Skip: come si fa, benefici, programma
Lo Skip è una corsa sul posto che prevede di alzare ed alternare le ginocchia. Si può usare come parte finale del riscaldamento o come vero e proprio esercizio per allenare i muscoli dell’addome.
Vediamo come farlo nel modo corretto e come utilizzarlo nei tuoi allenamenti.
Come si fa lo Skip
- Lo skip si esegue alternando le ginocchia e correndo sul posto.
- Le braccia si alternano al ginocchio e la mano rimane aperta e rilassata.
- Il piede poggia solo sull’avampiede in modo da ammortizzare l’impatto.
- Il respiro segue il ritmo della corsa, l’importante è non andare in apnea.
- Il busto rimane aperto e non chiuso su se stesso, con lo sguardo in avanti.
- Più alzi le ginocchia e più le alterni velocemente, più sarà faticoso.
Fare bene lo Skip sul posto è importante per non perdere l’equilibrio, non scaricare male il peso sui piedi e non andare in affanno rimanendo in apnea.
Quando fai fatica, è importante non prendere un atteggiamento del tronco chiuso ed ingobbito.
A cosa serve e cosa allena lo Skip?
Lo Skip allena principalmente l’ileopsoas ed il retto del femore, ma ha comunque un effetto allenante anche sui muscoli del core (retto addominale, obliqui, trasverso) e su tutti muscoli della coscia e della gamba (quadricipite e polpacci in primis).
Lo Skip è un esercizio che attiva tutto il corpo, ha un’influenza sul cuore e l’apparato cardiovascolare e mette in moto oltre il 50% dei nostri muscoli.
Skip: come e quando inserirlo nei tuoi allenamenti (scheda)
Lo Skip va valutato in chi ha problemi alla schiena o soffre di pubalgia ed infiammazione dell’ileopsoas. In tutti gli altri casi, lo si può usare sia come esercizio di riscaldamento nella parte finale sia come esercizio per allenare gli addominali in piedi o per bruciare un po’ di calorie se non hai molto spazio per allenarti a casa.
Se lo usi come esercizio in circuito, puoi provare a fare per 3-5 serie:
- Plank 20-30″
- Mountain climber 20-30″
- Skip 20-30″
Riposo tra le serie di 1’30”.
Il circuito per gli addominali dura 3′-5′ se tieni 20″ ogni esercizio o 4’30”-7’30” se tieni 30″.
Lo Skip fa da un recupero attivo rispetto agli altri due esercizi e aiuta a completare gli stimoli, alternando esercizi proni e da in piedi.
Per scoprire altri esercizi efficaci per gli addominali, dai un’occhiata al nostro articolo con i migliori esercizi per gli addominali.
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