Taurina: benefici e dosaggi in palestra
Uno degli integratori più celebri è sicuramente la taurina, così conosciuta grazie al suo enorme impiego negli energy drink.
La taurina è un amminoacido che non è coinvolto nella sintesi proteica ma che comunque presente a livello muscolare. Non è tra gli integratori che hanno un ampio numero di conferme di validità a livello scientifico (come ad esempio la creatina) ma ci sono alcune evidenze riguardo al miglioramento della prestazione.
Vediamo in questo articolo come assumerla correttamente nel pre-workout e quali sono i suoi reali benefici.
Taurina in palestra e nel bodybuilding: tutti i benefici
La taurina è l’amminoacido libero più presente a livello muscolare e costituisce circa lo 0,1% del peso corporeo. E’ presente anche nel cuore e nel cervello.
La taurina, anche se non è essenziale, è responsabile di molte funzioni vitali:
- modulazione dell’eccitabilità neuronale,
- coniugazione degli acidi biliari coinvolti nei processi digestivi,
- detossificazione dalle sostanze estranee (xenobiotici),
- stabilità della membrana cellulare.
Per quanto riguarda aspetti più inerenti al mondo dell’allenamento e della palestra, la taurina svolge anche altre azioni:
- regola la temperatura corporea,
- aumenta l’utilizzo del glucosio da parte delle cellule,
- regola la concentrazione degli ioni calcio (fondamentale per la contrazione muscolare),
- protegge da danno ossidativo dovuto ad eccesso di esercizio fisico (o altri fattori come fumo e alcol).
Ricordando che gli studi a supporto della sua efficacia non sono così numerosi, l’integrazione di taurina può contribuire ad aumentare le energie e ha un’azione anti-fatica.
In termini di miglioramento della prestazione e della composizione corporea, oltre a dieta ed allenamento, vale sicuramente la pena optare per altri supplementi.
Quanta taurina assumere al giorno: dosaggio
Quanta taurina assumere?
Il dosaggio massimo di taurina è di 3 g al giorno: è bene non superare questa dose sia tramite integratori che energy drink.
Quando prendere la taurina? Pre-workout
E’ consigliato assumerla 15 a 30 minuti prima di un allenamento, a stomaco pieno o vuoto.
Per scoprire proprietà e corretta assunzione anche di altri integratori, dai un’occhiata al nostro libro Project Integratori.
Approfondisci le conoscenze su "Per il dimagrimento" con:
Project Nutrition – 2nd Edizione – Il libro della nutrizione
Libro sull’alimentazione
