattutto a livello addominale) hai?
Un modo per valutare il tuo stato nutrizionale, basato su peso e altezza, è il BMI (Body Mass Index). E’ un modo rapido ma abbastanza impreciso proprio perché non considera la composizione corporea.
Si calcola dividendo il peso (in kg) per l’altezza al quadrato (in m2).
Oltre al BMI, ci sono altri metodi da considerare e confrontare per valutare il proprio stato di forma:
- misure antropometriche (soprattutto la circonferenza vita),
- plicometria per chi ha percentuali basse di massa grassa,
- BIA.
Per considerarsi “in forma”, la percentuale di massa grassa dovrebbe essere per un soggetto sedentario pari al:
- 25% per le donne,
- 15% per gli uomini.
Se sportivi le percentuali calano rispettivamente al 16-21% e 8-12%.
La donna ha fisiologicamente una maggiore quantità di tessuto adiposo, solitamente distribuita sui fianchi e sulle cosce: non costituisce, come nel caso del grasso addominale, un fattore di rischio per la salute.
Calcolo peso ideale e peso forma
Esistono diverse formule per calcolare il peso ideale, le più semplici ed immediate sono queste riportate nella tabella sottostante.
Peso ideale calcolo
| Formula di | Uomo | Donna |
|---|---|---|
| Lorenz | altezza in cm – 100 – (altezza in cm – 150)/4 | altezza in cm – 100 – (altezza in cm – 150)/2 |
| Broca | altezza in cm – 100 | altezza in cm – 104 |
| Berthean | 0,8 x (altezza in cm – 100) + età/2 | 0,8 x (altezza in cm – 100) + età/2 |
| Keys | (altezza in m)² x 22,1 | (altezza in m)² x 20,6 |
Come calcolare il peso ideale in base all’età?
Solo la formula di Berthean tiene in considerazione l’età.
In generale, dopo i 30 anni non dovresti prendere più di 1-1,5 kg ogni 10 anni d’età.
Nelle persone sedentarie avviene una diminuzione della massa magra a favore di quella grassa e, per questo motivo, è importante che il peso non vari in modo eccessivo perché facilmente sarà una variazione tutta a carico della massa grassa.
Discorso differente per chi invece ha praticato e continua (o inizia in età adulta) ad allenarsi, poiché se il peso aumenta sarà anche a carico dell’incremento della massa muscolare.
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