Tapis roulant per dimagrire
L’allenamento con il tapis roulant migliora la resistenza, la capacità cardiovascolare ed è considerato uno degli strumenti più efficaci per dimagrire.
Ma come fare il tapis roulant per dimagrire?
Continua a leggere per scoprire come usare il tapis roulant per dimagrire, non mancheranno dei consigli pratici da poter seguire per migliorare la tua forma fisica.
Tapis roulant per dimagrire
Il tapis roulant è uno strumento cardiovascolare ampiamente utilizzato per bruciare calorie e perdere peso. Ma funziona davvero?
La risposta è sì, il tapis roulant può contribuire alla perdita di peso, SE abbinato ad una dieta equilibrata e ad uno stile di vita sano. Aiuta il dimagrimento perché consente di bruciare calorie, ad esempio una persona di peso medio (70 kg) può bruciare circa 300-400 kcal in una corsa di 30 minuti a ritmo moderato.
Il dimagrimento è un processo che avviene quando il bilancio calorico giornaliero è negativo, perciò se tramite l’alimentazione reintroduci le calorie bruciate con il tapis roulant non dimagrirai.
È importante sottolineare che il dimagrimento deve mirare alla perdita di grasso in eccesso e non alla semplice perdita di peso complessiva. Questo obiettivo può essere raggiunto attraverso un approccio nutrizionale bilanciato e una combinazione di esercizio cardiovascolare (come il tapis roulant) e di allenamento con i pesi finalizzato all’aumento o al mantenimento di massa muscolare.
Quanto fa dimagrire il tapis roulant?
La quantità di peso che puoi perdere utilizzando il tapis roulant varia da persona a persona poiché dipende da fattori individuali, tra cui: il metabolismo individuale, il livello di attività fisica e la composizione corporea di partenza.
Altri aspetti importanti riguardando l’intensità, la durata e la frequenza con cui ti dedichi all’allenamento con il tapis roulant. In ultimo, ma non per importanza, troviamo il regime alimentare seguito, fondamentale per dimagrire.
In generale, una perdita di peso sana e sostenibile è di circa 0,5 – 1% del tuo peso corporeo a settimana, ma tutto dipende dalle tue condizioni di partenza. La stessa regola vale anche se pratichi altre attività o sport per dimagrire.
Minuti e velocità per dimagrire col tapis roulant
La principale caratteristica del tapis roulant è che puoi regolare la velocità e l’inclinazione per adattare l’allenamento alle tue esigenze. Ciò ti consente di aumentare l’intensità dell’esercizio, bruciando un numero significativo di calorie. Ricordati di iniziare gradualmente, soprattutto se sei principiante!
Quanti minuti di tapis per dimagrire? Un buon punto di partenza potrebbe essere quello di camminare velocemente o correre (a seconda del tuo livello di fitness) per almeno 20-30 minuti, da 3 a 5 volte alla settimana. Assicurati di mantenere una postura corretta e un passo regolare durante l’allenamento.
Quale velocità per dimagrire? Puoi impostare la velocità a seconda del tuo livello di fitness, cerca di mantenere un ritmo impegnativo ma senza esagerare. Non è fondamentale avere un ritmo elevato, bensì avere costanza nell’allenarsi. L’esercizio va concluso con una camminata defaticante di qualche minuto, tendenzialmente già preimpostata.
In termini di calorie, puoi usare app o dispositivi che monitorano la tua frequenza cardiaca per ottenere una stima più accurata delle calorie bruciate.
Tapis roulant per dimagrire: consigli per perdere peso davvero
Ecco alcuni consigli per dimagrire davvero con l’allenamento con il tapis roulant.
1. Segui una dieta equilibrata
Affianca alla seduta di tapis roulant una dieta varia ed equilibrata, concentrati su alimenti nutrienti, ricchi di vitamine e minerali come i cereali integrali, la frutta, la verdura, il pesce e le carni bianche magre. Limita il consumo di cibi ad alto contenuto calorico, zuccheri semplici e grassi da condimento.
Non cercare di perdere peso velocemente, ma fallo in modo salutare e graduale.
2. Crea un deficit calorico
Pianifica i pasti in modo da consumare meno calorie di quelle necessarie. In questo modo il tuo corpo inizierà ad usare le riserve di grasso come fonte energetica per compensare la mancanza di calorie, riducendo di conseguenza l’entità del tessuto adiposo. L’uso del tapis roulant per almeno 3 volte alla settimana, insieme al deficit calorico creato con la dieta, ti permetterà di aumentare il dispendio energetico favorendo il processo di dimagrimento.
3. Abbina dell’allenamento contro resistenza
Oltre al tapis roulant, incorpora nella tua routine altre forme di attività fisica. L’allenamento cardiovascolare (come il tapis) alternato con l’allenamento contro resistenza può aiutare a bruciare molte più calorie, consentendoti di migliorare in modo più efficace la tua composizione corporea.
4. Sii costante
Inizia con sessioni di allenamento brevi e con intensità bassa, aumenta gradualmente la durata e l’intensità dell’attività per consentire al tuo corpo di adattarsi ai nuovi stimoli. In questo modo ridurrai anche il rischio di infortuni e riuscirai davvero a dimagrire.
5. Mantieni alta la motivazione
Imposta obiettivi realistici e tieni traccia dei tuoi progressi. Non basterà qualche allenamento per dimagrire, pertanto è importante adottare uno stile di vita sano nel lungo termine anziché cercare soluzioni rapide come le diete drastiche che possono essere dannose per la salute.
Cosa cambia tra tapis roulant e passeggiata outdoor
A livello di calorie bruciate, non c’è una sostanziale differenza tra usare il tapis roulant o passeggiare all’esterno.
Il vantaggio del tapis roulant è che puoi mantenere una velocità costante ed utilizzarlo indipendentemente dalla condizioni metereologiche. Puoi utilizzarlo mentre guardi serie TV o ascolti il tuo Podcast preferito, per rendere il tutto meno noioso.
Il vantaggio di una passeggiata outdoor è il trascorrere tempo fuori, idealmente in uno spazio verde, che abbassa di più i livelli di stress. In più in una giornata di sole ti sarà utile anche per attivare la sintesi di vitamina D.
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