Rematore con kettlebell
Il Rematore con Kettlebell è una variante interessante del Rematore coi manubri.
I muscoli coinvolti in questo esercizio sono i muscoli del dorso, del braccio (soprattutto i flessori) e dell’avambraccio, che stabilizzano la presa oltre a quelli che stabilizzano il tronco.
L’esecuzione prevede di tirare il Kettlebell verso di noi, flettendo il gomito ed estendendo l’omero mentre siamo quasi orizzontali con la schiena rispetto al terreno. Vediamo in modo più approfondito qual è l’esecuzione corretta e quale può essere una scheda di allenamento.
Rematore con kettlebell: esecuzione
Ecco i punti da seguire per eseguire correttamente il rematore con kettlebell, analoghi al rematore con manubrio.
- L’esecuzione di questo esercizio prevede l’utilizzo di una panca su cui appoggiare la mano e il ginocchio corrispondente.
- Mantieni la schiena il più possibile come quando sei in piedi (tendenzialmente dritta) piegati in avanti sulla panca mantenendo l’appoggio con la mano: in questo modo dovresti arrivare ad essere quasi parallelo a terra col busto.
- Appoggia la gamba che non è sulla panca il più lontano possibile, per lasciare spazio al movimento del Kettlebell.
- Afferra il Kettlebell con la mano non in appoggio e porta la scapola in posizione neutra.
- Inizia a portare il gomito (che fa da guida per questo esercizio) indietro e in alto.
- Una volta che il gomito raggiunge il busto, non forzare ulteriormente il movimento ma riporta il gomito in posizione iniziale (braccio in completa estensione).
- Inspira quando carichi il movimento ed espira quando fai lo sforzo.
- Una volta che hai completato le ripetizioni, cambia braccio e gamba ed esegui tutto da capo!
Muscoli coinvolti nel rematore con kettlebell
I muscoli principalmente coinvolti nel rematore con kettlbell sono i muscoli del dorso come:
- Gran Dorsale
- Romboidi
- Trapezio fasci medi
- Grande rotondo
Gli altri muscoli coinvolti in questo movimento aiutano a compiere l’esercizio in termini di sinergia muscolare e di creazione di stabilità:
- Bicipite brachiale (sinergico)
- Estensori colonna (creazione stabilità)
- Muscoli del core (creazione stabilità)
Rematore con kettlebell: esempio di allenamento
Il rematore con Kettlebell è un esercizio che può essere considerato complementare agli esercizi in cui invece si esegue una estensione completa di omero, partendo quindi con l’omero sopra la testa, in massima flessione di spalla. Infatti, in questo esercizio, l’omero parte a 90 gradi di flessione e arriva quasi a massima estensione.
Per cui, potresti inserire questo esercizio in un contesto in cui tu abbia già allenato il dorso con un esercizio come le Trazioni alla sbarra o la Lat machine.
Ecco qui un esempio di allenamento su due giorni a settimana.
Giorno 1
| SERIE X RIPETIZIONI | CARICO | RECUPERO | |
|---|---|---|---|
| Trazioni alla sbarra | 4 x 8 | Corpo libero | 2’ |
| Rematore con Kettlebell | 4 x 12 | Difficoltà 8/10 | 1’:30’’ |
Giorno 2
| SERIE X RIPETIZIONI | CARICO | RECUPERO | |
|---|---|---|---|
| Lat Machine | 4 x 12 | Difficoltà 7/10 | 2’ |
| Rematore con Kettlebell | 3 x 8 + 1 serie a cedimento tecnico | Difficoltà 9/10 | 2’ |
Il secondo giorno potresti stare volutamente più “accorto” col carico sulla Lat Machine per poi andare ad eseguire 3 serie di Rematore con Kettlebell con un carico che abbia una difficoltà di 9/10, per poi andare a cedimento tecnico sull’ultima serie.
Autore: Davide Casappa
Personal Trainer laureato in Scienze Motorie, Sport e Salute
Allenatore specializzato nell’allenamento della Forza e Bodybuilding
Istruttore Certificato AIF 1°, 2° e 3° livello
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